- suaitheadh codlata;
- Irritability;
- buinneach;
sweating;
- lobhadh fiacail.
Ansin, tosnóimid pills deoch, ach mar sin, agus ní féidir linn an éifeacht atá ag teastáil a bhaint amach.
Cad é an chúis?
B'fhéidir nach bhfuil go leor vitimín agat. Sa chomhlacht, déantar an grian a tháirgeadh.
Ach is féidir an t-easnamh a chúiteamh ar bhealaí eile.
Is é an bealach is éasca ná multivitamin a ithe. Tá Vitimín D i láthair freisin i vitimíní ina bhfuil fosfar agus cailciam ann. Is iad na cinn is tábhachtaí ná vitimíní D2 agus D3. De réir an lae, ní mór do chorp an duine vitimín D a mhéid de 10-15 μg. Ná déan dearmad go bhfuil an easpa, chomh maith leis an bhreis, olc, má tá níos mó ná vitimín sa chorp, ansin tá nimhiú an chomhlachta ann.
Chun easpa vitimín D an chomhlachta a athlánú, ní mór duit a ithe ceart. An t-ábhar is airde de vitimín D i mbianna (in aghaidh an 100 gram de tháirge) - i scadán - 25 mkg, i cnónna - 3 mcg, in dhá uibheacha - thart ar 1 mcg, i gloine bainne - 3 mcg, in ae trosc - 50 mcg, i bradán - 25 mcg.
Is féidir le ceann amháin spúnóg d'ola éisc in aghaidh an lae a chosaint i gcoinne easpa vitimín D. Tá torthaí vitimín D ann i sú mango, i bhfeoil torthaí avocado, i fíonchaora.
Sunbathing. Cruinníonn Vitimín D sa chorp i rith an tsamhraidh agus scaoiltear é i gcaitheamh na bliana. In ionad solas na gréine, is féidir leat solarium agus lampaí ultraivialait a úsáid. Fuarthas le lianna ón gcoigríoch go bhfuil teiripe éadrom geal i bhfad níos éifeachtaí le dúlagar an gheimhridh ná mar gheall ar fhrithshúlaigh a thógáil. Sa tréimhse fuar, ná déan dearmad ar laethanta grianmhara, ní mór duit siúl níos mó ar an tsráid. Má tá lá ag siúl sa ghrian ar feadh uair an chloig, cuirfear vitimín D. ar fáil do chorp
Cad atá tábhachtach do vitimín D don chomhlacht?
- Tá Vitimín D riachtanach le gnáthfheidhmiú an chórais imdhíonachta agus faireoga parathyroid.
- Tá éifeacht mhaith ag Vitimín D maidir le meitibileacht sulfair, próitéine agus carbaihiodráit sa chorp.
- Tá sé rí-thábhachtach do fiacla, do chnámha agus do shláinte a chothabháil go bhfuil ionsú fosfair agus cailciam agus taiscí tapa sna cnámha.
- Gan vitimín D, ní dhéantar maignéisiam a ghlanadh, ní ghlacann sé ach leis an cailciam i bpróisis an chomhlachta.
Baineann galar den sórt sin ar a dtugtar oistéapóróis le easpa vitimín D, mar gheall ar na cnámha a laghdaíonn an t-ábhar cailciam
D'fhéadfadh easpa vitimín D a bheith ina chúis le clocha duáin.
Tarchuirtear Vitimín D in éineacht le bainne an mháthair le leanbh, ach ní mór don chomhlacht mná leibhéal vitimín D.
Trí anailís a dhéanamh ar an bhfuil, is féidir leat a chinneadh an bhfuil baint ag do bhreoiteacht le easpa vitimín D. Sula nglacann micronutrients agus vitimíní, caithfidh tú dul i gcomhairle le dochtúir, agus ní bheidh ach dochtúir in ann an casta vitimín ceart a phiocadh suas.
Caithfidh tú monatóireacht a dhéanamh ar do shláinte, ach beidh tú ag siúl sa ghrian le fuinneamh dhearfach, cuir do chuid biotáille agus cuir le sláinte. Ansin, is féidir leat a bheith i gcónaí i gcruth ar laethanta scamallach.