Tá go leor míbhuntáistí eile ag an gcíche mór: níl sé deacair spóirt a imirt, tá deacrachtaí ann maidir le héadaí a roghnú. Ach mheall bust mór fir i gcónaí. Ó am ársa, measadh go raibh mná agus muintir go maith le mná le breasts móra. Sa lá atá inniu cuirfimid in iúl duit faoi mhéid na gcleachtas cófra a mhéadú.
De réir staitisticí, tá breis is 60% de na mná ag brionglóid ar mhéadú cíche. Fíor, ní leanann na modhanna a úsáideann siad an toradh atá ag teastáil i gcónaí. Is minic a dhéanann siad dochar don chuid íogair den chomhlacht seo. Mar shampla, is féidir le greillí iaidín agus plástróirí mustaird, a úsáideann cailíní óga le faireoga mamacha a fhás, dónna a chur ar an gciste. Is é an t-ardú teochta i réimse na n-orgán seo ná go dtógann siad tumaí. Ciallaíonn méadú ar chíche trí úsáid a bhaint as cabáiste go hiomlán, agus taos amh, a mheastar freisin ar cheann de na bealaí "éifeachtacha", is féidir leis galair an chórais díleá a spreagadh. Coileach luas - ceann de na "leigheasanna tíre" ar mhéadú cíche - ina bhfuil fytoestragen. I dáileoga móra, is féidir leis an gcíche a chothú, ach tá tionchar diúltach aige ar an gcóras atáirgthe.
Go dtí seo, is é an modh is éifeachtaí agus sábháilte chun cíche álainn a mhéadú agus a bheith ina sraith cleachtaí don chuid seo den chomhlacht. I gclubanna aclaíochta, tá cleachtaí den sórt sin tar éis tóir orthu. Is féidir iad a úsáid sa bhaile. Ach go minic ar an mbealach go dtí an idéalach, is é an constaic ná bochtaineacht. Creideann go leor nach bhfuil am ar bith acu dul i mbun cleachtaí den sórt sin, ach aimsíonn siad am chun táirgí éagsúla a roghnú le haghaidh meáchain caillteanas. Mar sin féin, is ranganna rialta é a fhágann gur féidir é a dhéanamh.
Is fiseolaíocht chíche é seo ar fad. Is éard atá sa chíche baineann fíochán cíche agus fíocháin saill. Ní féidir cleachtaí a bheith i gceist leo. Gníomhóidh cleachtaí ar an mhatán mór pectoral a bhfuil na faireoga mamach ceangailte leo. Ardaíonn forbairt fíochán matáin na matáin seo an chíche agus, dá bhrí sin, méadaíonn sé i méid. Cuireann an méadú ar na matáin phectoral isteach go dearfach ar chruth an chíche baineann: ní dhéanann na faireoga mamach "hang", ach tá siad comhdhéanta, bíonn an cófra leaisteach.
Ní dhéanfaidh cleachtaí amháin nó dhó, fiú amháin má dhéantar iad go rialta, na torthaí atá ag teastáil. Is gá sraith cleachtaí a dhéanamh. Agus ní bheidh oiliúint laethúil úsáideach. Tar éis an tsaoil, tharlaíonn fás mais muscle nuair a scíth na matáin ón ualach. Dá bhrí sin, ba chóir an oiliúint sin a dhéanamh uair amháin gach lá go trí lá. Go diúltach, beidh tionchar ag athruithe meáchain ar thoradh oiliúna, mar go mbeidh tionchar ag meáchain caillteanas ar mhéid an chíche.
Roimh thús na hoiliúna, tá sé riachtanach an comhlacht iomlán a theas. Féadfaidh sé seo gnáth-théamh cúig nóiméad a dhéanamh, is é an rud is mó ná na matáin a théamh.
An chéad fheidhmiú. Is gá suí ar chathaoir ionas go mbeidh an cúl ar chúl an chathaoir, nó go luíonn sé i gcoinne an bhalla agus go gcuireann sé lámha i os comhair na cófra. Brúigh an pailme chomh crua agus go gconarthaíonn matáin an chrios cófra. Coinnigh do lámh i dteannas ar feadh deich soicind ar a laghad, ansin do lámha a chroitheadh agus déan an cleachtadh arís dhá uair eile. Tá an cleachtadh dírithe ar theannas na matáin pectoral. Le linn teannas na lámha, ní mór iad a bheith ró-mhór.
Tá sé mar aidhm ag an dara cleachtadh na matáin phectoral a bhrú. Seas suas os comhair an bhalla, brúigh na palms ar an mballa. Ba chóir an cúl a choinneáil díreach, sa chás seo tá an t-ualach ar matáin an chiste. Ceacht trí huaire ar feadh dhá nóiméad.
Is é an tríú cleachtadh ná briseadh suas. Is é an ceann is mó éifeachtaí le haghaidh méadú cíche, cabhraíonn siad freisin le scagadh nó le sagging a sheachaint. Dóibh siúd nach ndeachaigh siad isteach i gcomhair spóirt roimh, beidh sé deacair a bheith ag dul amach. Mar sin féin, chun éifeacht na gceachtanna a fháil, caithfidh tú 20 urrús ar a laghad a dhéanamh de réir a chéile.
Maidir leis an gceathrú cleachtadh, ní mór dúinn dumbbells, agus is féidir leabhair a chur in ionad iad. Is gá luí ar do chúl, piocadh suas dumbbells. Bíonn seasamh tosaigh na n-arm ag cuibhéil, ag leibhéal an chófra. Dumbbells ardaithe suas agus lámha ar ais go dtí an suíomh tosaigh. Athchleachtadh arís 20-30 uair.
Cúigiú cleachtadh. Tá an seasamh tosaigh mar atá sa cheann roimhe seo. Lámh le dumbbells chun pórú ar an taobh agus filleadh ar an suíomh tosaigh. Déan 20-30 uair arís.
Tá sé mar aidhm ag an séú cleachtadh cruth álainn a thabhairt don chíche baineann. Déantar é freisin le dumbbells. Le suí ar chathaoir, lámh le dumbbells os comhair an cófra, bíodh béilí, brúite don chorp. Ná cuimilt do chuid uillinn ón gcomhlacht, déan an sreangú. Ansin, tóg an t-ionad tosaigh. Déan ocht n-uaire níos mó arís. Ba chóir go mbeadh an cúl díreach.
Ní féidir ach ualaí rialta agus cearta an toradh atá ag teastáil a bhaint amach. Meastar go bhfuil an t-ualach ceart i gcás go ndéanann na matáin an lá dár gcionn tar éis na cleachtaí a ghortú go beagán. Is finné na fothaí pianmhar seo sna matáin a bhfás. Dá bhrí sin, méadóidh an cófra freisin. Ádh mór i dtraenáil! Tá súil againn go gcabhróidh bealaí chun méid do bhrollach a mhéadú!