Cé atá ar an milleán
Tá tú i gcónaí ar cheann de na spraeanna "100% éifeachtach!" Le haghaidh fuar, itheann tú cileagraim ciotrais, agus láithreoidh do chara is fearr stádas "namhaid na ndaoine", má éiríonn uair amháin ar a laghad i do threo? Ach in ainneoin na réamhchúraimí go léir a théann tú go fóill, gheobhaidh an gheimhridh go seasta trí "naoi laps" de na fuar ... Agus mar sin ó bhliain go bliain! Tá dhá chomhpháirt de shláinte amháin ag mothú agus sláinte. Agus má thuigeann tú é seo, beidh tú in ann "geimhreadh" gan fuar leanúnach, gan geasaí gorm a bheith agat!
1. Traenach suas go dtí an seachtú allais
Cé nach ndearna duine i measc linn lae geimhridh scamallach an t-ionsaí ar an hypochondria le gach cineál dea-chailíní, cuachta suas ar an tolg? Ach sa chás seo, sonas - sa "taobh istigh go diaméiseach": oiliúint measartha folláine 3 huaire sa tseachtain ar feadh 1 uair an chloig ar a laghad sáithíonn sé an comhlacht le endorphins. Neartaíonn na "hormóin áthas" seo díolúine, ag neartú obair na leucocytes ag an am nuair a bhíonn an comhlacht "frith-ionsaí frithvíreas". Ach níor chóir an bhéim a bheith ar chastacht na hoiliúna, ach ar fhad. Is é an príomhchuspóir ná sweat. Anseo, is páipéar litmus é a tháirgeann endorphins. Ach traenáil gan srian a chur ar do neart! Mar gheall ar ualaí iomarcacha san fhuil, an méid cortisol, hormone strus a chuireann bac ar leukocytes le hionfhabhtuithe, méaduithe. Más rud é go dtiocfaidh tú ídithe i ndiaidh aclaíochta agus go bhfuil sé deacair duit titim ina chodladh, ná déan dearmad ar insamhlóirí agus ní gá duit ach síocháin a dhéanamh - siúl san aer úr ar feadh roinnt laethanta gan cúpla coinsiasa.
2. Gáire as an gcroí
Gníomhaíonn gáire immunoglobulins - an chéad líne cosanta i gcoinne pataiginí. Dhearbhaigh staidéir ar shaineolaithe ó Ollscoil Indiana freisin go n-éireodh mná a bhí ag géire go géar agus iad ag breathnú ar na cumainn, le feidhmeanna cosanta an chomhlachta. Bíonn tionchar ag an dáire go dearfach ar bhlaosc istigh na n-artaireachtaí - an endothelium, atá inchomparáide i bhfeidhm ar aclaíocht lasmuigh agus tá tionchar dearfach aige ar fheidhm an chroí - creidim cairdeolaithe Mheiriceá. Dá bhrí sin, má tá tú ag smaoineamh ar conas fóillíochta a chaitheamh ar laethanta saoire, tabhair tosaíocht do cheoltaí, seónna gleoite nó spraoi a bheith agat le do chairde is fearr. Agus ar ndóigh, ná déan dearmad aoibh gháire!
3. Labhair níos mó
Féadfaidh tú a chreidiúint go hachrach go bhfuil an níos mó ama a chaitheann tú sa chuideachta, is dóichí go mbeidh tú ionfhabhtaithe. Spleáchas díreach: go leor daoine - go leor miocróib. Ach go deimhin, tacaíonn réimse leathan cumarsáide lenár gcumas "sláintiúil". Léirigh staidéar ag Ollscoil Carnegie Malon, Pittsburgh, go raibh sé níos deacra an córas imdhíonachta i measc na bhfreagróirí sin a rinne gearán faoi uaigneas a chur in oiriúint don vacsaín fliú ná iad siúd a chuir in iúl go gníomhach lena gcairde agus lena dteaghlaigh. Is mothúcháin iontach iad grá, cairdeas, a bhfuil leibhéal na n-hormóin acu a dhíoltar díolúine, mar shampla norepinephrine, laghduithe. Forbraíonn an leigheas comhtháite an prionsabal maidir le cur chuige iomlánaíoch maidir le sláinte. Tá speisialtóirí ar an treo míochaine seo cinnte go bhfuil sárú ar ghalair agus naisc faisnéise idir an dúlra, an duine agus an tsochaí, agus nach paiteolaíochta na n-orgán aonair é an galar. Maidir le cosc agus cóireáil, úsáidtear modhanna acadúla agus malartacha araon. Buíochas le leigheas comhtháite, tá éifeachtacht na homeopathy, Ayurveda, phyto-, litho-, color, teiripe ealaíne agus naturopathy cruthaithe go eolaíoch. Tá a lán daoine muiníneach gurb é an cur chuige comhtháite seo amach anseo an leigheas nua-aimseartha.
4. Coinnigh do leaba bog
Ar an bhfíric go gcaithfimid a chodladh ar feadh 8 uair an chloig ar a laghad agus (fachtóir tábhachtach!) Is fírinne coitianta a bhí ann chun seasamh leis an gcos ceart. Mar sin féin, tá a fhios ag beagán daoine má bhíonn tú ag codladh beagán níos faide, is féidir leat fáil réidh le hairíonna fuar. Gach oíche a théannimid trí chodanna éagsúla codlata, ach faigheann ár gcóras imdhíonachta an tacaíocht is cumhachtaí le linn na deireanach, an ceann is faide, a thagann tar éis 9 uair an chloig de chodladh.
