Is féidir fiú amháin an easpa is suntasaí de vitimíní agus mianraí a bheith ina chúis le fadhbanna tromchúiseacha a bhaineann le forbairt an chomhlachta, agus mar thoradh air sin, ar líon mór básanna. Gach seachtain ar ár bplainéad, deir míle mná le slán sa saol mar gheall ar anemia, rud a fhágann easnamh iarann, ach mar gheall ar an ábhar neamhéor iodain sa chorp, nuair a bhíonn bean leanbh, níl páistí neamhiomlán le feiceáil.
Maidir le mná, is fadhb an easpa mianraí agus vitimíní sa chorp fadhb an-mhór, toisc go mbíonn tionchar aige ar an gcuma agus ar fhachtóirí tábhachtacha eile. Cad iad na bianna a bhfuil vitimíní riachtanach do chorp bean? Faightear go leor de na vitimíní ina stát nádúrtha i réimse táirgí nádúrtha, mar sin tá sé thar a bheith tábhachtach a ithe ceart - sa chás seo, breathnófar an t-iarmhéid is gá de vitimíní agus mianraí sa chorp.
Má fhaigheann tú tuirseach go tapa agus go bhfaighidh tú tuirse leanúnach, ansin beidh do ghéar ganntanas vitimíní B3, E, chomh maith le potaisiam agus mangainéis i do chorp. Is féidir leat an cás a cheartú trí do chodanna a éagsúlú le cnónna, beets, glasraí, piseanna glasa, torthaí ciotrais éagsúla, bananaí agus síolta lus na gréine.
Má tá tú ag fulaingt ó insomnia, léiríonn sé seo easpa vitimíní B, chomh maith le mianraí - cailciam agus potaisiam. Cuir isteach duilleoga salad, bananaí agus citris, pónairí, rísíní, duáin mhairteoil agus ae, iasc úr, rís dhonn agus gránaigh eile le do thoil.
Má théann fola go minic ó do shrón, is dóigh go mbraitheann easnamh vitimíní grúpaí C, K agus R. Ith tomatoes, cabáiste, piobar glasa, curaí, agus is fiú ola éisc a ól.
Má bhíonn fadhbanna fiaclóireachta go minic agat agus go bhfuil siad truaillithe go deimhin - léiríonn sé seo easpa vitimín D, agus ba chóir duit ola éisc a ól arís, agus d'éagsúlacht a athrú le h-ae, im agus táirgí déiríochta eile, iasc, soighe , peanuts agus gallchnónna, síolta lus na gréine.
An nglacann tú fuar go minic? B'fhéidir go bhfuil easnamh vitimíní A agus B5 agat. Cuir leis na cairéid roghchlár laethúla, chomh maith le glasraí de bhuí nó oráiste, leitís, iasc, táirgí déiríochta, melón agus pónairí.
Tá sé ar eolas go bhfuil dhá ghrá amháin saille ann i ngach gram saille mar atá i gclár de charbaihiodráití agus próitéiní. In ainneoin seo, chreideann na cothaitheoirí is cáiliúla nach gá saillte a bhaint as an roghchlár. Is féidir leat iad a úsáid níos lú, agus sa chás sin ní dhéanfaidh siad dochar dóibh, ach tabharfaidh siad sochair mhaith leo. Braitheann sláinte an chraicinn, an córas imdhíonachta, agus folláine an orgánaigh ar fad ar shaillte. Ina theannta sin, cuidíonn saillte níos tapúla agus níos fearr a bhaint as vitimíní eile atá le fáil i dtorthaí agus glasraí. Mar shampla, is féidir linn a rá go dtabharfaidh méid beag sailéad a líonadh le hábhar go leor buntáistí ná méid mór sailéad, nach gcuirtear isteach.
Tá súil againn go dtuigeann tú go daingean, tar éis an t-alt seo a léamh, ina bhfuil vitimíní ina mbia.