D'aimsigh eolaithe ó shin go bhfuil bealach na mban os cionn ochtó ceintiméadar ar bhealach díreach le diaibéiteas, atherosclerosis, galair croí agus rudaí mí-áitiúla eile. Tarlaíonn sé toisc go bhfuil an colaistéaról "olc" mar a thugtar air a thaisceadh sa réigiún waist, is é an ceann céanna atá fós le plaic sna hárthaí (cé go bhfuil an méid i measc na mban ina chomhartha ar ábhar an cholesterol "maith" sa chorp). Dá bhrí sin, más rud é go bhfuil achar do choim i bhfad ó foirfe, ní mór duit ach a fháil amach conas meáchan a chailleadh ag an choim.
Prionsabail bhunúsacha aiste bia
Tá bunphrionsabail aiste bia dóibh siúd ar mian leo bolg árasán a bheith simplí go cothrom. Is gá carbaihiodráití atá neamh-inchreidte agus saillte "olc" a eisiamh ón aiste bia, ach ba chóir go mbeadh go leor snáithín agus leachtach i do aiste bia laethúil. Dá bhrí sin, ar feadh réitigh aiste bia, nó níos fearr go deo, mura bhfuil tú ag iarraidh na hiarrachtaí go léir a neamhniú, ní mór duit súpanna, milseáin, muffins, pastas, milseáin, alcól, táirgí leathchríochnaithe, torthaí milis, súnna tionsclaíocha, im, táirgí déiríochta sailleacha a thabhairt suas, fiú prátaí. Agus, ar ndóigh, príomh namhaid na figiúirí go léir - bia mear.
Bunús an aiste bia
Ba chóir go mbeadh bunús do aiste bia anois: glasraí neamh-stáirse (is fearr i bhfoirm salad le méid beag ola olóige agus sú líomóide), táirgí déiríochta agus bainne géar gan saill, saoil thrua, cearc gan craiceann i bhfoirm bruite, ach tá an t-iasc gréisceach. Sa chéad dhá sheachtain den aiste bia, moltar gráinneacha, pischineálaigh a dhiúltú agus méid na dtorthaí a theorannú.
Sa chéad dhá sheachtain de do aiste bia, ní mór do chorp athrú ó réimeas "stóráil saill" go dtí córas "dóite saill". Má bhreathnaíonn tú ar an aiste bia ceart agus ceangal a dhéanamh ar thionchar fisiceach, ansin laistigh de dhá sheachtain, is féidir leat a chailleadh ó thrí go cúig cileagram. Is é an rud is mó ná ná é a dhéanamh, toisc nach bhfuil do thasc ort féin, ach do choim a chur in ord.
Tar éis duit 3-5 cileagram a chailleadh, is féidir leat a ithe de réir a chéile ar aiste bia aráin ó chéanna uibheacha, cáiseanna íseal-saille, pischineálaigh, ach i gcainníochtaí beaga agus leanúint ar aghaidh go dtí go mbainfidh tú an meáchan agus an méid waist atá ag teastáil uait. Tar éis sin, ní mór duit ach do fhigiúr a choimeád sa stát cheart duit.
Táirgí a chabhraíonn le meáchan a chailleadh ag an choim
Cuireann roinnt bianna le dó saill sa cheantar. Seo a liosta.
- grinds an arán an comhlacht le snáithín, vitimíní B agus próitéine. Cuidíonn sé ní hamháin meáchan a laghdú, ach freisin chun colaistéaról agus meitibileacht a ghnáthú. An rud is mó - ná bíodh baint agat, tá lá go leor chun caoga gram aráin a ithe.
- olaí glasraí - tabhair tosaíocht d'olóige nó d'arbhar, tá saillte úsáideach iontu nach bhfuil taiscthe sa bolg, ach ar a mhalairt - cuidiú le taiscí saill a laghdú.
- feoil bruite íseal-saille, sicín gan craiceann, táirgí déiríochta scimáilte - déanfaidh sé do chorp a mhiotáistiú le próitéin agus cuirfidh sé le mothú súile, gan an iompar a bhrú.
- iasc saille - ná lig an focal "sailleacha" i mbaol duit, tá aigéid Omega-3 ann, rud nach bhfuil in-athsholáthair ach le haghaidh meitibileacht gnáth. Ina theannta sin, cabhraíonn siad le do néarchóras chun déileáil le strus, agus go deimhin tá sé ar cheann de na cúiseanna saill sa bolg.
- tá mórán vitimín C i dtorthaí citris , rud a ghlanann an fhuil, gan cead a thabhairt do colaistéaról a thaisceadh sna soithí.
Ina theannta sin, déan iarracht go leor uisce a ól, ar maidin ar maidin ar bholg folamh, déanfaidh gloine uisce do chorp a ghlanadh agus cabhróidh sé le mothú an ocrais, agus dá bhrí sin laghdaigh an baol róchasta.
Agus, ar ndóigh, is gá an boilg a ghlanadh le cabhair ó shaothrú fisiceach speisialta ar na matáin an bhoilg oblique, sa phreas.