B'fhéidir gur chuala tú an abairt: "Is féidir le gluaiseacht trína ghníomhaíocht a chur in áit aon leigheas, ach níl cógais uile an domhain in ann an ghluaiseacht a chur in ionad". Ní haon ionadh é go bhfuil ár sláinte maith nasctha go dlúth leis an ngluaiseacht. Ní féidir le hoiliúint rialta an comhlacht a neartú agus a fheabhsú, tá tionchar dearfach acu ar an psyche, an comhordú agus an cumas chun díriú. Deimhneoidh aon dochtúir i gcónaí gurb é gluaiseacht agus sláinte an néarchórais bunús stíl mhaireachtála shláintiúil.
Ní amháin go bhfuil beart coisctheach maith ag baint le gníomhaíocht fhisiciúil a mhéadú i gcoinne galair éagsúla, ach is bealach maith é an comhlacht a athbhunú tar éis máinliachta agus galair thromchúiseacha. Is é an reáchtáil go mall, mar shampla, an bealach is éifeachtaí chun córas cardashoithíoch an duine a neartú, ós rud é go bhfuil tomhaltas ocsaigin arís agus arís eile níos airde ná mar a bhíonn ag an gcuid eile. Fágann an obair sin an croí le fuil níos mó a chaidéalú, ton an chórais cardashoithíoch a spreagadh agus cuidiú leis an mhatán croí a neartú. Tá staid an chórais cardashoithíoch ag daoine aosta a dhéanann jogs gach lá, nach bhfuil an-éagsúil ón óige.
Is é an ghluaiseacht bunús na beatha. Ní mór aon duine a bheith amhras faoi seo. Tá an comhlacht daonna dea-dheartha agus oiriúnaithe do ghluaiseacht, soláthraítear struchtúr mótair casta ach iontaofa, agus tá dlúthbhaint ag gach orgán agus córas le gníomhaíocht fhisiceach.
I bhfabhar stíl mhaireachtála agus gluaiseacht shláintiúil
- Cúlra hormónach . Téann an ghluaiseacht go háirithe le gnáthfheidhmiú na faireoga. Cuireann an faireog thyroid líon mór hormóin agus thyroxine de iodotrónín ar fáil, rud a fheabhsaíonn meitibileacht agus go n-ardóidh sé fuinneamh ag am ar bith den lá. Ar an láimh eile, secreteann na faireoga adrenal méid méadaithe adrenaline. Méadóidh an hormone seo líon na n-impulsí gníomhacha agus an bhrú fola, gníomhaíonn sé gníomhaíocht muscle agus forbairt bhreise cortisol, spreagann sé stóráil carbaihiodráití san ae.
Is é orgán tábhachtach eile le haghaidh dea-shláinte ná an briseán, a chuireann an dáileog eile de insulin ar fáil, rud a mhéadaíonn líon na ngabhdóirí inslin agus iad a scaipeadh. Mar thoradh air sin, gheobhaidh na cealla níos mó glúcóis agus bíonn an leibhéal glúcóis fola ag titim. Is é sin, gluaiseacht agus spórt an coisctheach idéalach i gcoinne diaibéiteas cineál II.
Mar fhocal scoir, agus ní lú an-tábhachtach, cabhraíonn spóirt le scaoileadh hormóin gnéis a chur chun cinn, go háirithe, testosterone, a bhfuil béim ar leith ag baint leis an ngníomhaíocht fhisiceach. Tar éis roinnt ama tar éis oiliúna, méadóidh a chuid ábhar san fhuil go suntasach. I mhná, déantar é a tháirgeadh freisin, ach i gcainníochtaí níos lú. Is é príomh-"fiúntas" testosterone go bhforbróidh sé forbairt fíocháin muscle. - An córas imdhíonachta. Fuair na taighdeoirí go raibh méadú suntasach tagtha ar mhéid na n-antasubstaintí (inmunoglobulins) sa chorp tar éis 10-12 seachtaine ó spórt gníomhacha, rud a fhágann go dtiocfaidh méadú ar a fhriotaíocht. Is é seo a thugtar ar "díolúine a neartú."
