An bhfuil tuirseach ort faoi deara nuair a bhíonn an bháisteach leanúnach taobh amuigh den fhuinneog dorcha agus liath, agus an lá ag dul níos giorra? Téann an chéad mhaidin isteach i bhfíor-thástáil, níl tú ag iarraidh a bheith ag obair, tá comhghleacaithe á mothú ort, bíonn dúlagar ann agus imíonn siad chun éalú go dtí deireadh an domhain ó seo go léir. Pictiúr eolach? Ná bíodh imní ort, a tharlaíonn sé go minic san fhómhar - an dúlagar is gnách séasúrach. Maidir le conas é a aithint in am agus cad atá le déanamh, nuair a bhíonn giúmar an-dona ann, agus déanfar é a phlé thíos.
Go deimhin, tá an dúlagar difriúil. Is é an séasúrach an fhoirm "is éadroime" é. Is cosúil go bhfuil gach rud ceart go léir, gan aon athruithe suntasacha ná tragóidí sa saol, ach tá míle cait ag scratáil ar a n-anam agus níl aon rud ar bith ag iarraidh aon duine a fheiceáil agus a fhios. Tá sé níos éasca dul i ngleic le riocht den sórt sin ná le cineálacha eile dúlagar, ach ní chiallaíonn sé seo go gcaithfidh tú gach rud a thosú ar a shon féin. Is féidir go mbeidh dúlagar agus coinníollacha neurotic fíor-thromchúiseach ann agus go dtiocfaidh suaitheadh gar don psyche i gcónaí ar an dúlagar agus ar an droch-giúmar.
Tá staitisticí áirithe ann, de réir a bhfuil dúlagar séasúrach ag mná idir 25 agus 44 bliain d'aois (mar atá, go deimhin, ar aon cheann eile) ná fir. Go deimhin, is minic a bhíonn sé seo mar gheall ar neamhoird hormónacha, siondróm premenstrual, tréimhse iar-bháis agus sos míostraithe. Sea, agus na vagaries an aimsir, imoibríonn mná níos íogaire agus níos mó.
Dúlagar an fhómhair - is é seo do chás?
Beidh iontas ort, ach tá téarma leighis speisialta ann fiú - neamhord éifeach séasúrach. Is foirm speisialta dúlagar é seo a tharlaíonn i rith an fhómhair-gheimhridh. De ghnáth bíonn buaic an stáit seo i mí Dheireadh Fómhair agus i mí na Samhna. Tá sé ar eolas go dtiocfaidh cur isteach ar an gcumarsáid idir néaróin mar gheall ar dhúlagar, mar gheall ar éagothroime ar na trí chineál comhdhúile ceimiceacha san inchinn - norepinephrine, serotonin agus dopamine. Is iad seo na comhdhúile a tharchuir comharthaí leictreacha idir na cealla inchinn. Mar sin, san fhómhar, bíonn líon na gcomhdhúile sin ag titim go géar. Ach ní léir go léir - tá daoine nach mbíonn tionchar ag na hathruithe ar an aimsir agus ar an rithim bhitheolaíoch laethúil go ginearálta. Chun diagnóis neamhord éifeachta séasúrach, is gá go mbeadh tréithe tréithiúla ann le dhá bhliain anuas ag an am céanna. Mar shampla, má tá giúmar an-dona agat gach fómhar, lionn dubh agus tuiscint ar bhrú - tá tú ag fulaingt ó dhúlagar séasúrach.
I 1987, chláraigh an Cumann Síciatrach Mheiriceá go hoifigiúil an t-intinn sin mar neamhord éifeach séasúrach. Baineann an cineál dúlagar seo le easpa solas na gréine nádúrtha, rud a fhágann laghdú ar leibhéal hormóin sonas - endorphin agus serotonin ina dhiaidh sin. Ar an láimh eile, níl ár gcraiceann níos lú vitimín D, rud a fhágann go háirithe íogair agus néaróg nuair a thiocfaidh giúmar an-dona ar an ngnáthshaol. Mar thoradh ar an méid solas nádúrtha a laghdú laghdaíonn méadú ar an hormone melatonin, is é príomh-rialtóir na rithime timthriallach atá ag an gcorp an duine. Tá sé freagrach as codlata, teocht an chomhlachta agus an bhia, a mhíníonn an bhia ar an titim. Bíonn méid beag uaireanta grinn agus luath-chlaonadh i rith na tréimhse seo ag spreagadh an secretion melatonin, a shroicheann a uasmhéid i dorchadas iomlán.
