Baineann tromlach mór na ndaoine óga le fadhb acne. Tá acne ag glaoch mícheart. Níl sé ach imoibriú ar an gcomhlacht le hathruithe hormónacha le linn na caithreachais. Dá bhrí sin, ní thabharfaidh toradh marthanach úsáid as cosmaidí, agus fiú níos mó de na cógais. Más mian leat minicíocht agus déine acne a laghdú, ba cheart duit tosú leis an iontógáil cothaithe ceart. Smaoinigh ar na 6 rialacha cothaithe aiste bia i gcoinne acne.
Eat níos mó torthaí agus bianna a bhfuil innéacs glycemic íseal.
Chun acne a laghdú, is é sin, acne, bianna a ithe le hinnéacs íseal glycemic. Taispeánann innéacs glycemic na dtáirgí an ráta ag a dtarlaíonn an táirge sa chorp, ag athrú go glúcóis. Is é glúcóis an príomhfhoinse fuinnimh atá againn. Má tá glúcós isteach sa tsruth fola níos mó ná ár gcomhlacht, ansin déanfar é a stóráil i gcúlchiste i bhfoirm saille. Déantar táirgí a bhfuil innéacs glycemic íseal díleá go mall. Tagann glúcós i gcodanna dosed agus tá am le próiseáil, gan carnadh i bhfíocháin sailleacha. Ina theannta sin, tar éis ithe bianna íseal-glycemic, leanann an mothú ar satiety ar feadh i bhfad.
Is féidir an tábla leis an innéacs glycemic de tháirgí a fháil ar an Idirlíon. Ach go gairid is féidir leat na táirgí seo a leanas a mholadh :
- Bácús: arán dubh, arán le gráin bran agus cruithneachta, fianáin oatmeal.
- Kashi ó ghránna iomlána - bia dármhaith bia in aghaidh acne. Moltar gan mí-úsáid a dhéanamh ar gach saghas calóga, porridges toirt, cruithneacht agus rís snasta. Ach tá rís donn an-úsáideach.
- Gach cineál caora. Go háirithe sútha talún agus sútha craobh. Tá a lán substaintí úsáideach freisin don chraiceann. Innéacs ard den innéacs glycemic i watermelon (tá sé seo freisin sméar). Ach mar gheall ar a séasúracht, ní fiú fiú a leithéid de shaothrú a thabhairt.
- Ó thorthaí: úlla, aibreoga, péitseoga, piorraí, oráistí. Ach a tháirgeann torthaí stánaithe an éifeacht os coinne.
- Tá glasraí roinnte ina dhá champa os coinne. Ar ndóigh, tá gach glasraí úsáideach. Ach sa troid i gcoinne acne, cabhróimid le: garlic, greens, tomatoes. Agus oinniún, cabáiste, piobar, brocailí, eggplant, pónairí soighe, piseanna, pónairí. Is é rutabaga, parsnip, prátaí, zucchini, pumpkin, arbhar, tornapa a thaitin as an éifeacht eile.
- Síolta lus na gréine. Beacáin. Cnónna. Peanuts. Torthaí triomaithe.
- Táirgí neamh-shláinte géar bainne.
- Seacláid searbh (ní déiríochta).
Caithfidh tú a bheith níos cúramach faoi dheochanna milis bunaithe ar shiúcra. Fiú le súnna úrfhuaraithe. Ólta ar bholg folamh, tá siad díleáite go tapa, agus dáileog mór siúcra á gcaitheamh acu san fhuil. Cuirtear an briseán faoi ionsaí. Dá bhrí sin, is fearr níos mó deochanna milis a ithe le linn béile nó dá éis. As na súnna, is é an úll, an oráiste, an anann is mó a bhíonn úsáideach chun troid ar an acne. Ar ndóigh, gan siúcra. Go ginearálta, is é siúcra i gcainníochtaí móra an namhaid freisin.
Ná mí-úsáid táirgí déiríochta sailleacha.
Léirigh staidéir go bhfuil caidreamh díreach idir tomhaltas táirgí déiríochta agus an chuma ar acne. Tá éifeacht ag táirgí déiríochta ar tháirgeadh insulin agus testosterone. Tá aigéid shailleacha Omega-6 atá i mbainne in iomaíocht le aigéid sailleacha Omega-3 úsáideach. Olaga-3 aigéid troid le athlasadh.