- Solas . Ní dhéanann an duine gníomhach anáil níos minice ná aon cheann eile, ach déanann sé iontógáil domhain ocsaigine leis. Tugtar análaithe ceart ar seo. Míneoidh aon teagascóir folláine conas a breathear i gceart ocsaigin a dhéanamh ar gach orgán agus fíochán. Go háirithe an inchinn. Spreagann an lúthchleasaí meán 2.5 lítear. ocsaigin seachas na 0.5 lítear is gnách. ó dhuine neamhullmhaithe. Is é an chúis ná méadú ar leibhéal an adrenaline hormone san fhuil, ina bhfuil na haerbhealaí ag leathnú agus ag méadú an méid. Tar éis 2-3 mhí d'oiliúint, is féidir leat suas le 25% níos mó ocsaigine a fháil don chomhlacht i bpróiseas análaithe.
- An t-ae . Mar thoradh ar an éileamh méadaithe maidir le carbaihiodráití tá méadú i siopaí glycogen san ae. Le cleachtadh níos déine agus níos faide, déantar an t-ae a neodrú méid suntasach siúcra san fhuil, agus, nuair a théann sé isteach i gcealla, bíonn sé ina fhuinneamh íon.
- An néarchóras. Maidir le daoine gníomhacha a bhreathnaíonn bunúsacha stíl mhaireachtála shláintiúil, méadóidh thart ar aon trian ar scaipeadh fola réigiúin éagsúla na hinchinne. Méaduithe suntasach ar líon na gcealla néaróg nua-chruthaithe sa hypothalamus, rud a fhágann cuimhne feabhsaithe agus cumas chun díriú. Cuireann cealla nerve, ina dhiaidh sin, le scaoileadh endorphins, a chuireann isteach ar an psyche daonna agus ar a giúmar.
- Córas imshruthaithe agus croí. Ní próiseas éasca é pumpáil fola ón gcroí go gach cuid den chorp. Ach tá sé i bhfad níos éasca le spóirt rialta. Tá go leor staidéir cruthaithe cheana féin agus níl aon amhras ann. Dá bhrí sin, tá ár gcomhlacht feistithe le comhlaí venous mar a thugtar air, trína ndéantar matáin na géaga, an fhuil agus an lymph a chonradh isteach sa chorp uachtarach agus go háirithe an croí.
Ach oibríonn an córas seo go hiontaofa ach amháin nuair a bhíonn matáin na gcosa ag obair go hiomlán. Nuair a bhíonn srianta ar bith sna gluaiseachtaí nó na matáin atá lag, ní cheadaíonn sé sin gluaiseacht fola mar ba chóir. Tosaíonn an fhuil a charnadh sna soithí, rud a fhágann a leathnú agus, b'fhéidir, an baol a bhaineann le veins varicose agus méaduithe thrombóis a chruthú.
Dearadh an muscle croí féin ionas gur féidir leis na hathruithe a oiriúnú go héasca agus, dá réir sin, tosú ag obair níos mó go heacnamaíoch. Mar shampla, i gcomhlacht fear reatha 30 bliain d'aois (ní lúthchleasaí gairmiúil) ag caitheamh suas le 40 lítear fola ar 150 beats in aghaidh an nóiméid, agus an méid céanna fola ó rothaithe spóirt ghníomhacha ar feadh 120 beats in aghaidh an nóiméid.
Bíonn tionchar ag gluaiseacht gníomhach ar phróisis táirgthe fabhrach fola sa chorp. Mar shampla, ag 70 kg. meáchan, is féidir méid na fola a mhéadú ó 6 go dtí 8 lítear, go méadóidh líon na gcealla fola dearga go mór, a chuireann sreabhadh breise ocsaigin isteach sna matáin agus na horgáin. Feabhas a chur ar a elasticity cealla fola agus an fhéidearthacht is fearr is féidir a chruth a choigeartú le cabhair ó shoithí coibhneasta ribeacha, a spreagann an meitibileacht idir fola agus fíocháin. - Taiscí saill. Leis an éileamh méadaithe ar fhuinneamh, úsáideann an comhlacht na cúlchistí a stóráiltear sa fhíochán adipíneach agus na pataí saill imithe de réir a chéile. Tá athrú ar an gcóimheas saill san fhuil, ina bhfuil colaistéaról "maith" níos mó ná an colaistéaról "olc", rud a fhágann go gcaomhnófar elasticity na soithigh fola agus laghdaíonn sé go mór an ró-ualach croí agus dá bhrí sin an baol a d'fhéadfadh a bheith ag croí-ionsaí.
