Tá táirgí bán.
Tá táirgí bán ar a dtugtar orthu seo: núdail, pasta, rís, prátaí, siúcra agus arán bán. Is iad na táirgí seo carbaihiodráití simplí den chuid is mó. Agus díolaítear carbaihiodráití simplí go han-tapa, rud a mhéadaíonn leibhéal inslin. Nuair a thagann an leibhéal seo, braitheann tú ocras, agus ba mhaith leat a ithe milis.
Ach tá na carbaihiodráití simplí céanna mar bhonn ar aiste bia laethúil. Is fearr go leor casta carbaihiodráití simplí, ar nós arán cruithneachta ar fad, pasta dá cineálacha cruithneachta soladacha agus rís donn. Bíonn bianna ina bhfuil carbaihiodráití casta níos faide díleá agus ní bheidh ardú géar ar insulin.
Bia Mara.
Braitheann áilleacht an chraicinn ar dhá aigéad sailleacha an-tábhachtach: Omega-3 agus Omega-6. Is é an t-aon fhoinse is mó acu iasc mara agus bia mara - ba cheart do na bianna seo a dhéanamh ar do aiste bia.
Is é an leas a bhaint as na haigéid seo go bhfuil siad in ann athlasadh éagsúla a chosc agus a dhíothú ar an gcraiceann (rud a fhágann go n-íonnaíonn na pores), chun acne a chóireáil. Ar an gcaoi chéanna, le húsáid measartha na saillte seo, tá an craiceann hiodráitithe ón taobh istigh agus soláthraítear cothaithigh.
Ola olóige.
Diúltaíonn mórán mná óga ag súil le figiúr caol a fháil ó saille, rud a fhágann fadhbanna craiceann ar an duine. Tá craiceann tirim, flaky ar na mná seo ar an duine agus ar an gcomhlacht mar gheall ar iontógáil neamhdhóthanach saillte. I gcás saille a thógann níos lú ná 20 g. Ní féidir an craiceann a ghlanadh féin, agus ní ghlacann an comhlacht na vitimíní is tábhachtaí. Mar shampla, vitimín A, a úsáidtear chun cosc a chur le dul in aois. Agus tá na 20 gram tábhachtach seo le fáil i 2 spúnóg bhoird d'ola olóige.
Vitimíní agus mianraí.
Tá airíonna áirithe ag cuid de na vitimíní a thugann deis duit breathnú ar an bpróiseas ag dul in aois níos óige agus níos moille. Mar shampla, A agus E. Tar éis an tsaoil, bíonn an chuid is mó de na h-uachtair seo ag na vitimíní seo ó roicí. Ag tabhairt an áilleacht craiceann agus an leaisteachas agus maolóidh sé próiseas an tanaithe, cuireann siad cosc go luath ar wrinkles. Tá líon mór de na vitimíní seo san iasc mara, cnónna (almóinní agus gallchnónna) thuasluaite. Ach tá ceann lúide i cnónna, tá siad an-chalasta. Ach is féidir leat cúpla píosa in aghaidh an lae a ithe (amh) nó dornán beag.
Chomh maith leis sin, is éard atá i mbaol eile don chraiceann, is cúis le dul in aois craiceann, bunú radacach saor in aisce ann. Déantar iad faoi thionchar na gréine agus na héiceolaíochta dona. Ach tá frithocsaídeoirí ar féidir leo craiceann radacach saor in aisce a shárú. Ceann de na frithocsaídeoirí is fearr ná vitimín C agus seiléiniam. Tá a lán vitimín C le fáil i dtorthaí (torthaí citris) agus glasraí glas agus buí. Chomh maith leis sin, tá vitimín C in ann athnuachan cille agus táirgeadh craiceann collagen a spreagadh. Agus déanann collagen, ina dhiaidh sin, an craiceann supple agus leaisteach, rud a chuireann an chuma ar wrinkles. Tá seiliamiam le fáil i soy, oinniún, bran, cnónna. I feoil, uibheacha agus iasc - i méid níos lú.
Is éard atá i gceist le hiontráil iarann éadrom nach bhfuil go leor ocsaigine ag do scamhóga. Ar ndóigh, tá sé díobhálach don chraiceann. Tá go leor iarainn i feola. Ach na substaintí riachtanacha go léir a fháil don chraiceann, ba chóir duit coimpléisc vitimíní agus mianraí a ghlacadh.
Moisturize an craiceann as an taobh istigh.
Coinneoidh neart uisce óil do chraiceann úr, sláintiúil agus soiléir. Is uisce, tae glas agus súnna nádúrtha é. I tae dubh, soda, caiféin tá caiféin ann, agus déanann sé an casta, agus diuretic, a mharaíonn leacht ón gcorp. Is gá iarracht a dhéanamh níos mó potaisiam a ithe, coinníonn sé an t-iarmhéid uisce agus gnáthlaíonn sé go bhfuil an sreabhach sa chorp á scaipeadh.
Alcól agus spíosraí.
Má tá do chraiceann seans maith go dearg, teorainn le húsáid alcóil (go háirithe fíon dearg) agus spíosraí i miasa. De ghnáth, imoibríonn an craiceann daonna le alcól, miasa ró-spicy, roinnt cineálacha súnna dearga, bianna picilte nó deataithe.
Ksenia Ivanova , go háirithe don suíomh