Roimhe seo, buíoch pyschki. Agus anois is é an idéalach cailín de chuma samhail. Waist thin, cosa fada, grooming. Seo iad na príomhchomharthaí atá ag cailín álainn. Agus cad iad siúd nach gcomhlíonann na canóiní a bhaineann le háilleacht? Is féidir leat féin a insint agus an domhan ar fad: is mise. Agus is féidir leat tosú ag obair leat féin. Cleachtadh agus aiste bia - agus tá tú chomh gar don idéalach. Tá. Tá sé casta. Ach níor ghlac duine ar bith focal nó geasa draíochta ar bith, rud a thiocfaidh cailín i gceannas nóiméad ar a laghad 100 kg i caol beag. Chun comhlacht caol a fháil ní mór duit a bheith ag obair go crua leat féin. Ní dhéanfaidh aon táibléad duit. Anois labhair siad go leor faoi táibléad draíochta chun meáchan a chailleadh. Ní bhaineann siad ach sreabhach iomarcach ón gcorp, agus tá na taiscí saille i bhfeidhm. Is é an t-aon rud a chabhróidh leat ná cleachtaí agus aiste bia do choim tanaí. Ar dtús, déanaimis féachaint ar shraith cleachtaí a chabhróidh leis an bhfigiúr a thacú, agus ansin bogadh ar aghaidh go dtí aistí bia.
Táimid ag dul díreach. Tá cosa againn ar leithead na guaillí. Déanaimid fána an chomhlachta ar an gcos chlé, bogadh ansin go dtí an chos dheas. Fillimid ar an suíomh tosaigh. Is féidir leat an cleachtadh seo a chasta. Déanfaidh na dumbbells beaga sna lámha an cleachtadh níos éifeachtaí.
Ligeanaimid dul ar aghaidh go dtí an chéad chleachtadh eile. Táimid ag dul díreach. Chuir muid ár gcosa ar leithead na guaillí. Síneann lámh i dtreonna difriúla. Téigh go mór an comhlacht ar dheis agus ar chlé. Déan an cleachtadh arís agus arís eile 15 uair ar a laghad.
Chun an chéad fheidhmiú eile, ní mór duit a bheith ag luí ar an urlár. Cuir do chosa comhthreomhar lena chéile, agus cuir do lámha taobh thiar do chinn. Ardaigh do chosa ionas nach mbeidh siad ina uillinn de nócha céim leis an gcomhlacht.
Tugann na fánaí malartacha chun na láimhe deise agus ar chlé, gan tionlacan ag dul ar aghaidh, éifeacht an-mhaith le haghaidh na matáin cliathánach a dhaingniú.
Chun an waist agus an boilg a mhúnlú, chomh maith le matáin na méadar a chaidéil, tá an cleachtadh seo a leanas úsáideach. Is gá a ghlúine agus cuir na masa ar an taobh deas agus d'fhág tú ceann ar cheann. Chun an luas a thabhairt, is féidir leat comhdhéanamh ceoil a úsáid. Le haghaidh scíthe is féidir leat a bheith ina workout simplí. Seas suas díreach, cuir do chosa sa phost tosaigh. Chun ceann a chéile a chlaonadh ar dheis, ansin ar an gcos chlé. Anois is gá duit a luí ar an urlár. Tóg amach do lámha agus do chosa. Déan iarracht iarracht a bhaint amach le do chuid lámha le do chosa. Is é seo ceann de na cleachtaí is éifeachtaí. Ach ní mór duit é a dhéanamh 10 uair ar a laghad ag an am.
