Is é an rud is mó a theastaíonn uait foighne agus dúil. Ní mór dúinn roinnt cleachtaí simplí ach an-éifeachtacha a chur le chéile don chíche, ar aiste bia chothromaithe agus ar nósanna imeachta coisctheacha agus aisiríoch a bhfuil sé mar aidhm acu an crios décolleté a ghéarú. Ina theannta sin, ní bheidh na buntáistí a bhaineann leis an gcoimpléasc seo ach le haghaidh do chíche, ach don orgánaigh ar fad.
Cleachtaí
Rinne foireann de dhochtúirí agus oiliúnóirí folláine an casta seo de chleachtaí simplí a fhorbairt go speisialta chun áilleacht an chíche baineann a athbhunú agus a chaomhnú. Ná tabhair na cleachtaí seo ach 15-20 nóiméad sa lá agus ní rachaidh torthaí iontacha fada le fanacht.
- Tras-swing de láimh. Chun seo a dhéanamh, síneaimid ár n-arm ar aghaidh os comhair linn agus déanfaimid trasna trí lámh thar an taobh comhthreomhar eile leis an urlár. Ní gá do lámha a chur ar shiúl, ach crois bheag. Is gá 15-20 mahov a dhéanamh.
- Táimid ag dul amach as an mballa. D'fhonn leanúint ar aghaidh lenár lámha ar an mballa, síneann an comhlacht amach i sreang, cosa le chéile agus é a chur ar an urlár leis an gcos iomlán. Cuir do chosa beagán os cionn leibhéal an ghualainn. Níor chóir go gcuirfí srian le bruscair ach lámha, guaillí agus matáin an bhoilg. Déan thart ar 10 bhrú-bhrú.
- Le haghaidh an chéad chleachtadh eile, ní mór dúinn dumbbells a mheáimid 1 cileagram an ceann. Mura bhfuil dumbbells agat, ní cuma, is féidir leat buidéil phlaisteacha 1 lítear a líonadh le huisce a úsáid. Ardaigh go seasta, glactar le dumbbells i lámha. Go mall agus gan gluaiseachtaí géar, do lámha a ardú go dtí an taobh cothrománach, gabháil le haghaidh 2-3 soicind, agus ansin do lámha a ardú, stad arís ar feadh cúpla soicind agus déan do lámha a laghdú go réidh. Déan an cleachtadh seo arís 10 huaire.
- Déanaimid an cleachtadh céanna le dumbbells, ní dhéantar ach lámha a ardú sna páirtithe, agus sula ndéanaimid féin. Ná déan dearmad do lámha a choinneáil i ngach suíomh. Beidh 10 ardaitheoirí go leor.
- Fillimid ar bhrú chun cinn. Ach an uair seo déanfaimid caighdeán iad cheana féin as an urlár. Má tá sé deacair é a phreasú ar dtús, ansin is féidir leat brú agus glúine a dhéanamh, agus beidh éifeacht aige seo freisin. Déanaimid 5-10 bhrú-bhreise.
- Sa chéad seachtain, tá sé go leor chun cur chuige amháin a dhéanamh. Ansin, méadú de réir a chéile ar líon na gcur chuige: an dara seachtain - dhá chur chuige, an tríú trí chur chuige. Beidh an toradh le feiceáil i mí oiliúna. Agus má leanann tú ar aghaidh leis na cleachtaí seo a dhéanamh níos mó, fiú amháin tar éis 45 bliain ní fhágfaidh do chrios díghleasaithe ionadaithe an ghnéas níos láidre.
Tá go leor nósanna imeachta agus modhanna éagsúla cúraim chíche ann. Aithníonn saineolaithe na trí nósanna imeachta is éifeachtaí agus neamhdhíobhálach áfach.
- Is é an modh is coitianta agus is éifeachtaí chun cruth an chíche a chaomhnú ná cith i gcodarsnacht a úsáid. Tugann sé tonus an chraiceann agus na matáin, scaiptear fola sa chorp, spreagann sé go mór agus cabhraíonn sé lenár díolúine. Is fearr a dhéantar cithfholcadh ar maidin roimh ithe. Ba chóir tús a chur leis an nós imeachta le huisce te, de réir a chéile é a dhéanamh fionnuar agus ansin ag filleadh ar an teocht bunaidh. Ba chóir go mbeadh uisce te malartach le fionnuar 5-6 huaire. Comhlánaigh an cithfholcadh le huisce te. Ná bíodh an t-uisce oighear ró-iompú ort - is féidir leat tinn a fháil go héasca. Ba cheart teocht an uisce a ísliú de réir a chéile ionas gur féidir leis an gcraiceann a úsáid chun é.
- Tá sé an-úsáideach freisin don limistéar díghleachta é a dhíshealú le ciúbanna beaga oighir. Leáigh an t-oighear go tapa agus níl go leor ama ag an gcraiceann le fuarú, agus tá sé deacair a bheith tinn leis an nós imeachta seo. Ach tá éifeacht ghearr-théarma na dteocht fuar don chraiceann an-úsáideach: cabhraíonn sé le scaipeadh fola a mhéadú agus fíochán nascach an chraiceann a athbhunú. Níos fearr fós, má tá tú ag sreabhadh ní hamháin uisce reoite, ach ciúbanna le tae glas reoite nó inscile cucumbers úr.
- Masc coitianta agus nourishing don chiste. Chun ceann amháin de na mascaí seo a dhéanamh, ní mór dúinn 1 gloine de iógart sailleacha agus 1 spúnóg bhoird de ghrá nádúrtha ar bith. Measc na comhábhair agus scaipeann an mais mar thoradh air ar an gciste, smear é go réidh. Coinnigh an masc ar feadh 15-20 nóiméad. Ansin is gá é a chaitheamh le huisce beagán fionnuar. Braitheann an masc seo go breá le craiceann an chíche, cuidíonn sé le marcanna stráice a laghdú. Ach níor chóir mná ailléirgeach a úsáid as mil.
Ní féidir sláinte an orgánaigh uile ina iomláine, agus dá bhrí sin, sláinte chíche, gan aiste bia iomlán agus cothrom. Dá bhrí sin, is é an pointe ceart bia sláintiúil pointe tábhachtach ar an mbealach chun athchóiriú cíche tar éis luí agus beathú leanaí. Maidir leis an gcíche tá bianna an-úsáideach saibhir i vitimíní A, E agus C, chomh maith le bia ina bhfuil potaisiam. Dá bhrí sin, áirítear cnónna éagsúla aiste bia laethúil (go háirithe gallchnónna agus almóinní), prúnaí, aibreoga triomaithe. Déan insiltí de chromáin ardaigh, fuinseog sléibhte agus curaí agus deoch - stórais de vitimín C. Úsáid sailéid cucumbers, trátaí, piobar milis, cabáiste agus cairéid. Déan iarracht na bianna seo a ithe i bhfoirm amh amh, ansin sábhálfaidh tú na vitimíní agus na micreabhráin go léir ina bhfuil siad. Ná diúltú freisin cáis bainne, uibheacha, cáis agus teachín - foinsí vitimín A.
Tar éis na leideanna simplí seo, sábhálfaidh tú fada óige agus áilleacht do bhrollach.