An bhfuil sé éasca a bheith torrach?
I gcúrsaí le haghaidh tuismitheoirí sa todhchaí, cuirtear ar fáil do na haithreacha fanacht i ról na mban torracha, a bhfuil bannaí speisialta ann lena n-boilg. Is analóg saorga é seo den bhrú "torrach". Go hionraic, tá rud éigin le feiceáil nuair a bhíonn iarracht ag aithreacha sa todhchaí le bannaí a gcuid bróga a shúileadh, a shúileadh suas le chéile, rud éigin a thógáil as an urlár nó a fháil amach as an leaba. Tar éis an nós imeachta seo breathnaíonn na huaire ar a mná céile go litriúil le súile eile agus bíonn siad níos aireach. Ach ... cuirtear daddies ag deireadh an cheachta "bolg", agus caithfidh siad fós a gcuid máithreacha a iompar ar feadh roinnt míonna eile.
Agus ciallaíonn sé seo go gcaithfidh siad a fhoghlaim arís faoi na rudaí is gnách a dhéanamh. Bhuel, ní é sin go hiomlán nua, ach ceartúcháin a dhéanamh. Fiafraigh cén fáth? Ar mhaithe le háilleacht, ach do shláinte féin agus do leanbh sa todhchaí. Gan a bheith cinnte? Ansin éisteacht. Le linn an toirchis, bíonn athruithe móra ag baint leis an gcomhlacht baineann: níl an méid fola a scaiptear beagnach dúbailte, tá athruithe ar leith ag obair na duáin, an úráin agus na n-orgán inmheánacha eile. Agus go léir mar a atógann an bolg atá ag fás an spine. Cheana féin ón dara tréimhse, tosaíonn sé a bheith cosúil le litir S Béarla: méaduithe lumbar lordosis, agus fuair mammy cait lacha bródúil. Uaireanta, is dóigh leat go bhfuil stráice míshuimhneach sa réigiún pelvic - "amhail is dá mbeadh na cnámha difriúil"? Is é seo "bónas" eile de thoircheas, nuair a bhíonn na ligaments agus na cartáillí articular scaoilte beagán.
Conas is féidir liom maireachtáil ar an dara trimester toirchis le compord? Níl sé deacair é a bhaint amach má leanann tú ár gcuid comhairle. An gcaitheann tú an lá ar fad san oifig ina suí ag do dheasc? Cleachtaí sláintiúla riachtanacha do mhná torracha. Sa bhforaithne atá gníomhach go gníomhach sa saol laethúil? Tabhair aire do chuid eile, gluaiseachtaí cearta agus seasaimh do chorp. Is éasca an clár seo a fheidhmiú. Agus mar luach saothair ní bhfaighidh tú ach mothachtaí taitneamhaí ón "staid spéisiúil", ina n-fhoghlaimíonn tú faoi phian sna cosa, ag an am céanna, ar an gcroí, ar an gcúl agus ar na trioblóidí eile. Agus an rud is tábhachtaí fós, go bhfuil saol an linbh i bhfad níos compordaí i boladh saol maireachtála sláintiúil, álainn agus sásta!
Posture ceart - ráthaíocht sláinte
Ar ais réidh, gualainn dhíreach, ardaíodh ceann bródúil - cé chomh hálainn atá sé. Maidir leis an máthair sa todhchaí, tá tábhacht mhaith feidhmiúil ag staidiúir mhaith. Cinntíonn sé an seasamh ceart agus gnáthghníomhaíocht gach orgán inmheánach. Mar sin féin, ó dhá uair sa tríú bliain, tosaíonn an bolg ag méadú go suntasach, ag athrú staidiúir bean torracha. Agus a shamhlú anois cé chomh míchompordach a thagann do leanbh i do bhulaí, nuair a bhíonn tú ag súileáil, a sheasamh agus suí i seomra súgartha ar feadh leath lae! Cuimhnigh do staidiúir agus sa bhaile, agus san iompar, agus ag an obair, a bhfuil matáin an chúl ag neartú go rialta. Conas? Siúil ag siúl, ag cleachtadh na cleachtaí is gnách ar maidin, chomh maith le 10-15 huaire sa lá ag déanamh cleachtadh simplí agus neamhfhreagrach. Seas suas go díreach, cuir do lámha ar do choim, déan do dhroim ar ais agus déan iarracht teacht suas. Soláthrófar an muscle go gníomhach le ocsaigin agus a neartófar. Dearbhaítear staidiúir cheart!