Ar ndóigh, ní féidir leat táirgí déiríochta a dhiúltú, go háirithe ógánaigh. Níl ort ach táirgí déiríochta a bhfuil cion íseal saille acu agus gan siúcra a chur leis. Chun an gá atá le cailciam a chúiteamh, níos mó a ithe: sairdíní, uibheacha, peirsil, almóinní, ola olóige.
Méadú ar iontógáil aigéid sailleacha Omega-3.
Chun athlasadh an chraiceann a sheachaint, ba cheart duit na saillte "ísealchaighdeáin" a thréigean. Faightear saillte den sórt sin sa bhia is próiseáilte. Déan dearmad ar an am le haghaidh cácaí siopa, fianáin, bia mear (leite, prátaí maisithe, pasta, anraithí). Ná déan dearmad, go deo, faoi chóras bia mear - bia mear.
Ach itheann níos mó bianna sáithithe le aigéid sailleacha omega-3. Is gné thábhachtach iad i gcothú aiste bia i gcoinne acne. Ina measc seo tá iasc olach, ola ráibe, flaxseed. Chomh maith leis sin, is iad na rogha le haghaidh cóimheas na n-aigéad sailleacha agus an próitéin úsáideach: sairdíní, ribí róibéis, diúilicíní, cladaigh mara, cnónna. Mura féidir leat na táirgí seo a cheannach go rialta, is féidir leat cuidiú leis an gcomhlacht le capsúil le ola éisc.
Sábháil tú féin ón tionscal bia.
Ag iarraidh costais a íoslaghdú, úsáideann fiontair tionscail bia an chuid is mó táirgí saor. Go háirithe contúirteach is ea saillte transgenic ina chúis le acne. Déan staidéar leanúnach ar lipéid na dtáirgí atá á gceannach agat. Ba chóir bia a ullmhú sa bhaile. Cócaireacht ar gaile, coinníonn sé airíonna úsáideacha agus níl móilíní tocsaineacha ann.
Breathnaigh an t-iarmhéid aigéad-bonn.
Is é an t-iarmhéid aigéad-bonn an t-iarmhéid idir substaintí aigéadacha agus alcaileach a úsáidimid taobh istigh. Chun an t-iarmhéid seo a choinneáil, is gá na táirgí a itheadh a chomhaireamh. Ar ¼ chuid de tháirgí aigéadaithe ba cheart ¾ de tháirgí alcalaitheacha a áireamh. Tá cothromaíocht aigéad-bhunaithe tábhachtach le haghaidh meitibileacht idirthrialta agus tá tionchar aige ar léiriú acne.
Tá bianna alcaileachta saibhir in uisce, is glasraí agus torthaí iad seo. Tá sé úsáideach uisce mianraí a ól, saibhir i bicarbonates. Samplaí de tháirgí aigéadacha: gránaigh, arán, cáis parmesan. Is féidir tuilleadh faisnéise faoin gcomhardú aigéad-bonn a fháil ó chothaitheoir.
Grá le stíl mhaireachtála shláintiúil.
D'fhéadfadh sé dealraitheach go soiléir, ach cuireann stíl mhaireachtála shláintiúil le dea-shláinte. Lena n-áirítear sláinte an chraicinn. Braitheann bealach na beatha ar cheithre thosca: gníomhaíocht fhisiceach agus mheabhrach, cothaithe, codlata agus tionchar strus. Caithfidh déagóirí dul i mbun spóirt déine. Sa réim bia moltar an riail "ceithre cheathrú" a leanúint. Ba chóir go mbeadh an ceathrú cuid torthaí sa réim bia, an ceathrú cuid de na glasraí amh, an ceathrú cuid de na glasraí bruite agus an ceathrú cuid de phróitéin. Chun codlata is gá a leagan síos tar éis an chéad bhroinn, fiú amháin má bhraitheann tuirse. Is é comhartha an chorp atá ag teastáil uaidh ná a bheith ag teastáil uaidh.
Ní féidir leis na 6 rialacha maidir le cothaithe aiste bia in aghaidh an acne, próisis athlastacha an chraiceann a laghdú, ach an comhlacht ina iomláine a neartú freisin.