I bhfianaise luas an lae inniu, níl go leor ama ann agus is mian go mbeadh 48 uair an chloig sa lá. Ní thabharfar aird ar an saol, tá sé amú, agus má fhéachann tú siar agus féachaint ar an méid a chaitear air, ní féidir leat sástacht a fháil i gcónaí.
Is dócha gur thriail gach duine againn, fiú ar feadh tréimhse ghearr, a lá a phleanáil, dialanna a choinneáil, plean cúrsaí a dhéanamh don lá. Ach tháinig deireadh leis an gcluiche seo go léir i bpleanáil go tapa, toisc nach bhfuil sé oiriúnach i gcónaí san am a leithroinntear, nó nach bhfuil an smaoineamh ar maireachtáil ar sceideal gan taitneamh a bhaint as an saol. Agus cé mhéad is sona a bhraitheann tú nuair a bhíonn am agat rudaí nua a fhoghlaim, rudaí a bhfuil grá agat a dhéanamh, rud éigin a bheith úsáideach do dhaoine eile, am a aimsiú duit féin? Cé mhéid is saoire is féidir leat a bhraitheann tú féin, agus a thuiscint go bhfuil tú faoi smacht ar do chuid ama?
Chun tús a chur leis, ní mór a thuiscint go bhfuil sé riachtanach am a thabhairt agus cad a bheadh i gcónaí inmhianaithe am a thabhairt. An teaghlach, caitheamh aimsire, spóirt, taisteal, oiliúint - is amhras gurb é príomhghnéithe shaol shóisialta lán-chuimsitheach a thagann chun tosaigh. Chomh maith leis sin, bheadh sé inmhianaithe, nach bhfuil go leor ama liostaithe ann, ach freisin fuinneamh, inspioráid agus sláinte. Ba mhaith liom níos mó a rá faoi seo.
I 24 uair an chloig a chodlaíonn duine ar an meán 6-9 uair an chloig, tógann sé thart ar 2 uair an chloig le hithe, agus dá bhrí sin caithfear thart ar 4 uair an chloig tar éis dóibh acmhainn oibre a athshlánú (gníomhaíocht fhisiceach agus inchinn a mhéadú), caitheann an 16-18 uair a chloig fágtha ar ghníomhaíochtaí éagsúla , is minic a bhíonn 8-9 uair a chloig acu as obair ghairmiúil. Má cheapann tú faoi cé mhéad ama a chaithtear go maith - ar an gcéad amharc - go leor - 8 uair an chloig ag obair ar mhaithe le pá, an chuid eile den am ar fheirmeoireacht, ag ardú leanaí, ag siopadóireacht agus ag luí ar an teilifís - gach rud a thugamar ar an saol, agus & quot rest & quot; Agus cad é faoi spóirt, caitheamh aimsire, cairde, oideachas, anam?
Chun tús a chur leis, is gá a chinneadh cé mhéad ama a theastaíonn uait le haghaidh codlata iomlán. Glactar leis go gcoitianta go bhfuil 8 uair an chloig ar a laghad le haghaidh codlata, ach ba mhaith liom a thabhairt faoi deara go bhfuil an figiúr seo aonair agus braitheann sé ar mhórán fachtóirí. D'fhonn na huaireanta is fearr a chinneadh chun dul i gcodladh agus líon na n-uaireanta, is gá breathnú ar do chorp ar feadh i bhfad (ó sheachtain go mí) do chorp, agus ag an am céanna téigh go dtí an leaba (is dócha go dtéann tú i gcodladh go dtí meán oíche), dul suas agus ithe . Sa chéad seachtain a bhfaighidh an comhlacht leis an gcóras, gheobhaidh tú go leor codlata agus déanfaidh tú an easpa codlata, má tá. Ansin, trína breathnóireacht, tá sé riachtanach dialann na breathnóireachta gníomhaíochta a choinneáil (chun tréimhsí ardú agus titim fuinnimh agus giúmar a thaifeadadh), chun tréimhsí ama a thaifeadadh nuair a bhíonn gníomhaíocht mhéadaithe agat agus iad siúd ar mian leo an tsíocháin. Má thugann tú faoi deara gur thosaigh tú ag múscailt roimh an t-aláram, ansin dul suas láithreach ag an am seo, ciallaíonn sé go bhfuil neart an-chomhlachta ag an gcomhlacht, go luath ní bheidh gá le clog aláraim ar chor ar bith.
