Dian aiste bia
Is é an cúrsa cóireála dhá sheachtain. Is é bunús an aiste bia ná fáil réidh le tocsainí agus tocsainí le cabhair ó ghránaigh. Tá na miasa go léir glasraí go heisiach, agus tá siad bruite gan cóireáil teasa. Molta do dhaoine gan cur isteach suntasach sa chorp. I lá - 5 béile.
Moltaí le haghaidh aiste bia
- Tóg spúnóg bhoird d'ola glasraí, b'fhearr má tá sé neamhchríochnaithe. Caithfear é a dhíscaoileadh go mall, agus ansin é a dhíscaoileadh, gan sluthú. Déantar an nós imeachta seo ar maidin ar bholg folamh, glanann cuas ó bhéal táirgí dramhaíola carntha de mhiocróib.
- Tar éis an ola ba chóir gloine uisce a ól. Agus ansin deoch 8-10 gloiní uisce ar a laghad i rith an lae.
- Tá cleachtaí maidin an-úsáideach chun an próiseas meitibileach a ghníomhachtú.
- Caithfidh íosmhéid salann a bheith ag leite, níl sé in ann ola a chur leis.
- Breathnaigh ar an aiste bia ar feadh 2 sheachtain, ansin téigh ar aiste bia ag gnáthú. Agus mí ina dhiaidh sin, déan dian-aiste bia arís.
Roghchlár
Le haghaidh bricfeasta, ullmhaigh sailéad torthaí nó glasraí.
Ach ba chóir siúcra, muesli, deochanna, sáithithe le gás, agus táirgí bácála a eisiamh ón aiste bia. Is gá freisin iontógáil salainn a laghdú.
Maidir leis an dara bricfeasta, bainne leite bainne le gránach steamed. Roghnaigh deoch: uisce, tae nó compote. Is féidir le gránaigh le haghaidh porridges cócaireachta aon cheann a úsáid, ar do bhlas.
Le haghaidh lóin: leite, sailéad glasraí, tae ar luibheanna nó comhbhrú.
Chun sneaiceanna: torthaí go heisiach, nach mó ná 200-250 g.
Don dinnéar: arís leite agus compote.
Le cabhair ó aiste bia, slapaí agus tocsainí a dhíchur ón gcomhlacht, tá gnáthchruthú microflora an chomhlachta (léirítear é seo i dtáirgeadh méadaithe níos mó gáis, is é seo an t-aon mhíbhuntáiste a bhaineann leis an aiste bia seo). Tabharfaidh sé trína chéile, nuair a ghlanann do chorp agus go dtéann an microflora ar ais go gnáth.
Cabhróidh dian-aiste bia leat meáchan a chailleadh faoi 1-3 kg le linn a aire a thabhairt, gan eagla na cileagraim seo a fháil arís. In ainneoin seo, ní fada "suí" ar an aiste bia seo, is fearr dul i dteagmháil léi níos minice ná uair amháin i 2-3 mhí, mar is gá do chorp níos mó agus táirgí de bhunadh ainmhíoch.
Aiste bia géarmhór
Oiriúnach do dhaoine a bhfuil fadhbanna sláinte tromchúiseacha orthu. Sa chás seo, ní mór ach gránaigh áirithe a ullmhú le haghaidh táirgí bia a ullmhú. Anseo, cuirtear cóireáil teasa ar fáil cheana féin. De ghnáth, tugann dochtúir moltaí do aiste bia, toisc go bhfuil fócas dian ag an aiste bia seo ar ghalar áirithe. Baineann sé le feabhsuithe le feiceáil i sláinte. Ansin moltar an t-aistriú go dtí aiste bia gnáthúcháin.
Gnáthú aiste bia
Níl an cúrsa cóireála teoranta. Cuireann comhlacht sláintiúil chun cinn trí nósanna bia a athrú. Go ginearálta, is gnáth-aiste bia sláintiúil í, lena n-áirítear laethanta díluchtaithe, ar féidir iad a dhéanamh ag an toil. Níl sé glasraí. Tá an bia réidh le roghnú ó: le cóireáil teasa nó gan é. Moltar an aiste bia do dhaoine de gach aois.
Moltaí le haghaidh aiste bia
- Líon na béilí sa lá - 5.
- Roimh an gcéad béile, mar atá le dian aiste bia, glantar an béal le hola. Ansin tógtar 1-2 spéaclaí uisce. Le hobair níos fearr a bhaint as peristalsis intestine agus íonú an bholg ó mhicreaclóirera pataigineach, tá sé inmhianaithe uisce a chur leis. Glactar gleacaíocht in aon chás.
- I measc na béilí agus ar maidin ar bholg folamh, itheann torthaí amh.
- Ar d'iarratas, is féidir gránaigh a bhruiteáil, a ghoileadh, a bhruitear as gearrthaíní nó anraithí, agus miasa eile.
- Moltar miasa ó ghránaigh a chur le feoil, éisc, táirgí déiríochta nó glasraí. Ceadaítear miasa séasúir le spíosraí nó le súile.
- Mar sin féin, caithfidh tú cloí le cóimheas na miasa sláintiúil: 60% carbaihiodráití, 30% próitéin agus 10% saill. Is gá freisin ábhar calórach a mheas. Ba chóir go mbeadh codanna beaga le hithe a ithe.
- Faigh amach ó do siúcra aiste bia laethúil, milseogra agus táirgí bácála, deochanna meisciúla, uachtar reoite agus semolina.
- Ní mholtar miasa feola ar an oíche.
- Is féidir le miasa ó ghránaigh a bheith gaileáilte, ní hamháin le huisce, is féidir leat a úsáid chun na críche seo kefir, iógart nó iógart. Mar sin, sábhálfaidh tú substaintí úsáideacha níos mó. Chomh maith leis na porridges agus pilaf is gnách, ullmhaigh an glóthach as an grits. Cuir gráin agus sailéid. Déan an gráin a bhácáil tú féin, ag úsáid plúr garbh, mar shampla, arbhar, seagal nó ruán. Níl an t-arán sin úsáideach, ach freisin an-bhlasta.
- Ag cloí le gnáthú aiste bia arbhair, ná déan dearmad faoi na laethanta díluchtaithe, atá níos fearr ná 1-2 uair sa tseachtain a dhéanamh, nó cúrsa dhá sheachtain de dhian-aiste bia a ghlanadh.
Roghchlár
Bricfeasta: torthaí.
An dara bricfeasta: mias gránaigh nó gránach, tae nó compote.
Lón: 1-3 miasa sláintiúla.
Snack: sailéad torthaí nó glasraí, nó leite.
Dinnéar: 2 miasa úsáideach, cearnóg amháin.
Tá súil againn nach mbainfidh tú aire ar aistí bia a ghlanadh, agus ní thabharfaidh siad ach dea-shláinte agus giúmar.