An t-oideas le haghaidh tuirse
Níl an t-am is tanaí do bhean torracha ag obair, ach sa bhaile. Tar éis an tsaoil, níl an máthair sa todhchaí ag dul timpeall. Caithfidh tú na miasa a nigh, an dinnéar a dhéanamh, agus d'éadaí a iarann. Leis an bolg atá réidh leis, bíonn an obair bhaile go tapa le bheith chomh tuirseach - tá a chuid cúl ar ais, tá a chosa ag tarlú. Tabhair faoi deara faoisimh do do chnámha, cleachtadh tosaigh a dhéanamh do mhná torracha. Ag seasamh sa sorn nó taobh thiar den bhord iarnála, cuir tú féin faoi bhun bosca nó cathaoir beag. Malartach, athraigh do chos - ionas go mbeidh tú in ann teannas a sheachaint sa chúl. Go hiomlán!
Caith an leanbh i gceart
An bhfuil tú díreach tar éis a bheith ina mammy agus an bhfuil tú ag fanacht le haghaidh crumb eile? Nó nár tháinig tú chun cuairt a thabhairt ar chara leatsa, agus ní féidir leat a bheith ag iarraidh é a chur ar láimhseáil? Bí ar an airdeall! Tá gá leis an leanbh a thógaint agus a shealbhú do bhean atá ag iompar clainne ionas nach mbeidh sé ina chúis le ró-fhraincneach na matáin an chúl agus an phreas. Coinnigh an leanbh i gceart - níos airde, ag leibhéal na cófra, agus cuir ceann an chromáin ar do ghualainn. Ag an am céanna, déan iarracht gan bend ar ais sa réigiún waist agus go háirithe gan an leanbh a iompar ar do bholg.
Tacaíocht don bolg
Moltar do mháithreacha go léir gan eisceacht ar 4-5 mhí ó thoircheas an dara tréimhse leathnú a n-urlár le bannaí réamhatal. Tá sé i bhfad níos éasca dul isteach, ach ar choinníoll go gcaithear an "rud nua" i gceart. Caith an bandage i gcónaí, ná déan docht níos doichte ionas gur féidir do pailme a bheith oiriúnach idir an bolg agus an bolg. Caith bandage níos mó ná 3 uair an chloig i ndiaidh a chéile, le sos de 2 uair an chloig ar a laghad. Agus chun sosa tar éis siúl, déan an cleachtadh seo a leanas: bréag ar do thaobh, agus chuir an cromáin idir na cromáin. Ní forbraíodh é sa phost seo agus a chodladh.
Ardaitheoir sábháilte
Maidin - tá sé in am dul suas. Agus fiú má tá an clog aláraim ag glaoch cheana féin, ná léim as an leaba! Is é an t-ardú géar as an suíomh suíochán ar chúl an cúis go bhfuil teannas dian ar na matáin an phreasa bhoilg. Dá bhrí sin, ag mummy, is féidir leis an pian i bun an bholg a bheith le feiceáil, mar a leathnaíonn tonus úterus. Tugann na dochtúirí comhairle do mhná torracha, lena n-áirítear sa dara triúr, na rialacha agus na cleachtaí seo a leanas:
- Rise go mall, gan jerking. Ón seasamh supine ar chúl, cas ar dtús chun an taobh, scaoil na cosa as an leaba, agus do lámha a chur ar a dhromchla. Ansin téigh go dtí an suíomh suí go réidh agus ansin dul suas.
- Má tá tú ag casadh ar ais ar maidin, ag suí ar an mbairille, seasann tú sa suíomh glúine-éagló. Fan sa phost seo ar feadh 20-30 soicind.