Tar éis duit a fháil amach cé mhéad ama a theastaíonn uait le haghaidh codlata, ní mór duit na gníomhaíochtaí a chinneadh a chuirfidh roimh chodladh, machnamh, líníocht, leabhair a léamh, ag imirt uirlisí ceoil, ag canadh, aromatherapy snámha - is féidir seo a bheith ina gceachtanna don anam , caitheamh aimsire nó cuid de ghnóthú. Tá sé tábhachtach cuimhneamh go bhfuil dhá uair an chloig roimh am codlata, níor chóir duit féachaint ar scannáin, comhrá a dhéanamh ar an Idirlíon, léamh a léamh, páirt a ghlacadh i spórt trom, éisteacht go mór leis an gceol. Mar fhreastail, is féidir na codanna sin a dhéanamh a chodladh, ach ní gá duit a bheith rannpháirteach go leanúnach, mar shampla, níocháin i meaisín níocháin.
Mar an gcéanna, ag brath ar nádúr agus ar mhodh do phríomh-phost (gníomhaíocht ghairmiúil), ní mór duit na cásanna sin a d'fhéadfadh a bheith i láthair ag an obair nó i sosanna a aithint. Mar shampla, is féidir leat éisteacht le hoiliúint fuaime ar cheachtanna infheistíochta, síceolaíochta nó fuaime i dteanga iasachta in iompar poiblí nó i gcarr ar an mbealach oibre. Má cheadaíonn an t-am ag an obair, is féidir leat leabhair a léamh, cleachtaí análaithe a dhéanamh agus i bhfad níos mó. Tá sé inmhianaithe go dtarlóidh gach gníomhaíocht a dteastaíonn gníomhaíocht inchinn nó fisiceach le linn tréimhsí fáis fuinnimh, agus caitheamh aimsire agus gníomhaíochtaí socair le linn na cúlú.
Ní mór an t-am saor ó chodladh agus obair a roinnt i eatraimh agus a dháileadh go cothrom le gníomhaíochtaí laethúla agus le fóillíocht. Tá sé tábhachtach coinníollacha a chruthú le haghaidh uathoibriú saothair amháin chun am agus iarracht a shábháil, rud a chabhraíonn le fearais tí éagsúla. Ba chóir go dtógfadh an t-ullmhúchán agus an bia le chéile aon uair amháin go leith ar a mhéad, agus tá sé éifeachtach an próiseas cócaireachta seo a dháileadh idir theaghlaigh agus é a chomhcheangal le seónna teilifíse, ceol, oiliúint a fheiceáil nó a éisteacht. Moltar na huaireanta maidin a dháileadh le haghaidh spóirt, damhsa agus cleachtaí gníomhacha, uaireanta oíche le haghaidh líníocht, ceol, léitheoireachta. I gcás gach ceachta, is fearr is féidir a leithdháileadh uair an chloig go leith, agus níl an t-am ag an gcomhlacht bonn agus ró-ualach. Tá sé inmholta eatramh 15-20 nóiméad a ghlacadh le haghaidh scíthe (codlata éadrom, smaointeoireacht, etc.) nuair atá sé ag athrú gníomhaíochtaí. Tar éis an dinnéar, níl iomarcach siúlóid 20-30 nóiméad san aer úr.
Mar an gcéanna, beidh tú in ann do chuid ama saor in aisce a leithdháileadh i gceart le plean don lá, agus is féidir leat a dhéanamh tar éis do chuid tuairimí a thabhairt agus aird chuí a thabhairt ar do chuid biorhythms. Nuair a bheidh sé ag pleanáil, beidh gnáthghníomhaíochtaí ina nós agus déanfaidh an comhlacht iad a choigeartú cheana féin ag am áirithe. Chomh maith leis sin beidh éifeachtúlacht oibre ann le haghaidh eatramh gearr (uair an chloig) agus scoirfidh tú a bheith tarraingteach agus beidh sé dírithe ar ábhar coincréite.