Ní mór a mheabhrú go bhfuil vitimíní ag teastáil chomh maith le hiarann agus le copar. Tar éis an tsaoil, is féidir le hábhar fólach - cúntóir fíor-riachtanach i bhfoirm cealla nua a chruthú, chomh maith le cealla fola dearga, agus gan na cealla vitimín seo a bheith go mór mór. Chun a chinntiú go raibh an fhuil ar ardchaighdeán, chomh maith leis na substaintí thuas go léir, tá gá le vitimíní B2, B12 agus vitimín C freisin.
Norm norm laethúil vitimín B9.
Cén cainníochtaí is gá d'ábhar aigéad fólach sa chorp?
Is é an norm laethúil a mholtar do dhuine meán 400 μg d'aigéad fólach, atá comhionann le míleata míleagram. Ní mór dáileog dhúbailte a bheith ag mná torracha, is é sin 800 mcg, agus an mothú ar chíche mháthair - 600 mcg. Daoine atá ag deoch alcóil, fiú uaireanta (coileoga, fíon, beoir), easpa vitimín B9 is dóichí go bhfuil easnamh speisialta ag daoine atá ag fulaingt ó alcólacht.
Moltar an dáileog d'aigéad fólach a mhéadú nuair a ghlacann sé pills rialaithe breithe, chomh maith le húsáid ghníomhach diuretics agus baictericides.
Easpa vitimín B9.
I measc na comharthaí a bhaineann le easnamh vitimín B9: laige, dearmad, insomnia, mothú tuirse, pallor, dúlagar, greannacht, athlasadh an teanga agus na gumaí, pian tromchúiseach i ndaoine aosta.
Is é vitimín B12 an t-aigéad fólach riachtanach fíor-riachtanach, mar go gcabhraíonn sé le cealla fola dearga a tháirgeadh i gceart, agus cuidíonn sé le próiseáil saillte, próitéiní agus carbaihiodráití freisin. Tá an vitimín seo sna duáin, ae, glasraí glasa, torthaí, giosta, i lintilí tirim agus pónairí, agus go háirithe i ngéibheanna cruithneachta agus gráin neamhchríochnaithe.
Tá easpa aigéad fólach coitianta go leor agus eascraíonn sé insomnia, greannacht, dearmad agus anemia. Is gá go mbeadh ard-ábhar vitimín B9 do mhná 3-4 mhí roimh an toirchis agus go háirithe le linn toirchis, cinnteoidh sé seo go mbeidh sreabhadh slán aige.
In easnamh, is minic a bhíonn vitimín B9 i mná a bhfuil galar cosúil le dysplasia ceirbheacsach (aimhrialtachtaí i gcealla cheirbheacsacha), chomh maith le mná a bhfuil pills rialaithe breithe acu. Ina theannta sin, breathnaítear easnamh aigéad fólach i ndaoine le neamhoird mheabhrach, dúlagar, colitis ulcerative agus galar Crohn.
An vitimín B9 bólachta.
Glacann Vitimín B9 páirt i ról coenzyme i bhfrithghníomhartha einsímí éagsúla, tá tionchar mór aige maidir le malartú aimínaigéid, chomh maith le biosintéis pirimidine agus boinn purine, is é sin, aigéid núicléacha, a chinneann an tábhacht a bhaineann le haigéad fólach d'fhorbairt agus d'fhás na fíochán sa chorp. Tá gá aigéad fólach freisin le haghaidh próiseas cuí hematopoiesis, ina theannta sin, cuireann sé le hobair na n-orgán díleá.
Úsáidtear aigéad fhólach chun dlús a chur le foirmiú cealla fola dearga, a tharlaíonn i bhfíochán hematopoietic na smeara cnáimhe, chomh maith le haeméin le haghaidh rialú hematopoiesis.
Bianna ina bhfuil vitimín B9.
Cad iad na bianna a theastaíonn uait a úsáid chun a chinntiú go bhfuil go leor le vitimín B9?
Faightear Vitimín B9 sna táirgí a úsáidimid go laethúil. Ach, ar an drochuair, is minic a scriosann muid é trí chócaireacht míchuí.
Tháinig an t-ainm aigéad fólach as an Laidin agus bunaíodh é ón bhfocal "folium" - duilleog. Dá réir sin is féidir a thabhairt i gcrích go bhfuil aigéad fólach i suimeanna maithe le fáil i duilleoga glasa, ach sna cinn úr. Dá bhrí sin, is féidir na duilleoga glasa a insileadh, agus úsáidíonn siad seo le haghaidh persimmon, currant dubh, pailme dáta, sú craobh agus dogrose. Tá duilleoga plandaí, linden, beithe, mint, dandelion, yarrow, snáthaidí, múnlaithe, géaróg, etc. ar sheilbh na n-airíonna leighis.
I gcainníochtaí móra, tá vitimín B9 i salad, peirsil, cucumber, biatais, cabáiste, soy, lintilí, i gcumatóga, agus ó thorthaí - i oráistí.
I dtáirgí ina bhfuil aigéad fólach, is féidir leat feoil, uibheacha agus arán dubh a áireamh ó phlúr uachtar. Chomh maith leis sin, cuimsíonn na táirgí seo an t-ae, chomh maith le vitimín B9, tá vitimíní eile ann a chabhraíonn le fuil iontach - vitimíní B2, B12, A, agus iarann a chruthú.
Ar an drochuair, déanann aigéad fólach imithe le linn cócaireachta. Braitheann ábhar iomlán vitimín B9 ar fhad an ullmhúcháin bia. Tar éis an tsaoil, an níos faide a chócaíonn tú, fanfaidh na níos lú vitimíní. De ghnáth, bíonn níos mó ná 50% d'aigéad fólach ag cócaireacht bianna is gnách. Dá réir sin tá sé i gcrích go gcaithfear gach rud a ithe amh, más rud é nach gá aon fhriochadh nó cócaireacht a dhéanamh. Má tá gá le cócaireacht ar an sorn, ba chóir é a dhéanamh chomh tapa agus is féidir, ar theas ard agus is fearr i soitheach dúnta.
Tá mórán aigéid fólach gan bainne neamhchóite, ach is fiú é a phacéisiú nó a steiriliú, mar a imíonn siad uile airíonna tairbhiúla aigéad fólach. Is é Vitimín B9 an chéad rud is gá duit dul chuig cógaslann le haghaidh nimhiú le alcól meitile nó le nimhiú alcóil is gnách. Is aigéad fólach é is féidir le fabhracha a dhíbirt ón gcomhlacht.