- Córas mhatamaiticeallaigh. Mar thoradh ar ghluaiseacht gníomhach tá méadú ar dhlúth cnámh, ina bhfuil brú níos mó agus friotaíocht ag strus, agus is beart coisctheach maith é seo i gcoinne oistéapóróis i seanaois. Ní raibh na matáin agus na tendons chnámharlaigh níos lú leaisteacha, taoisigh, cobhsaigh cnámha a struchtúr agus laghdaigh siad go mór an baol díobhála.
I dtaca le frithghníomhartha níos cumhachtaí de muscle an chroí, sroicheann an fhuil na ribeadáin, rud a eascraíonn le leathnú na n-árthaí seo. Dá bhrí sin, saibhrítear na matáin le ocsaigin agus soláthraítear cothaithigh (go háirithe, próitéin) as an bhfuil. Déanann sé seo go léir fuinneamh a fháil ó charbaihiodráití agus aigéid shailleacha sna mitochondria.
Braitheann riocht maith de na hailt go hiomlán ar ghníomhaíocht fhisiceach. Gan gluaiseacht, níl siad cosanta ar bith ó fhíochán cartilaginous a chuimil, tá sé ídithe, scriosta, rud a fhágann go bhfuil pian tromchúiseach sna hailt. Ní bhaineann sé seo leis an gcóras imshruthaithe agus ar choinníoll go bhfaighidh an comhlacht na cothaithigh riachtanacha go léir, is féidir an t-ailse seo a chóireáil go hiomlán trí chleachtaí fisiteiripe agus cleachtaí speisialta. Is é an easpa gluaiseachta agus an cleachtadh ná bunú radacach saor in aisce agus díscaoileadh an einsím cartilaginous, a fhéadfaidh tús a chur le próisis mhillteach a d'fhéadfadh athlasadh a dhéanamh nó fiú díluchtú an chomhpháirteach a chomhlánú.
Spiorad folláin i gcomhlacht sláintiúil!
Tá idirghabháil idir gluaiseacht agus sláinte. Rialaíonn gníomhaíochtaí spóirt roinnt próisis sa chorp, tionchar a imirt ar gach orgán agus córas. Dá bhrí sin, is féidir achoimre a dhéanamh ar ghníomhaíochtaí spóirt rialta:
- Spórt troideanna go héifeachtach róthrom - léiríonn go leor staidéir gur féidir le cleachtadh 45 nóiméad ar rothar stáisiúin faoi dhó sa tseachtain méid a saille subcutaneous a laghdú agus a phlódú a laghdú ar fud na n-orgán inmheánacha.
- Laghdaíonn gluaiseacht gníomhach na hairíonna dúlagar - mar gheall ar an bhfíric go méadóidh gluaiseacht an chomhlachta líon na n-hormóin, mar shampla serotonin agus endorphins. Tugtar "hormóin sonas orthu freisin". Creidtear go bhfuil an oiliúint díreach chomh héifeachtach le teiripe drugaí le haghaidh dúlagar. Ina theannta sin, tá méadú ar fhéinmheas, chomh maith le táirgiúlacht suntasach níos airde, rud a laghdaíonn an t-am athshlánúcháin den ghalar i gcomparáid le hothair a nglacann cógais le haghaidh dúlagar.
