Bíonn athchruthú ollmhór ag baint le toirchis i gcomhlacht na mban, rud a chuireann isteach ar chórais agus ar fheidhmeanna ríthábhachtacha an chomhlachta go mór mór: gnéasach, riospráide, cardashoithíoch, mhatánchultúrtha, díleácha, endocrine. Tá athruithe faoi réir meitibileacht, rialáil ar chothromaíocht salainn uisce. Le méadú ar fhad an toircheas, méadóidh an t-ualach ar na fola agus na soithí lymph. De réir mar a fhásann an leanbh, fásann soithí na bhfoirne foirceann agus tosaíonn an cavity bhoilg le plúir atá ag fás, rud a fhágann go minic go dtiocfaidh leathnú na veins na n-iarrachtaí is ísle agus an perineum. Is é an cineál athruithe análaithe, níos mó ná sin, go dtiocfaidh sé chun cófra uachtarach agus lár.
Cad iad na fadhbanna sláinte is coitianta do mháithreacha atá ag súil leis?
♦ Brú fola íseal nó ard.
♦ Sárú ar rialáil an intestine, ró-mheáchan.
Is féidir na trioblóidí seo a cheartú le cabhair ó oiliúint fhisiciúil theiripe (LFK). Ná bí ag caitheamh leo go skeptically! Tá éifeacht tairbheach ag cleachtaí fisiceacha speisialaithe ar chorp iomlán an mháthair amach anseo, gníomhú gach gníomhaíochta go léir, go tapa agus go héifeachtach chun déileáil le fadhbanna.
Cleachtaí le brú fola íseal
1.Potyagivanie atá suite
Ag luí ar do dhroim, do airm a shíneadh os cionn do chinn, cosa le chéile. Glac anáil dhomhain agus déan do chuid arm agus do chosa a shíneadh oiread agus is féidir, ag díriú na scuaba agus na cosa go dtí deireadh. Ansin déan sealadach réidh agus fada, scíth a ligean. Déan 2-3 uair.
2. Tarraing do chuid arm suas
Ag suí sa Tuircis nó a ghlúine, inhaleáil a dhéanamh agus athraigh gach lámh. Ag síneadh suas, déan do chuid arm a shintéiriú sna huillinneacha agus na caisleáin, ag díriú go hiomlán orthu. Ar an t-exhalation freisin, níos ísle a dhéanamh níos ísle ar do chuid arm, a bhaint amach scíthe iomlán. Déan 2-4 huaire le gach lámh.
3. Rothlú guaillí
Ag suí sa Tuirc nó a ghlúine, cuir do lámha ar do chromáin agus déan do ghualainn (hailt ghualainn) a rothlú siar agus amach (6-8 uair i ngach treo). Le linn na gluaiseachta, déan iarracht anáil fhada agus domhain a dhéanamh, le linn sos - exhalation ciúin. Ná babhta do chúl!
4.Leathnú na gcosa
Ag luí ar do chúl, bí do ghlúine agus scaiptear iad chuig leithead do ghualainn, brúigh do chosa ar an urlár. Lámha - feadh an chomhlachta. Inhale, ansin exhale go réidh agus go mall tús a chur le glúine an chos dheas go dtí an ghualainn dheis, ag bogadh an chos beagán ar shiúl ó lár an bolg. Cuir an cos ar ais chuig a shuíomh bunaidh (ip). Déan 2-4 huaire le gach cos.
5.Portyagivanie seasamh
Seas suas, cosa - leithead ghualainn óna chéile, lámha - ar feadh an chomhlachta. Glac anáil dhomhain, agus tú ag strusadh gach matáin an chomhlachta agus a shíneann suas, agus ansin ag an am céanna tá an scíth a ligean ar fad. Déan 3-5 huaire, ag féachaint ar sos beag, is gá chun análaithe a athchóiriú.
6. Babhtaí bualadh
Ag seasamh, ar ionanálú, tabhair ar ais do chos ceart, ag tarraingt amach an chos agus ag cur an urlár le díreach le ladhar. Ag an am céanna, an dá lámh a ardú, a shíneadh agus a lúbadh beagán sa spine thoracic. Nuair a bhíonn tú ag múchadh, téigh ar ais go dtí an seasamh tosaithe agus déan an cleachtadh arís leis an gcos eile (4-6 huaire). Ba chóir do ghluaiseachtaí a bheith réidh agus do análaithe domhain.
7. Déan cosa ar chosa
Seasann, cuir anáil dhomhain, ag díriú do ghualainn agus ag síneadh na matáin ar ais. Ansin, ar éalaithe, tús a chur leis an cos ceart a chur ar leataobh go mall, ag síneadh an chos agus an t-urlár a shíneadh le haon ladhar. Cuir do lámha ar do chrios nó scaipeadh iad óna chéile chun cothromaíocht a fháil. Coinnigh do dhroim díreach. Ar éalaithe, fill ar an suíomh tosaigh. Déan an cleachtadh arís 4-6 uair le gach cos.
