Mothaíonn triúr mná ó 4 agus dá fhear ó 3 tráth áirithe dá saol go bhfuil sé in am meáchan a chailleadh. Níl a lán ádh, toisc go roghnaíonn siad modhanna díobhálacha agus mícheart do shláinte. Ní gá duit botúin daoine eile a dhéanamh arís. An rud is mó le tuiscint a fháil, cad iad na botúin a dhéantar i streachailt i gcoinne ró-mheáchain agus an meán órga a aimsiú. Mura bhfuil a fhios agat conas é a ithe i gceart, ní bheidh sé go leor níos lú a ithe.
Déan athbhreithniú ar an aiste bia
Ar an meán, déantar an líon calories a úsáideann duine a dhéileálann go laethúil a dháileadh ar an mbealach seo: 40% - saillte, 15% - próitéiní, 45% - carbaihiodráití, úsáidtear iad mar dheochanna soda, cácaí, jamha agus iad a stóráil mar shaillte. I ár n-aiste bia, tá ról tánaisteach ag glasraí agus torthaí, cé go bhfuil siad mar fhoinse mianraí agus vitimíní atá ag teastáil ón gcomhlacht. Uisce - deoch úsáideach don chomhlacht, a chuirtear deochanna milis agus alcólacha in ionad. Agus meáchan a chailleadh, ní mór duit fáil réidh le droch-nósanna éagsúla i mbia.
Eat ceart, ciallaíonn sé ag ithe cothrom. Ba chóir go mbeadh saillte sa réim bia laethúil 15%, do phróitéiní - 20%, agus 50% do chalaraí le haghaidh carbaihiodráití.
Ní mór duit bianna atá tábhachtach agus riachtanach a roghnú don chomhlacht. Ba chóir tosaíocht a thabhairt do phrátaí, pasta, glasraí tirim, gránaigh, soláthraíonn na táirgí seo fuinnimh sa chorp. Is fearr na modhanna próiseála dóibh siúd ina n-úsáidtear íosmhéid saillte, is fearr go mbeadh prátaí i bhfoirm éide ná friopaí na Fraince. Ba chóir go mbainfeadh bianna ina bhfuil siúcra áit an-bheag sa réim bia. Níl saillte ag gránaigh agus glasraí triomaithe (piseanna agus mar sin), ach tá próitéiní glasraí ann.
Glasraí agus torthaí
Le gach béile, ithe torthaí agus glasraí. Níos mó éagsúil an tábla torthaí agus glasraí, is mó a gheobhaidh tú na snáithíní plandaí, mianraí agus vitimíní is gá don chomhlacht feidhmiú i gceart.
Táirgí déiríochta
Is foinse cailciam iad. Tá roinnt vitimíní agus próitéiní ann. Is fearr cáis teachín neamh-saill, iógart agus bainne. Seachain cáiseanna crua le cion ard saille a sheachaint.
Éisc
Is é seo an táirge ainmhí is úsáidí. Tá an méid céanna próitéine ann mar fheoil. Soláthraíonn an t-iasc an comhlacht le zinc, mianraí, próitéiní agus aigéid sailleacha omega-3, cosnaíonn siad na cealla. Ba chóir éisc a ithe ar a laghad 3 huaire sa tseachtain.
Uibheacha, ispíní agus feoil
Ba chóir na bianna seo a ithe le cúram. Cé go soláthraíonn siad ár gcomhlacht le iarann agus próitéiní, ach is ionann iad agus foinse na saillte i bhfolach. Dá bhrí sin, molaíonn nutritionists iad a chur san aiste bia nach mó ná trí huaire sa tseachtain.
Saillte
San áit dheireanach tá na saillte sa liosta seo. Agus is cuma cén fáth a bhfuil siad de thionscnamh - glasraí nó ainmhithe, tá droch-chomhlacht acu, is éard atá ann ná lipidí. Caithfidh ár gcorp 60 gram saill in aghaidh an lae, ach an chuid is mó de na saillte a dhéanaimid a ithe i bhfoirm dhlúth, is é sin le milseogra, cáis, ispíní, le feoil. Go leor go leor ar an lá de 2 tbsp. spúnóga ola glasraí agus 10 gram im, más rud é nach bhfuil tú ag dul níos mó ná an norm. Tá sé níos éasca na leideanna seo a leanúint agus táirgí an ghrúpa riosca a sheachaint.
Bíodh foighne agat
Níl sé chomh furasta meáchan a chailleadh de 10 kg, ar nós 3 kg. Dá bhrí sin, sula dtosaíonn tú ag troid le ró-mheáchan, bí othar. Tá go leor aistí bia a chuireann ar fáil ar feadh 2 sheachtain na punt breise sin a chailleadh. Tá sé fíor, ach ar chostas deacrachtaí agus iarrachtaí dochreidte a mbeidh strus mhór ann. Agus mar thoradh air sin, tar éis roinnt seachtainí, titeann an meáchan céanna arís.
Níl sé gan úsáid meáchan a chailleadh níos mó ná aon chileagram sa tseachtain. Chun go bhfuil an comhlacht i dtaithí ar aiste bia nua, cuirtear cothaitheoirí ar fáil chun meáchan a chailleadh ach leath cileagram sa tseachtain. Má theastaíonn uait níos mó ná deich cileagram a chailleadh, níor chóir duit féin a dhéanamh níos faide ná cúpla mí. Agus má leanann tú rialacha cothaithe agus cúram a thabhairt do shláinte, is féidir leat meáchan a chailleadh. Beidh tuiscint láidir ann ar ocras, ach tá leigheasanna nádúrtha ann a dhéanfaidh difear don bhia agus ní chuirfidh siad isteach ar an aiste bia cothrom.