Táirgí ina bhfuil vitimíní de ghrúpa B:
- Cnónna péine.
- Ae agus duáin.
- Giosta.
- Pónairí.
- Cnónna.
- Tá cáise trom.
- Champignons.
- Cnónna.
- Pistach.
- Uain.
Is é vitimín B1 nó ainm eile an tiamine. Gan é, ní féidir le cealla ár gcomhlachta beo, agus go háirithe na cinn néarógacha. Is é an phríomhchuspóir ná an inchinn a spreagadh.
Faightear Thiamine i glasraí agus torthaí, chomh maith le:
- Síne.
- Pistachios.
- Chun an pise.
- Prátaí.
- Cruithneacht.
- An stoc.
- Uachtar creamy.
Feabhsaíonn Vitimín B2 nó ainm eile - Ribeaflaivin feidhmiú an ae agus an chórais néaróg. Tá ról suntasach aige i miondealú próitéiní, saillte agus carbaihiodráití. Mar gheall ar an easpa ribaflavin sa chorp an duine, tosaíonn hypovitaminosis.
Bianna saibhir ann:
- Tá cáise trom.
- Almonds.
- Cócó.
- Ciorcal.
- Champignons.
- Arán Rye.
- Cáis teachín.
Laghdaíonn Vitimín B3 brú fola agus feabhsaíonn sláinte ae. Tá sé le fáil i ngránaigh, peanuts, piseanna agus plumaí, chomh maith le gránna ruán agus ruán.
Tá Vitimín B4 riachtanach don chomhlacht comhsheasmhacht leanúnach a choinneáil ar bhlaosc cosanta na hinchinne. Bianna saibhir ann:
- An ae mairteola.
- Buíocán uibhe.
- Uibheacha cearc.
- Táirgí Macaroni.
- Gruagáin an ruán.
Tá Vitimín B5 nó aigéad pantothenic i gceist le meitibileacht próitéiní, saillte agus carbaihiodráití. Tá sé le fáil i giosta breogair, bainne, cáis agus muiceoil duáin.
Caithfear vitimíní B6 agus B12 a bheith scoite amach ar leithligh, mar a thacaíonn siad le struchtúr cnámha, fiacla agus gumaí. Ina theannta sin, méadóidh siad friotaíocht an chomhlachta ar ionfhabhtuithe éagsúla. Ag teacht ar a mhéid ceart, fásfaidh gruaig agus tairní duine go han-tapa.
Cad iad na bianna a bhfuil vitimíní B6 agus B12 ann?
- Ronnach.
- Tuinnín.
- Spionáiste.
- Avocado.
- Octopus.
- Sairdín.
- Na duáin.
- Éasca.
- Cáiseanna.
- Brynza.
- Cáis teachín.
Is é a phríomhshifríocht an fhíric go bhfuil sé resistant a théamh, agus ní fiú go gcaillfí a ghníomhaíocht le linn fiuchphointe fada.
Bíonn Vitimíní B7 agus B8 rannpháirteach i meitibileacht fuinnimh, agus tá tionchar fabhrach acu ar obair an néarchórais. Bianna saibhir ann:
- Is é muiceoil an t-ae.
- Púdar bainne.
- Fíor.
- An oráiste.
- Lintilí.
- Peas.
- Oatmeal.
- Rísíní.
- Cabáiste.
- Watermelon.
Tá Vitimín B9 nó aigéad fólach riachtanach chun gnáthchóras an chórais díleá a fheidhmiú. Feabhsaíonn sé béile, agus cuireann sé cuma sláintiúil ar fáil don chraiceann.
Bianna saibhir in aigéad fólach:
- Pónairí.
- Ae trosc.
- Tá cnónna gallchnónna.
- Spionáiste.
- Grátaí coirce.
- Tá bainne tirim.
Tá vitimín B10 nó aigéad paraaminobenzoic forordaithe ag na dochtúirí ar na galair seo a leanas: tuirse mheabhrach, dó, caillteanas gruaige. Feabhsaíonn Vitimín B11 gníomhaíocht na duáin, na matáin, an chroí agus an inchinn. Úsáidtear é i roinnt leigheasanna.