Comharthaí saintréithe dúlagar an fhómhair
I measc na comharthaí dúlagar tá titim an chasta iomlán d'athruithe fógartha sa stát meabhrach: iompar, déine cumarsáide, fad codlata, gníomhaíocht fhisiceach agus gnéasach agus athruithe ar an appetite. Is iad na príomh-airíonna:
- íseal-mheas, go háirithe sa ghnéas cothrom;
- tuiscint ar easpa cabhrach, tuirse leanúnach, éadóchas agus apathy;
- tiúchan íseal aird;
- insomnia nó codlata gan staonadh;
- athruithe tobann i giúmar;
- méadú ar bhia le paisean íon ar bhia saibhir i carbaihiodráití;
- easpa leasanna gnéis.
Cad atá le déanamh nuair a bhíonn dúlagar agus giúmar an-dona ann
- Bia sláintiúil agus cothaitheach
Tá sé ar eolas go maith nach gcabhraíonn aiste bia cothrom le dúlagar a shárú, ach cuidíonn sé le go leor galair a leigheas. I bhfómhar na bliana, laghdaíonn laghdú ar theocht an chomhlachta méadú ar leibhéal melatonin, rud a fhágann gur féidir le daoine dul i mbun bianna calóracha níos mó a ithe. Agus má chuireann tú imní ort agus go dtiocfaidh méadú ar bhia, beidh tionchar aige seo ar do mheáchan. Dá bhrí sin, tá sé riachtanach soláthar cothaithigh a chinntiú don chomhlacht agus bianna sláintiúla a shaibhir i vitimíní agus mianraí a ithe. Is féidir le cabhair sa ghlasraí seo, cnónna agus feoil (feoil dhearg a sheachaint, níos mó iasc agus sicín a ithe). Tabhair aird ar phrátaí, cairéid, úlla agus anraithí glasraí. Bíonn bricfeasta sobhlasta agus sláintiúil ag tús maith leis an lá: sú úr brú a chuirfidh tú níos mó fuinniúil i rith an lae. Ina theannta sin, i bhfómhar na bliana, tá sé riachtanach iontógáil vitimín C, iarainn agus since a mhéadú. Agus beagán áthas a thabhairt duit féin - ithe beagán seacláide dorcha gach lá, agus níl 70% de chócó ann. Is rogha malartach maith é seo sa troid i gcoinne giúmar agus dúlagar an-dona.
- Tá spórt níos éifeachtaí ná antidepressants!
Is é an ghluaiseacht an bealach is fearr chun dul i ngleic leis an dúlagar. Cleachtaí fisiceacha "bloc" smaointe brónach agus giúmar a fheabhsú. Tuairisceáin ar spreagadh chun obair agus an saol i gcoitinne. Is maith cleachtadh lasmuigh a chleachtadh - aeróbaice, jogging nó díreach ag siúl sa pháirc tar éis lá fada. Ansin, is féidir lenár deartháireacha níos lú, go háirithe madraí, cabhrú leo. Is é an leigheas is fearr le haghaidh aon duine, fiú an dúlagar is déine, ag siúl agus ag imirt sa nádúr.
- Pamper tú féin
Tá séasúr an fhómhair oiriúnach do roinnt nósanna imeachta cosmaideacha nach moltar san earrach agus sa samhradh. Mar shampla, tabharfar cuairt ar an spás, mar shampla, ar do chuid céadfaí agus cuirfidh sé smaointe gloine ar fáil. Ná déan dearmad faoi na teiripeacha do go leor mná siopadóireachta, a oibríonn mar antidepressant cumhachtach, ag streachailt le droch-giúmar agus athnuachan smaointe.
- Níos mó solas!
