Casserole éisc le beets agus peanuts Is féidir go roghnódh an clár i rith na seachtaine go hálainn agus go hálainn. Tabharfaidh mé aire duit ar cheann de na h-oidis laethúil, ach bunaidh. Déantar casserole éisc ó fhilléid éisc, tá pangasius agam fillte i rolla, baked on beets le cainneanna agus peanuts. Fast, éasca agus íseal-calorie. Téann sé go maith le prátaí nó rís, nó glasraí amh. Gach giúmar maith!
Comhábhair:- Filléad Pangasius 1000g
- Trátaí stánaithe 400 ml
- Cáil 1 salann.
- Piobar bán 4 bioráin
- Ola olóige 1.5 tbsp. l.
- Beetroots 580 g
- Coirce stánaithe 285 g
- Peanut 100g
- Uachtar géar 100 g
- Céim 1 Na comhábhair a ullmhú: filléad pangasius, beetroot bruite, arbhar stánaithe, peanuts, uachtar géar le luibheanna, ola olóige, salann, piobar, trátaí slisnithe stánaithe.
- Céim 2 Glanfaimid an biatais ón gcraiceann agus cuirfimid an teas isteach sa miasa teas-resistant.
- Céim 3 Ó thuas, cuir na trátaí gearrtha as an próca.
- Céim 4 Ansin cuir an arbhar ar an mbarr.
- Céim 5 Cuir an uachtar géar agus ola olóige leis. Solim. Páirceáil. Na rudaí go léir.
- Céim 6 Gearr an filléid chomh maith i 2 chuid. Solim. Déantar gach cuid a rolladh suas agus a chur i mbeets.
- Céim 7 Sprinkle an barr le peanuts, seasonings a bhlaiseadh.
- Céim 8 Bácáil ar bharr an oigheann réamhtheáite ag 220 ° C ar feadh thart ar 25 nóiméad. Freastalaíonn tú láithreach ar an tábla. Bon appetit!