Fadhbanna ag an obair? An ndearna tú cúnamh arís le d'fhear céile? Fuair an mac arís arís? Leis an ordú chun dul go dtí an cuisneoir agus go hiomlán folamh is féidir é a bheith go leor, ach is é toradh iompar bia den sórt sin ach cileagraim amháin - breise agus strus nua ... Leagtar amach an nós a bhaineann le trioblóide - cóireáil agus modhanna cosc coisctheacha san alt seo.
Cé atá an locht?
Tá sé ar eolas go bhfuil claonadh ag síceolaithe cúiseanna gach fadhb inár n-óige a lorg. Cuimhnigh, cad iad na huaire i bhfad i gcéin an raibh tú saoire le chéile? Le eclairs mo mháthair, chill agus sailéad olivier? Agus cad faoi pancóga agus pancóga an seanmháthair? Eat iad - agus na fadhbanna go léir dul amach áit éigin. Cuimhnigh ar an dóigh a gcuireann do mháthair taitneamhach ort mar gheall ar an deora a scriosadh tar éis an chéad dá cheann? Agus bhraith tú faoiseamh agus d'fhéach tú faoi do mheasúnú, amhail is dá mba nach raibh sé ann! Sin an fáth go bhfuil tú mar dhuine fásta agus cliste anois - gach uair a thagann tú abhaile, tuirseach nó tuirseach, téigh go dtí an cuisneoir agus gach rud a scuabadh (gan cuimhneamh ar bholadh nó boladh). Bhuel, tá tú ag caitheamh i ndáiríre síos. Ach an bhfuil do chuid bia a réiteach do chuid fadhbanna?
"Is é ceann de na foirmeacha neuróis is coitianta é" strus a chur ar bun, "a deir an síceiteiripeoir Marina Gurvich. - Ag athrú chuig bia, alcól nó tobac a chaitheamh, athraíonn tú an ghníomhaíocht ach ní imíonn do chuid fadhbanna as seo. Mar sin, in ionad a reáchtáil i ndiaidh seacláide nó císte eile, smaoineamh ar cad a dhéanann tú go díreach. An bhfuil tú ró-tuirseach ag an obair? Mar sin, caithfidh tú do chuid dualgas a athmheasúnú, labhairt leis an boss nó leabhair a léamh ar bhainistíocht ama agus eolas a chur i bhfeidhm i gcleachtas. Ceadaíonn an Boss é féin a screamadh leat, is dóigh leis an gcliant go bhfuil sé ró-lag-spioradálta, agus an cúntóir anois agus ansin a chaitheann as a cuid oibre ar do shon? Tá sé in am do féin-mheas féin a thosú agus foghlaim "gan" a rá, freagrachtaí a dháileadh agus ní hamháin gur "cithfholcadh" a bhíonn ann, ach freisin fíor-ghairmiúil, a bhfuil sé in ann é a athbhrú, a bhriseadh agus a tháirgeadh. D'éirigh le do chaidreamh lena fear céile suas go dtí an teorainn? An bhfuil tú i gcónaí ag cur caint ar na trifles, agus tá do "bád grá" ag iarraidh "briseadh suas faoi shaol" a lorg? Bhuel, tá sé in am labhairt le do beloved, socrú a dhéanamh ar laethanta saoire "pearsanta", ceapacháin a dhéanamh agus do shaol a athrú ar bhealach. "
Ó thaobh na heolaíochta
Go deimhin, tá gach rud an-simplí. Le linn strus, ní bhíonn maignéisiam ag ár gcomhlacht agus déanann sé iarracht é a líonadh le bianna ardchallaithe ar nós seacláide, torthaí triomaithe agus rollaí bán. Tiocfaidh an bia seo go tobann go tapa, agus ar laethanta níos ciúine, déanann muid barra seacláide agus snack le cnónna agus rísíní a cheannach arís agus arís eile. Is é an toradh ná punt breise, méid nua éadaí agus giúmar nua, agus is gá duit a ithe go práinneach le cúpla cácaí agus milseáin. Ciorcal fí, agus amháin! Mar sin féin, ní mór dúinn go léir dul i ngleic lena gcuid fadhbanna trí bhia. Déanann cuid acu iarracht a "bhriste" a chur ar caife, alcól nó toitíní a úsáid mar sedative. Bhuel, caithfidh mé a rá, go bhfuil caife, alcól agus tobac in ann ár n-aird a athrú ar feadh tamaill agus an leibhéal cortisol a laghdú - hormone strus. Mar sin féin, cuimhníonn beagán daoine go bhfuil moill caife uisce sa chorp, go bhfuil aon alcól an-ard i gcalaraí agus toitíní, in ainneoin go gcuireann siad faoi deara luasghéarú meitibileachta, mothú an ocrais a mhéadú. Mar sin féin, ach mar thoradh ar an strus níor imithe in áit ar bith, ach tá deacrachtaí tromchúiseacha agus fadhbanna le meáchan.
Cad ba cheart dom a dhéanamh?