Déantar dul i ngleic leis an dúlagar san fhómhar go háirithe trí sholas. Ach ní bhíonn ach solas geal ag na hairíonna cneasaithe le déine i bhfad níos mó ná 200 vata. Mar go bhfuil sé seo i ndáiríre ar leibhéal simplí solais ar lá scamallach. I aimsir shona, nuair a bhíonn an spéir soiléir, is mó ná 1000 watta an déine solais.
- Caith éadaí i dathanna éadroma
Is féidir leat dearmad a dhéanamh faoi eis-sreabhadh liath agus dubh éadaí. Is fearr le dathanna geala a roghnú - buí, oráiste, dearg ... Is féidir le dathanna a bhfuil dearfach a chruthú agus giúmar a chruthú, in éineacht leis na jewelry maisiúil comhfhreagracha, iontais a dhéanamh. Ina theannta sin, beidh siad ina gcuimhne leanúnach ar an samhradh seo caite ...
- Codladh níos mó
Tá a fhios aige i gcónaí faoi airíonna cneasaithe codlata. Sa tráthnóna, cuir folctha te le salann mara nó le blátholaí - beidh sé seo úsáideach go háirithe do do chodladh. Mura bhfaigheann tú codladh go leor, téigh go dtí an leaba níos luaithe. Is pointe an-tábhachtach é seo i bhfómhar na fómhair, nuair a bhíonn an comhlacht go háirithe tuirseach, agus go dtiocfaidh sé ar ais níos moille.
- Faigh Caitheamh aimsire nua
Bhuel, nó ar a laghad, ní chaith an t-aois d'aois. Tabhair aire d'aon chineál gníomhaíochta síochánta - is cuma an bhfuil sé ag breathnú ar scannáin d'aois, ag léamh leabhar maith nó ag éisteacht le do cheol is fearr leat. Sábháltar an stoirm chomh maith trí rud a bhailiú. Cuirfear athsholáthar an bhailiúcháin gach uair le mothúcháin dearfacha.
- Fall in Love!
Sin an méid a theastaíonn uait a dhéanamh, nuair nach dtiocfaidh deireadh le giúmar an-dona. Níl aon amhras ann go dtabharfaidh athruithe ar an gcéad cairdiach croith agus maisiú ar laethanta fada an fhómhair. Léiríonn staidéir nach eachtra mothúchánach ach an próiseas ag titim i ngrá. Tá sé seo mar thoradh ar athruithe i gcomhdhéanamh ár gcomhlacht. Tosaíonn sé le líon mór substaintí agus hormóin a tháirgeadh, atá an-chosúil le drugaí agus tá siad ag tabhairt faoi deara "spleáchas". Mar shampla, tá dlúthbhaint ag sintéis dopamine le tuiscint ar ghrá agus cruthaíonn sé sreabhadh nua fuinnimh, beoga, tiúchan speisialta aird agus spreagadh chun oibre. Tá an hormone seo freagrach as mothúcháin agus mealladh, spreagadh agus mothú sona iomlán. Rialaíonn Serotonin, ina dhiaidh sin, mothúcháin agus féadann sé difear a dhéanamh ar giúmar an-dona. Tugtar "hormóin grá" leis an dá lianna hormóin seo. Cruthaíonn siad tuiscint ar shíocháin. Agus go deireanach ach ní a laghad, adrenaline, rud a dhéanann rudaí dochreidte linn. Tá sé mar gheall air go bhfuil mothú go bhfuil an chuma ar an gcroí dul amach as an cófra anois.
Deir saineolaithe go bhfuil líon na ndaoine sásta i gcomhréir le dea-aimsir - an ghrian agus an solas níos mó, tá níos mó daoine ag miongháire agus sásta. Tá sé seo fíor, ach ní mór dúinn dearmad a dhéanamh go mbraitheann gach rud uainn féin. Socraímid dúinn conas lá nua a thosú, agus conas an domhan timpeall orainn a bhrath. Cruthaíonn gach séasúr a charm féin, ach má táimid ag breathnú níos géire, is féidir linn teacht ar rud éigin go maith agus i laethanta fada an fhómhair.