Uaireanta ag deireadh na hoibre ní mór dúinn rud amháin a bhrionglóidiú - dul isteach i leaba te agus bog, chun dearmad a dhéanamh ar chodladh blissful, ach ní thagann aisling i gcónaí. Anseo tá muid faoi phléadéad gruagach, ach ní dhéantar ach tic a chur ar an gclog agus fuaim an chroí, agus ní thagann an aisling .... Agus arís caithfidh mé málaí faoi mo shúile a mhacáil ar maidin mar gheall ar easpa codlata, deoch caife te ar bhealach a thagann do mo chiall agus a mheabhrú ar lá oibre, agus is é an chúis atá le gach rud ná insomnia banal, rud a chuireann an chuid eile ar an oíche, ar nós an Spider.
Imní codlata nó insomnia ... Chuala mé mar gheall ar an bhfadhb seo agus mé féin. Ní féidir le milliúin daoine teacht ar an tsíocháin ar an oíche, ag éirí dúshlánach, le mothúcháin muscle agus ceann neamhléir. Mar gheall ar cad atá ag tarlú? An bhfuil strus, trioblóideacht ag an obair, tuirse, díomá, cúiseanna an insomnia a chailltear anam agus anam. Tá sé cosúil le torann sa cheann, sruth de smaointe neamhchoitianta, ceangailte le chéile i snowball mór, mar gheall ar a bhfuil sé dodhéanta titim ina chodladh, in ainneoin an tuirse.
Cúiseanna insomnia
Nicotín, caiféin, alcól - déanann na t-uisí "cothaitheach" seo uile isteach ar ár gcumas a bheith go tapa i n-arm Morpheus. Is minic go gcuireann ár gcuid fadhbanna sa chaidreamh le cairde, le grá amháin, le gaolta, ag obair le comhghleacaithe nó le bosses cur isteach ar ár gcúram oíche go minic. Ar ndóigh, cén cineál aisling atá ann nuair nach raibh an grá á rá cheana féin, cosúil le 2 lá, agus ag an obair, an t-éigeandáil, nach féidir leat dul i ngleic le tubaisteach, agus fós thosaigh an cat ag casacht ar bhealach amhrasach agus tá sé in am iarracht tréidlia maith a lorg, ach DE? Mura ndéanann tú na n-aláraim seo go léir a dhícheangal tráthnóna, ní bheidh tú ag titim ar an oíche.
Is féidir go n-eascraíonn insomnia go leor le ceapairí, prátaí agus aon bhia trom eile ar an oíche. Tar éis béile déanach, tosaíonn an comhlacht le dramhaíl a dhiúltú ar dhíolachán bianna géarmhíochaine, troma, milis agus sailleacha, agus ní féidir linn a chodladh, toisc nach bhfuil an t-eolas i gceist ach codlata, ach ba cheart go mbeadh gach orgán ann. Ach d'fhonn gan a bheith ag dul a chodladh le boilg a bhíonn ó ocras, is féidir leat rud éigin a ithe le bianna éadroma ar an oíche, agus is féidir leat é a dhéanamh 2-3 uair an chloig roimh chodladh.
Nuair a bheidh sé ina chonaic, ina chara, trí, ceathrar ... nó bealaí chun an insomnia a chomhrac
An féidir liom féin a chodladh? I bprionsabal, tá. Aon duine a íocann dó féin a bheith ag brath go 100, déanann duine iarracht modh áirithe a oibriú, fiú ar an deireadh seachtaine, ag luí síos agus ag dul suas ar am áirithe ar chlog aláraim. Ba chóir gach do chuid fadhbanna a réiteach tráthnóna, ionas nach dtreann siad isteach inár gceann ar an oíche, codlata.
Déanfaimid iarracht na deochanna tráthnóna a chur in ionad cae le tae, bainne te le mil. Ceannaigh féar melissa, valerian, bláthanna oráiste agus luascanna sa chógaisíocht. Cabhróidh sé freisin le titim a chodladh go daingean sa folcadáin le olaí aramatacha soothing. Moltar do shaineolaithe ola riachtanach de lavender nó kanangi. Le bónna na n-olaí seo, is féidir leat an lampa aroma a líonadh agus é a chur in aice leis an leaba, go minic roimh an leaba.
Tá na coinníollacha codlata an-tábhachtach dóibh siúd atá ag fulaingt ó insomnia. Ba chóir go mbeadh an seomra leapa go maith, go ciúin agus dorcha, mar gheall ar thionchar an dorchadais, tá an gland thyroid, ina bhfuil ionad codlata ann, an t-hormone melatonin a chaitheamh, rud a thagann leis an gcillín agus go bhfuil sé tuirseach. Is féidir le cúis insomnia a bheith ina tocht míchompordach nó le cluasán ró-ard. In ionad iad na cinn ortaipéideacha a d'fhéadfadh an seasamh ceart a bheith socraithe. Agus bain úsáid as foinsí torainn agus solas ag cur isteach ar an gnáthchodladh, cuimsíonn ceol ciúin, mar shampla, fuaim na n-amhrán báisteach nó deilf.
Arís ag taisteal ó thaobh go taobh, ag titim ina chodladh cheana féin ar maidin ... cabhróidh sé dearmad ar fhadhbanna den sórt sin le Valerian. Normalizes sé go bhfuil tréimhsí codlata, ag éirí as a chéile, ag titim ina chodladh, nach bhfuil addictive, ach freisin le fo-iarsmaí. Sula ndéanfaidh tú a chodladh, breá 600 mg de fhréamh tirim géarrianach, agus mura gcabhraíonn an t-ian, ansin ar chomhairle dhochtúir le neamhoird codlata déine agus fadtéarmacha, forordaítear tú taitneamhachtaí, hypnotic nó frith-fhrithshealbhóirí.
Fágfaidh codlata sláintiúil agus iomlán machnaimh agus yoga, chomh maith le clampáil lóibín na cluaise dheis leis an gcluasán agus na mbreithíní ar feadh 3 nóiméad. Is é an céir chluas an pointe i gcoinne suaitheadh codlata. Chomh maith leis sin, d'fhonn gan tuirse agus frustrachas a bhraitheann an lá ar fad mar gheall ar easpa codlata, ná bíodh imní ort díriú ar rudaí tábhachtacha, ná déan dearmad go déanach san oíche, ná léigh an leabhar. Seachain a chodladh idir 19-20 uair an chloig.
Ag breathnú ar na moltaí thuas, ní bheidh na hoícheanta gan teorainn, agus déanfaidh tú dearmad ar insomnia, agus tosóidh tú ag múscail ar maidin, ag meabhrú ar an saol agus ar fhuinneamh ionchasach.