5. Éist le do cheol is fearr leat níos minice
Fuair na heolaithe go raibh buíochas leis na teaglaim de na nótaí atá ann cheana féin, ní féidir an ghníomhaíocht laochra a spreagadh ach amháin (mar shampla, fón póca fíor-chostasach a roghnú le polyphony), ach freisin troid le fuar. Rinne an grúpa taighdeoirí faoi stiúir an tOllamh Charnetsky roinnt turgnaimh suimiúla: mar a théann ceol immunoglobulins IgA, go háirithe i gcásanna béime. Mar shampla, nuair a sheachadadh roinnt i gceann de na nuachtáin cathrach (an lá is dian in obair iriseoirí) ar feadh 1.5 uair a bhí an snagcheol is fearr leo. Níor tháinig an leibhéal IgA níos airde ach amháin, ach lean sé ar aghaidh ag fás ar feadh thart ar 3-5 nóiméad tar éis an ceol a stopadh. Mar sin, téigh ar an gceol!
Cén ceol a chuidíonn le strus a mhaolú, a oiriúnú?
Ba chóir aird ar leith a thabhairt ar oibreacha clasaiceacha: Brahms, Haydn, Mozart, Tchaikovsky, Grieg, Vivaldi. De réir shaineolaithe na Seapáine, tá ceol Mozart thar iomaíocht. As an nua-aimseartha - oibreacha Paul Moriah, J. Last, Battainini, F. Papetti. Luasann an ceol seo suas ar aisghabháil, feidhmíonn sé mar analgesic, cuidíonn sé le titim ina chodladh, socair síos i ndiaidh strus. Méaduithe ar chumas oibre, cuireann sé codlata, go háirithe nuair a bhíonn sé ag obair go mór. Is uirlis chumhachtach teiripeach é oibriú le guth. Cé na cleachtaí gutha is féidir liom a dhéanamh chun mo shláinte a fheabhsú? Bain triail as cleachtaí le béal dúnta, ag eisiúint "oh-uh-m-m".
Cén cineál ceoil is fearr chun éisteacht le linn tiomána?
Measartha láidir - snagcheol, mar shampla, ach ní mall "pills codlata".
6. Eat deliciously agus variedly
An dtugann tú neamhaird ar an salad agus cócaireacht i gcónaí ar na táirgí céanna leathchríochnaithe sicín don dinnéar? Go deimhin, lagaíonn cothú neamhshláintiúil díolúine. Is féidir an comhlacht a theipeann fiú mar gheall ar easpa beag vitimíní agus riandúile. Dá bhrí sin, geall ar éagsúlacht biachláir. Tá sé tábhachtach gan dearmad a dhéanamh ar iasc agus ar bhia mara: neartóidh na haigéid shailleacha neamhsháithithe leo córas cosanta an chomhlachta. Ach milleann cóireáil teasa fada substaintí úsáideacha. Agus, ar ndóigh, 5-9 sneaiceanna le torthaí nó glasraí in aghaidh an lae. Chomh maith leis sin, smaoineamh: an bhfuil tú ag ithe go leor i ndáiríre? Ag teacht ar aiste bia, ní féidir leat an méid ceart calraí a fháil - agus is é seo an chúis tuirse agus easpa díograis.
7. Nigh do lámha i gceart
Tá a fhios ag gach duine go dtosaíonn an troid i gcoinne miocróib le lámha níocháin. Ach is é an rud is tábhachtaí ná úsáid gallúnach ach is é an teicníc an chaoi a nighfidh tú iad. Brúigh do lámha agus cuir iad in ann 20 soicind ar a laghad. Agus ní faoi shruth uisce, toisc nach scriostar miocróib, ní nite iad, ach bhog siad go dtí limistéar eile den chraiceann. Ar ndóigh, ní dócha go bhfaighidh an srón géar sexy le linn grá. Feabhsaíonn caidrimh chomhchuí le comhpháirtí agus gnéas rialta 1-2 uair sa tseachtain an cúlra hormónach agus an córas imdhíonachta a neartú. Uimh prionsa? Gan aon fhadhb! De réir taighde na hOllscoile Miami, is féidir le teagmháil dhian-thoiseach, mar shampla le linn massage gairmiúil, leukocytes a ghníomhachtú.
9. Deoch tine luibhe
B'fhéidir go bhfuil sraith is fearr agat cheana féin de tháirgí frith-chatairealacha de bhunadh plandaí. Mar shampla, i míochaine na Síne, tá astragalus in úsáid le go leor céadta bliain mar an leigheas coisctheach is fearr. Tá liosta fhairsing de luibheanna ann a spreagann díolúine: echinacea, ginseng, seamra dearg, fréamh buí, dandelion, thistle bainne, wort St. John, celandine, elecampane, licorice. Tá an chuma ar chógaslanna sna cógaslanna ó na trópaicí, i Meiriceá Theas agus san Oirdheisceart na hÁise, ar nós Gotu cola (Goto cola), Wilzacora (Uncariatormentosa). Is féidir le insiltí agus maisiúcháin luibhe a bheith le haghaidh críocha leighis agus coisctheacha.