8. Cur chuige
I.p. Buan, lámha ar an choim. Socraigh Yoga beagán níos leithne, agus cas na cosa beagán ar na taobhanna. Ar ionanálú, squat go bog, ag scaipeadh glúine an chromáin go dtí an taobh. Ná slouch! Déan an cleachtadh arís 6-8 uair. Chun é a dhéanamh níos éasca, lámh amháin a fháil ar an tacaíocht.
Cleachtaí le brú fola ard
1. Cosa ag ciceáil
Suigh ar chathaoir, cuir do chuid lámha ar do chromáin, dírigh do ghualainn agus brúigh na matáin ar ais. Ar an taobh eile, bend agus díchlóigh an ceart sin, ansin an chos chlé, ag sleamhnú boinn na gcosa os cionn an urláir. Breathe faoi shaoirse. Déan an cleachtadh ar feadh 1-2 nóiméad.
2. Rothlú na lámha
Ag suí ar chathaoir, scaip do lámha ar na taobhanna. Déan 6-8 gluaiseachtaí ciorclach le do lámha. Déan iarracht do lámha a choinneáil comhthreomhar leis an urlár. Le linn an chleachtaidh, breathnaigh go saor.
Z. Ruki taobh
Ag suí ar chathaoir san ip céanna. ar ionanálú, leathnaigh airm ar aghaidh díreach agus iad a scaipeadh óna chéile. Ar éalú, cuir do lámha sa i.p. Déan 3-4 huaire.
4.Conneachtaí na gcosa
Ag suí ar chathaoir, bí do lámha taobh thiar den suíochán. Glac anáil dhomhain agus déan teagmháil le cúl an chathaoir. Ansin, ar éalaithe, cuir suas an chos díreach díreach go dtí airde nach mó ná 15-20 cm. Inhale, ag an am céanna ag filleadh an chos go dtí an p. Déan 6-8 huaire le gach cos.
5. Téarú
Ag suí ar chathaoir, scíth a ligean do lámha agus iad a ísliú ar feadh an chomhlachta. Ar ionanálú, díreach na guaillí agus síneadh suas. srianadh agus a shíneadh a matáin ar ais. Ansin exhale agus na guaillí a tharraingt siar agus a chur ar aghaidh ag an am céanna, ag iompar an chúlra sa chineán curacach. Ar an chéad anáil eile, téigh ar ais chuig an IP. Déan an cleachtadh 3-4 huaire arís.
6. Síneadh na cosa
Ag suí ar chathaoir agus ag gabháil lámh amháin taobh thiar den suíochán, leis an lámh eile, tarraing an chos dheas chun an ghualainn, agus an muinín á tharraingt ar an taobh agus ag múchadh. Ansin filleadh ar an i.p. agus na lámha a athrú, an cleachtadh a dhéanamh leis an gcos eile. Déan an cleachtadh 3-4 uaire arís le haghaidh gach cos. Gluaiseacht - réidh agus mall.
7. Síneadh an girdle ghualainn
Ag suí ar chathaoir, cuir do lámha síos. Nuair a bhíonn tú ag ionadh, tarraing suas agus ar ais an lámh dheas díreach, agus é a chur ar ais le pailme an láimh go dtí an uasteorainn. Ag an am céanna, ní mór duit an ceann a rothlú ionas gur féidir leat pailme na láimhe a tarraingíodh siar a fheiceáil. Féach go cúramach ar staid an chúl, gan ligean dó é a chaitheamh. Ar éalaithe, filleadh ar i.p. agus déan an cleachtadh arís leis an láimh eile. Déan 6-8 huaire le gach lámh.
8.Mahi lámha agus cosa
Seasann, cas ar thaobh na láimhe clé chuig an gcathaoirleach, agus leanúint leis an lámh chlé ar a chúl, ag dul le sciatháin chuntar lena chos dheas agus a lámh ar ais agus amach. Nuair a ghluaiseann an "luascadán" go comhuaineach, tosaíonn an lámh agus an cos i dtreo treoracha eile: Déan an cleachtadh ar feadh 1-2 nóiméad, déan athsheiceáil ar na sciatháin, ag casadh ar an gcathaoir os coinne.
9. Rothlú na pelvis
Seas os comhair an chathaoir agus gabháil ar a chúl leis an dá lámh. Rothlú ciorclach an chuan a dhéanamh ar dtús deiseal, ansin - in aghaidh (do 6-8 athrá i gceann amháin agus an treo eile). Le linn an chleachtaidh, breathnaigh go saor. Féach ar do bhrú, tá sé an-tábhachtach i do sheasamh!