Chun tús a chur leis, caithfidh tú a bheith othar, agus céim tar éis céim chun freastal ar an idéalach. Chun cruth do chosa a cheartú, b'fhéidir go mbeadh ort damhsa a thosú, ba cheart go gcabhródh cleachtaí fisiceacha freisin. Níl aon rud dodhéanta ann.
Curvature na cosa
Le blianta fada, tá fadhb na gcosa cuartha ag mná. Is éard atá i gceist leis an locht seo go leor coimpléisc don chailín agus do na míchompord. Cruthaíonn lianna catagóir de chruthanna coise. Go dtí seo tá:
- cruth idéalach na gcos (i seasamh na glúine a dteagmháil lena chéile, agus na cnámha rúitín freisin);
- X-chruthach (glúine dteagmháil lena chéile, ach ní rúitín);
- O-chruthach (leis na rúitíní i dteagmháil lena chéile, ach gan aon ghlúine, tá cruth na litreach O ag na cosa);
- curvature fada-fetched (mar gheall ar matáin a fhorbraíodh go mícheart i gcodanna áirithe den chos, mar sin feiceann na cosa cuartha).
Is féidir le cuas bréagach na gcosa a bheith ina chúis le róthrom róthrom nó dian. Uaireanta, tharlaíonn sé go bhfuil dáileadh míchothrom fíocháin adipí ann. Níl ach dhá rogha ann chun cuaire na gcosa a cheartú. Máinliacht plaisteach é bealach tapa agus éifeachtach. Is cleachtaí fisiciúla iad modh níos tiréire agus fada. Ach tá sé sábháilte. Ní féidir le cleachtaí i gcónaí cabhrú leat. Agus ansin is é an t-aon bhealach amach ná máinliacht ortaipéideach nó plaisteach.
Máinliacht plaisteach
Chun díriú ar na cosa beidh ort an oibríocht a dhéanamh. Tugtar kruoplastika ar mháinliacht plaisteach. Tá sé éifeachtach ag curvature bréagach. Déantar an oibríocht seo do mhná agus d'fhir araon. Ag baint úsáide as an oibríocht, déantar an ceartú manach lao.
Níl ach dhá mhodh ann chun kerostomy a dhéanamh - úsáid a bhaint as ionchlannáin agus lipofilling. De ghnáth, roghnaigh lipofilling. Tá an toirt is gá déanta ó chealla saill an othair féin, tá sé á pumpáil amach ón réigiún bhoilg. Tá an modh seo oiriúnach do dhaoine nach bhfuil beagán cos acu.
Is é an nós imeachta caighdeánach plaisteach shin le cabhair ó ionchlannáin. Roghnaíonn an máinlia ionchlannáin ina n-aonar le haghaidh cruth chosa an othair. Pléisiúir le tamall beag, thart ar uair an chloig. Ní bhíonn scars tar éis na hoibríochta beagnach unnoticeable. Téann athshlánú trí mhí go leith. Tar éis athshlánúcháin is féidir filleadh ar an ngnáthshaol.
Tá saol an damhsa
Ní hamháin go bhfuil brú álainn ar chaiseanna caol álainn. Is féidir leat torthaí den scoth a bhaint amach anois le rinceoirí cabhair. Le blianta beaga anuas tá an chuma ar a lán clár speisialta do dhaoine le cosa cam. Is fearr rince spóirt nó hip-hop a roghnú. Cé gur mhol dochtúirí rince fiaclóireachta a dhéanamh. Tugann siad an meáchan is mó ar na cosa. Is é an rud is mó dícheall agus obair. De réir nach bhfuil tú ag feidhmiú, is féidir leat torthaí maithe a bhaint amach.
Na cleachtaí cos is fearr
Ceann de na bealaí éifeachtacha chun cruth na gcosa a cheartú ná cleachtaí fisiciúla. Go dtí seo, is féidir le cóiste maith sraith speisialta cleachtaí a dhéanamh go héasca le haghaidh matáin na gcosa. Is gá dul i gcomhairle leis an teagascóir ionas go ndéanfaidh sé nó sí na cláir oiliúna. Is féidir cleachtaí den sórt sin a dhéanamh sa bhaile. Is é an rud is tábhachtaí ná go ndéantar na cleachtaí a ríomh ar na cosa go léir. Agus ní dhéanfaidh ach oiliúint rialta cuidiú leis an toradh a bhaint amach.
Coimpléasc cleachtaí chun na cosa a dhíriú
Ní mór cleachtaí a dhéanamh go rialta chun an sprioc a bhaint amach. Tar éis an tsaoil, tá sé de dhualgas ar an té a aisling de chosaí álainn agus réidh a thosú. Let's start.
Mar sin, cá háit le tosú? Caithfidh tú do chosa a cheangal i dtrí áiteanna. Sea, ceangail sé suas. Is fearr é seo a dhéanamh le héadach bog, mar shampla, scairf. Is gá do chosa a chompord agus a dhíriú. Ar ais gan lúbadh ba chóir iarracht a dhéanamh teacht amach le lámhdhéanta. Cuidíonn an cleachtadh seo leis an pelvis a atógáil i riocht eile. I gceann seachtaine beidh tú in ann cliceáil a chloisteáil, is gnách é seo.
Tá ról tábhachtach ag an spine chun na cosa a dhíriú. Chun torthaí maithe a fháil ní mór duit allas a dhéanamh. Cuidíonn turais leis an ábhar deacair seo. Is gá a chrochadh níos minice air, ach ní bheidh aon chor ar bith ag léim go géar. Cé go bhfuil tú ag crochadh, síneann an spine go maith, agus nuair a léim tú, bíonn sé i bhfeidhm.
Tarlaíonn sé go gcuireann damhsa bolg "swelling" an pelvis chun cinn. Is féidir leat cuairt a thabhairt ar ranganna damhsa. Nó tosú ag déanamh staidéir ar cheachtanna físeáin, atá go mór ar an Idirlíon. Tá tionchar dearfach ag damhsaí oirthearacha ar an gcomhlacht.
Chun an chéad fheidhmiú eile, ní mór duit a bheith casnochta. Chuir na cosa beagán níos leithne ná na guaillí. Anois crouch síos 8-10 uair. Le himeacht ama, squatting a dhéanamh ar stocaí. Méadú na huaireanta go 20.
Leag síos ar chúl. Agus ár gcosa ag brath ar na glúine, brúigh muid an seomra céasta agus brúigh sé ar feadh 15 soicind é. Ceacht 10 uair i 5-10 soicind.
Chun é a dhéanamh níos mó spraoi chun cleachtaí a dhéanamh, is fiú go n-áirítear ceol rítheach. Sula dtosaíonn tú ag oiliúint leis na cleachtaí seo, is fiú dul i gcomhairle le hoiliúnóir nó le dochtúir. Is fearr gur speisialtóir cáilithe é an clár oiliúna.