Sa tríú trí ráithe tá luasghéarú ar luas forbartha an linbh agus a fhás sa todhchaí, rud a dhéanann éileamh speisialta ar chothú na mban.
Cuirtear forbairt ar an inchinn, ar fhís agus ar chóras néaróg imeallach an linbh chun cinn ag aigéid sailleacha an choimpléasc omega-3. Anois, téann an leanbh atá ag fás i gcorp an mháthair an phríomhchéim d'fhorbairt na hinchinne. Déan iarracht é a chur san áireamh i d'iasc saille réasúnta réasúnta (ronnach, bradán, scadán), almóinní, síolta lus na gréine, glasraí glasraí, lín lín, ola lus na gréine agus ola ráibe.
Fásann an leanbh ag raidió agus teorainneacha. Sa chás seo, bíonn an bolgán beagán ar do bholg suas, agus tá méadú ar an gcóras cardashoithíoch an mháthair. Cruthóidh an bia 5 uair sa lá réimeas caillte. Agus ba chóir líon na miasa a bheith níos lú anois. Idir na príomhbhéilí is úsáideach glasraí amh, torthaí, caora a ithe, deoch súnna a fhúitear ó úin. Más rud é go raibh an bricfeasta solas agus go raibh an tráth ar bith ag 11 a chlog, is féidir leat a bheith níos sneaiceanna agus níos mó: cáis teachín le huachtar géar agus milseog torthaí, a líonadh le iógart milis, nó sailéad glasraí le sicín, nó mairteola bruite, chomh maith le h-úll bácáilte le rísíní. I gcás sneaiceanna - deoch, mar shampla bitheolaí, sú nó tae úr a fhuaite le bainne. Plus arán gráin nó arán crispy, ceapaire le cáis nó caológ, císte cáis, casserole cuachta, patty le cabáiste nó feoil.
Cibé áit a théann tú: ar feadh siúil fada, sa linn snámha nó ar thuras treoraithe, déan sneaiceann leat. Tá an rogha bianna úsáideacha nach gá teasa, go leor. Is ceapaire é seo le sicín nó cáis, is féidir iad a leagan le duilleoga leitís agus trátaí cruinn, agus toast as rolla le bananaí agus cnónna Bhrasaíl, agus arán na Fionlainne le seagán agus luibheanna úr. Tá rogha saibhir de líonadh ann, atá áisiúil a chur i bpóca aráin a dtugtar bia. Líon isteach le sailéad glasraí, bradán éadrom saillte le im agus oinniúin glasa.
Scaireann anraith brócailí go fial leat le cailciam, folate, iarann nó glóthach ó chraiceann dearg nó líomóid. Tá buidéal beag iógart le breiseáin arbhair nó torthaí oiriúnach freisin. Bíonn luí i do sparán i gcónaí i gcás mhoill ar an mbealach a dhéantar mála de chnónna Bhrasaíl. Tá 75 microgram de sheiléiniam ag cnó amháin, a shásaíonn riachtanas laethúil an orgánaigh sa ghné thábhachtach seo. Déanfaidh dornán almóinní an comhlacht a shaibhriú le micronutrients luachmhar agus maignéisiam. Sa tríú trimester, tá galair eile ann, nach bhfuil na mná sin deacair dul i ngleic leo.
Cad atá le déanamh le constipation.
Le haghaidh stól rialta, itheann bianna saibhir i snáithín go laethúil. Is é seo an t-arán cruithneachta iomlán, bran (cruithneacht, rís, seagal). Is leor 2 spúnóg bhoird de bran a chur le porridges nó le miasa eile, agus is féidir le níos mó ná mar a chéile an t-asamhlú iarainn a chasta. Tá snáithín i nglasraí freisin. Spreagadh gníomhach go gníomhach ar obair intestines beets agus eggplants, agus in aon fhoirm. Bia úsáideach cosúil le sú biatais, agus aon miasa ó na duilleoga agus tiúbair beets. Tá glasraí glasraí, cucumbers, pónairí, coirce freisin sa chathaoir rialta. Ag am ar bith den bhliain, bainfidh tú tairbhe as figs triomaithe, plumaí triomaithe agus aibreoga. Is gníomh soothing maith é sútha talún, úr agus reoite. Chun cosc a chur le constipation cabhróidh sé agus gnáth-uisce glan. Deoch 6 ghloine uisce in aghaidh an lae, agus b'fhearr i mbuidéil, ón siopa. Má tá tú ag rith go dtí an leithreas níos minice ná mar is gnách, tá a fhios agat: is gnách é seo, agus ní laghdaíonn sé méid an uisce, toisc go gcoscann sé galair athlastacha an chonair urinary. Is ábhar difriúil salainn, anois is fearr é a theorannú.
Mar sin gan bac a chur ar heartburn.
Thugamar faoi deara cheana féin gur cosúil go gcuirfeadh an leanbh le do bholg. Athraíonn forbairt hormóin freisin. Laghdaíonn prógesterón, mar shampla, an ráta aslonnaithe bia ón mbolg. Mar thoradh air sin, tá croílár ort. Ar mhaith leat é a laghdú? Ná luí síos díreach tar éis béilí agus éadaí scaoilte a chaitheamh.