Is é "Cóireáil" ná ceann amháin: literally do not let yourself to the refrigerator. Tosaigh dialann bia, é a chrochadh ar an cuisneoir, más rud é nach bhfuil glas, ansin rabhadh duit féin agus cuir an bia le huisce te in áit. Smaoinigh ar na rialacha is cosúil is géire a bhaineann le maloezhes: chew bia go maith, itheann sé beagán, ach is minic, deoch níos mó agus aire a thabhairt do bhlas agus boladh bia. Más rud é nach bpointe láidir an topower, bain úsáid as an riail "lasmuigh den radharc". Ná cuir otharcharr sa sparán i bhfoirm candy. Ná ceannach nó fág sa chuisneoir táirgí gan choinne, mar shampla cácaí, reoite, cácaí, bananaí, hamburgers agus mar sin de. Bí cinnte go ndéanfaidh tú vitimíní, agus le linn ró-ualaí tromchúiseacha ag an obair agus sa bhaile - gníomhairí soothing (mar shampla, bunaithe ar luibheanna). Agus má tá tú fós ag teastáil chun an teannas a mhaolú, úll glas nó piorra a ithe (tá glúcós agus fruchtós i bhfeidhm ar do ghiúmar), cúcamar (tá calorie "diúltach" mar a thugtar air seo agus a chabhraíonn le meáchan a chailleadh) nó gloine de kefir (go tapa Cuidíonn na saillte atá comhionann le strus a láimhseáil agus ní théann siad i bhfeidhm ar mheáchan).
Rogha taitneamhach
Más rud é go ndéanann tú cinneadh éigin a bhailiú agus a dhéanamh, ní mór duit ainlithe fisiciúla a thugtar air, mar sin nuair a fhaigheann tú abhaile, ná téigh go dtí an cuisneoir ...
Is féidir leis an nós a bhaineann le folctha te a shábháil freisin. Go háirithe le holaí agus luibheanna aramatacha (melissa agus mint scíth a ligean ar do nerves). Cuidíonn tae luibhe go han-mhaith (mar shampla, le chamomile nó St John's wort).
Bí i mbun gnéas (oibríonn an gníomhaire seo nó go n-oibríonn sé go míchuí agus, ar an mbealach seo, bíonn tionchar tairbheach ar fhigiúr). Damhsa (cas ar an gceol agus bogadh go dtí an buille ar do chuid giúmar: is é an bealach seo chun déileáil le strus ceann de na cinn is taitneamhaí agus is éifeachtaí).
Sos a ghlacadh (féach ar scannán maith, léigh leabhar, téigh go dtí an pháirc agus cuir isteach dearfach).
Conas dúlagar "beatha" a dhéanamh
Is féidir leat do giúmar a fheabhsú, ní hamháin le seacláidí. Cuir i do bhiana aiste bia saibhir i vitimíní A, C agus E, chomh maith le microelements de seiléiniam agus since. Gléasraí agus torthaí daite a spreagadh go foirfe. Sailéad glas, piobar buí, trátaí dearg, oráistí oráiste ... - is féidir leis seo, de réir aisteoirí agus síceolaithe, strus a mhaolú duit.
Ceann de na fachtóirí a bhaineann le dúlagar, is féidir leibhéal siúcra san fhuil a bheith ann. Ag baint úsáide as bia a chuireann scaoileadh aonfhoirmeach carbaihiodráití ar fud an lae chun cinn, seachnóidh tú sáruithe tobann i leibhéil siúcra fola. Ith níos mó bianna ina bhfuil carbaihiodráití casta (gráin iomlán agus glasraí), agus aoibh gháire níos minice.
Conas a thagann na Réaltaí
Go deimhin, mar a dhéanaimid. Cuimhnigh ar Elvis Presley, Elizabeth Taylor, Britney Spears ... Gach ceann acu in amanna deacra "peacaigh" de ghnáth mar gheall ar thógáil a dhéanamh ar dtrioblóid - níor aimsíodh an chóireáil ansin. Mar sin féin, tá na réaltaí agus cailíní "eiseamláireacha" ann. Mar sin, is fearr le Julia Roberts agus Jerry Hall a gcuid fadhbanna a ghlanadh le glasraí as a ngairdín féin. Agus tugann Alicia Silverstone agus Drew Barrymore sainiú go sonrach ina rothaí go bhfuil láithreacht leanúnach ag baint le pischineálaigh ar láimh le linn scannánú. Tá Alicia agus Drew veggie agus is fearr leo nerves a chóireáil le piseanna, ní hamburgers.
TÁSTÁIL: AN TÁ TÚ TÚ STRAITÉITHE?
An bhfuil fonn ort a ithe nuair:
1. Tá tú ag mothú ........... □
2. Níl aon rud agat a dhéanamh ......... □
3. Tá tú faoi chois nó á dhiúltú ............ □
4. Braitheann tú uaigneach ................ □
5. Tá duine éigin in iúl duit ......... □
6. Cuirtear bac ort, faigheann tú ar an mbealach, go dtiteann pleananna nó go mainneoidh rud éigin ................ □
7. Tá premonition agat de chineál trioblóide ............. □
8. Tá eagla ort, imníoch, aimsir ..... □
10. An bhfuil eagla ort ............. □
11. Tá tú sult as a chéile, trína chéile ............. □
12. Tá tú tuirseach ............ □
Ráta gach mír i bpointí. Má dhéanann tú seo an-annamh - 1 phointe ; uaireanta - 2 phointe ; go minic - 3 phointe , go minic - 4 phointe . Meastar go bhfuil freagra diúltach ag 0 phointe .
Má rinne tú níos mó ná 20 pointí a scóráil agat - tá cúis mhór agat chun smaoineamh a dhéanamh ar do dhearcadh i leith bia agus athdhearbhú a dhéanamh air.