- Is féidir le daoine gníomhacha fisiceacha éifeachtaí hormóin strus a shárú go tapa agus, dá bhrí sin, is féidir le neamhoird néarógacha a throid ar feadh tréimhse ghearr. De bharr cleachtaí fisiceacha, tá gabhdóirí breise déanta sa chorp, a rialaíonn méid hormóin agus a chuireann tús le scaoileadh einsímí úsáideacha. Dá bhrí sin, tar éis an rás is féidir leis an lúthchleasaí a ghnóthú laistigh de 6-8 uair an chloig, ach le haghaidh duine neamhullmhaithe déanfaidh an próiseas seo thart ar dhá lá.
- Is é an spórt gur dealraitheach do lianna, dóchas nua do dhaoine scothaosta, toisc go laghdaíonn dhá obair sa tseachtain thart ar 60% ar an mbaol a bhaineann le galar Alzheimer.
- An bhfuil tú ag fulaingt ó pian ar ais leanúnach? Is féidir an fhadhb seo a réiteach go héasca le hoiliúint neart rialta ar matáin an chiste, rud a mhéadaíonn soghluaisteacht, neartaíonn sé na matáin agus laghdaíonn sé pian sa chúl níos ísle. Uaireanta is féidir go mbeadh tionchar dearfach ag oiliúint amháin in aghaidh na seachtaine.
- Is féidir le cleachtadh siúil, jogging nó measartha dlús cnámh a mhéadú agus comhordú muscle a fheabhsú agus an riosca díobhála agus oistéapóróis i seanaois a laghdú.
- Déantar cleachtadh rialta a chleachtadh i measc othair a bhfuil galar ischemic ann. Laghdaíonn an cleachtadh teiripeach go héifeachtach an baol atá ag croí-ionsaithe, stróc agus oibríochtaí cardashoithíoch, seachas othair neamhghníomhacha le gearáin den chineál céanna.
- Ligeann spórt, brú fola ar ndóigh, ar ndóigh. De réir staidéar i dtuaisceart Illinois, laghdaíonn an siúil simplí an brú systolic ag trí, agus diastolic ag dhá milliméadar mearcair, rud a chuireann feabhas suntasach ar riocht an chomhlachta ina iomláine. Is féidir le traenáil fhadtéarmach seasmhachta brú fola systólach a laghdú chomh fada le 7 mm Hg. Deir saineolaithe go bhfuil an brú systolic laghdaithe de 2 mm i gcónaí. Mearcair, laghdaíonn sé seo an baol go dtarlóidh stróc suas le 30%.
- Is dea-chosc agus uirlis chumhachtach spórt é freisin sa chomhrac in aghaidh ailse. Ag 50%, agus ailse scamhóg - 40% níos lú ag daoine gníomhacha agus "spóirt". Mná a fheidhmíonn go rialta, a mbaol ailse chíche 40% a laghdú, agus ailse ovárach - 30%.
Éilíonn saol gluaiseacht
Tá roinnt fianaise dhochloíte ann faoi na héifeachtaí díobhálacha a bhaineann le stíl mhaireachtála sedentach maidir le sláinte, fad saoil agus feidhmíocht an duine. Dá bhrí sin, tá sé riachtanach go mbeadh gach duine gníomhach go fisiciúil agus nach ndéanfaí faillí bunúsacha stíl mhaireachtála shláintiúil - gluaiseacht agus sláinte mheabhrach a fhaillí. Ní gnáthamh spóirt a bhí ann, ach thug pléisiúr air. Chun an clár cleachtaidh a roghnú a chomhlíonann do chuid riachtanas go dlúth, ní mór duit na fachtóirí seo a leanas a mheas:
- sláinte agus cumais fhisiciúla;
- réamh-oiliúint;
- oiriúnuithe séasúracha;
- cineál cleachtadh;
- do chuid roghanna sna ranganna - ina n-aonar nó timpeallaithe ag daoine eile.
Ná déan dearmad ...
Seiceáil do chuis go rialta ar feadh tréimhse an chleachtais! Chun seo a dhéanamh, is féidir leat an riail seo a leanas a úsáid chun é a thomhas: más féidir leat labhairt agus tú ag déanamh spóirt, níl ró-ualach ort, ach más féidir leat a chanadh - is fearr gníomhaíocht fhisiceach a mhéadú.