- Ón seasamh atá suite ar an urlár (mar shampla, tar éis gleacaíochta nó yoga), téigh suas freisin i gcéimeanna. Ar dtús, ag casadh ar do thaobh, seas ar gach ceithre, agus ansin tóg suas do ghlúine. Cuir an cos tacaíochta ar na glúine agus, ina dhiaidh sin, do chuid lámha a sheasamh (is féidir agus mar gheall ar an gcathaoirleach leis an gcúl), seas suas agus díreach, gan dearmad a dhéanamh ar an staidiúir cheart a choinneáil.
Téigh i do chónaí ar an spine
Is bealach iontach é an cleachtadh seo do mhná torracha sa dara triúr a mhaolú an spine tar éis lá oibre, turas nó siúlóid fhada. Tá an seasamh tosaigh suite ar chúl, cuirtear na cosa ar na glúine, tá na cosa brúite go hiomlán ar an urlár. An chuid eile é sin nach mó ná 10-15 nóiméad. Más rud é sa chás seo go dtéann tú teannas ar na cosa, ansin cuir sorcóir as an bratéad fillte nó le ceap beag faoi do ghlúine. Is é tionchar breise an staidiúir seo ná tuirse a bhaint de na cosa agus cosc a chur ar veins varicose. Mar sin féin, má tá tú míchompordach sa suíomh seo, bíonn meadhrán ann, déan iarracht pillow beag a leagan faoin taobh dheis (an chuid is ísle den sacrún agus an cnoc). Ag an am céanna, ardóidh an pelvis go neamhdhleathach, rud a fheabhsóidh scaipeadh fola, agus an brú ar an vein log a dhíchur. Mura cuidíonn na bearta seo agus ní théann meadhrán, is fearr an cleachtas seo a dhiúltú.
Cleachtaí le haghaidh Gnóthais Thosaigh
Má tá tú san ionad oibre, níl aon ábhar ann. Anseo, is féidir leat roinnt cleachtaí úsáideacha a chomhlíonadh, ag breathnú ar rialacha áirithe. Bí ar an eolas agus suí, cuir do chosa ar aon seastán - ottoman nó stól beag, ag an obair - bosca nó cúpla pacáiste páipéir. Ba chóir suí "in ionad" ag an mbord, freisin, a dhéanamh i gceart. Maidir leis an gcathaoir cairdiúil seo, bogadh níos gaire don tábla, coinnigh do dhroim díreach. Cuir na cosa ar an seastán (is féidir na cúpla pacáiste páipéir nó bosca céanna a chur in ionad ionas nach mbeidh do ghlúine faoi bhun an pelvis. Má tá gá le rud éigin a ardú ón urlár (mar shampla, mála, bileog páipéir), ná lean go géar, níos mó ná do cheann. Ba chóir duit suí síos go mall, do phost a choinneáil, agus dreapadh chomh maith le ais ar ais.
Mná torracha sa dara trimester gach 15-20 nóiméad is inmhianaithe é a fháil mar gheall ar an deasc chun scíthe a thabhairt ar chúl agus ar na cosa. Is éasca an "breather" a shocrú, ag dul ar chathaoir agus ag lúbadh a chúl. Is fearr na cosa a chur ar leithead na guaillí nó beagán níos leithne. Seas sa phost seo le haghaidh 8-10 soicind, déan an chuid eile agus athuair 2-3 uair níos mó. Mar thacaíocht do na lámha is féidir le tábla, leac fuinneoige nó dromchla oiriúnach eile a fheidhmiú.
Chun do chúl a scíth a ligean, seasann tú ag an mballa, bíodh beagán (bíonn beagán beag ort) agus déan iarracht an waist a dhíriú (brúigh sé i gcoinne an bhalla). Coinnigh an seasamh ar feadh 6-8 soicind, arís 3-4 uair. Ná déan dearmad traenáil a dhéanamh ar do phost. Chun é seo a dhéanamh, téigh go dtí an bhalla agus lean ar ais ina dhiaidh sin le do chúl ionas go mbeidh sé i dteagmháil le do mhuineál, lanna gualainn, rump, sciatháin agus sála. Ansin bogadh ar shiúl ón mballa agus déan iarracht an seasamh seo a choinneáil chomh fada agus is féidir.
Feidhmiú cleachtaí simplí do mhná torracha sa dara trimester, déanann tú an brú ar do chorp a mhaolú agus cabhrú leis an bhféatas a bheith compordach.