Agus is é an "droichead" an cleachtadh is cáiliúla. Neartaíonn sé na matáin agus an choim bhoilg. Ach ní féidir leat é a dhéanamh go tobann. Tá sé seo go maith le sprainsí muscle. Agus ní tuiscint an-taitneamhach é seo. Agus caithfidh tú gleacaíocht a chaitheamh ar feadh cúpla lá. Dá bhrí sin, na cleachtaí go léir a dhéanamh de réir a chéile, gan éisteacht. Níl sraith iomlán cleachtaí ann anseo a chabhróidh leat béim a chur ar an líne waist. Cuimhnigh gurb é an rud is mó ná rialtacht in aon chás. Tabharfaidh toradh inláimhsithe aon mhí ar aon ghluaiseacht comhlacht, ar aon fheidhmiú, arís agus arís eile ó lá go lá.
Agus anois tá sé in am labhairt faoin méid eile a chabhróidh leat teacht ar fhigiúr aisling. Aiste bia le haghaidh cois tanaí - ní hé seo an rud deireanach a chabhróidh leis an sprioc seo a bhaint amach. Anois rogha an-saibhir ar aistí bia. Tá íseal-calorie, próitéin, samhail, íseal-carb diet. Tá cineálacha éagsúla mono-aiste bia ann. Is féidir leat aon cheann a roghnú. Ach is fearr dul i gcomhairle le dochtúir. Níl a fhios aige ach do shláinte. Tá dieta mono oiriúnach le cúpla punt breise a thit. Cuireann siad srian ar an gcomhlacht i soláthar cothaithigh freisin. Dá bhrí sin, bíonn droch-aisteaminosis tromchúiseach ag mí-aiste bia fadtéarmach. Tá aiste bia próitéine oiriúnach do lúthchleasaithe agus dóibh siúd ar mian leo mais muscle a fháil. Bíonn stailc aistí bia mar aon le déine iomarcach.
Bíonn drochfheidhmeanna sa chorp ag breathnú go maith ar aistí bia den sórt sin, ar an gcuma a bhaineann le mífheidhmeanna éagsúla. Is é an rogha is fearr aistí bia íseal-calóracha. Tugann siad deis duit na bianna go léir a ithe, ach ag an am céanna déanann siad monatóireacht ar ábhar calorie an bhia a itheann tú. Neartóidh sé seo an éifeacht a fhaightear ó na cleachtaí. Ba cheart go mbeadh an aiste bia réasúnach, gan srianta tromchúiseacha. Ach is féidir leat do chuid aiste bia féin a chruthú. Ní itheann tú ach de réir rialacha cothaithe réasúnach. Is leor a leithéid de díobhálacha éagsúla a eisiamh. Caithfimid milseáin a thabhairt suas, ó shiúcra, ó aran. Más mian linn figiúr mór a fháil i ndáiríre. Tá sé an-úsáideach neart glasraí agus torthaí a ithe. Ach is fearr na torthaí a phiocadh gan mhilleadh. Tá níos lú glúcóis acu. Ina theannta sin, ní mór duit snáithín a ithe chun fadhbanna a sheachaint le díleá.
In aon aiste bia, ná déan dearmad faoi uisce. Mar gheall ar dhíhiodráitiú, tosaíonn fadhbanna sláinte. Oibríonn droch-orgáin inmheánacha go dona. Tosaíonn éilliú ginearálta an chomhlachta le slags. Cabhróidh tomhaltas 2 lítear in aghaidh an lae sreabhach le slán a fhágáil le cileagram níos mó ná sin níos tapúla. Soláthraíonn saturation cealla le substaintí úsáideacha. Ba chóir deochanna carbónáitithe a sheachaint. Fágann siad a gcuid tart níos measa agus bíonn iarmhairtí mí-áthas orthu.
In aon chás, ní mór duit fírinne simplí a mheabhrú - ní féidir leat sláinte a cheannach ar airgead. Dá bhrí sin, ba cheart feidhmiú agus aiste bia le haghaidh waist tanaí a mheascadh le tuiscint choiteann. Ná déan iarracht torthaí an toirt a bhaint amach. Beidh athstruchtúrú iomlán an chomhlachta mar thoradh ar mheáchain caillte de réir a chéile. Agus beidh figiúr caol álainn le do thoil ar feadh blianta fada.