Nuair a bhíonn sé mar sprioc meáchan a chailleadh, caithfidh tú do bhia a theorannú. Chun gan ocras a ithe ní mór duit a cheat. San Airteagal seo, cuirimid 21 bealach ar fáil chun seo a dhéanamh.
1. Tosaigh le anraith
Is ionann 250 ml brat le glasraí nó leacán cearc nó uachtar os comhair na príomh-oibreacha mias: tugann leacht te a líonann an boilg mothú beagnach an toirt ar an satiety.
Anailís a dhéanamh ar iompraíocht na ndaoine ag an buffet, thug nutritionists faoi deara go n-ith siad gan greim de choinsiasa 73% anraith níos mó ná mar a bheadh go leor le haghaidh satiety, agus ní raibh an fhíric fíricí sin á bhaint amach fiú.
3. Téigh ar dhátaí
D'éirigh sé amach go bhfuil mná níos mó measartha, ná mar is gnách, ar bhia rómánsúil. Ach tá na dátaí níos mó eolais ar na dátaí, ar a mhalairt.
4. Ná bíodh an suíochán ag candlelight
Is comhlacht dílis é an t-éadrom dromchla a bhíonn ag dul i ngleic.
5. Ith feoil
Le linn an turgnaimh, fuair eolaithe Mheiriceá go raibh daoine, i mbia a bhfuil bia próitéine acu 30%, ar an meán 441 kcal in aghaidh an lae níos lú ná iad siúd a fuair ach 15% den phróitéin. Ach a choinneáil i gcuimhne: ní rachaidh méadú ar chomhréir an phróitéin sa réim bia ach amháin más rud é nach bhfuil tú ag tabhairt aire faoi obair ghníomhach sa seomra aclaíochta.
6. Dún do shúile
Ar mhaithe le leas, déan iarracht dinnéar a bheith dall ar a laghad uair amháin. Is é an tábla go léir a bheartaíonn tú a ithe, lámh féin le spúnóg forc agus cuir do shúile féin le chéile. Is é croílár an turgnaimh ná go bhfuil tú cinnte ar d'eispéireas pearsanta: tagann ceint an súileachta sula dtéann tú i gcomparáid. Is é an míniú simplí. Ní gá do dhuine éisteacht le comharthaí a chorp, má d'ordaigh gach comhghleacaithe ar lón gnó milseog nó go bhfuil rud éigin suimiúil ag tarlú ar an teilifís, nó d'fhoghlaim saoránach na healaíne gur chóir go mbeadh an dinnéar casta. Ach má fhoghlaimíonn tú éisteacht le do chorp, agus fiú ag féachaint ar na pictiúirí atá ag freastal ort, is féidir an figiúr a chaitheamh.
7. Multivitamins dí
Tugann roinnt staidéir le fios go ndéanann an comhlacht daonna cúiteamh ar easpa riandúile trí shintéis ghníomhach an ghreinéin hormone, atá freagrach as an bhia gorma. Agus tú, ar ndóigh, ag ithe níos mó ná mar a bhí beartaithe agat.
8. Breathnaigh ar do lámha
Cuir an forc sa lámh "neamhoibrithe" (an ceann clé, má tá tú ar dheis) - agus déan cinnte go bhfuil sé chomh tapaidh, mar is gnách, ní bheidh sé ag obair amach. Is é seo a theastaíonn uait: sroicheann tiúchan an hormone satiety leptin an leibhéal "gach rud, ní féidir liom a thuilleadh" thart ar 20 nóiméad tar éis thús an bhéile, rud a chiallaíonn go bhfuil rud éigin eile ann a dhéanfaidh an scioból faoin am.
9. Grá na duilleoga
I gcúrsa taighde eolaíoch cruthaítear: mná, a thosaigh dinnéar ó phláta leitís (100 kcal), a chaitheadh 12% níos lú calories le linn na féile - cé nach raibh siad ag smaoineamh ar aiste bia nó ar aon srianta. Creidimid go bhfuil an rún iomlán sna snáithíní cothaitheacha a shaothraíonn duilleoga saibhir glasa.
10. Téigh go gorm
Tar éis taighde i bhfad, d'aimsigh eolaithe na Síne an t-eolas go bhfuil an dath seo ag feidhmiú ar an duine mar bhréagán. Déanann Siniescattery, naipcíní agus miasa, de réir tuairimí na Síne cliste, an duine a ghabháil go mall agus go tapa le comharthaí na hinchinne a mheabhrú, ag cur le satiety. Mar sin féin, ní chuireann duine ar bith cosc ort na ballaí cealla a thíolacadh in toin neamhaí le suipéar le dearcadh na farraige.
11. Beware pizza
Tugann cothaitheoirí breathnóireachta faoi deara go bhfuil baol taitosome don choim go bhfuil bia a ghearradh le píosaí ding-chruthach (cosúil le pizza nó píosa seanmháthair dílseánaigh). Ní chuireann an fhoirm seo deis duit measúnú cuí a dhéanamh ar mhéid an iontais - is é sin an eochair don rúndiamhair cén fáth a mbíonn an t-aonad úll i gcónaí ró-tapa.
12. Cuir an saill leis
Chun carbaihiodráití tapa a dhó, tá go leor ama ag do chorp - agus iarrann sé arís bia. Is féidir le fada a bheith ag próiseáil na saillte, ach tá eagla ort orthu mar theine. Agus go hiomlán i vain. Easnamh saillte a phróiseáil meitibileach próisis sa chorp (agus dá bhrí sin, meáchain caillteanas). Chun a bheith agus a chothú go maith do do fhigiúr féin, cuir san áireamh sa roghchlár úsáideach neamhsháithithe: i slices, cnónna nó síolta avocado saladodobavayay, cairde a dhéanamh le hiasc saille agus iasc ar ola olóige ardchaighdeáin.
13. Pei
Tá rud éigin idir bia agus deoch, smoothie torthaí ar bhonn iógart óil go maith i dtrí paraiméadair. Líon iomlán próitéine, cuirtear an ocras ar bhonn; snáithín, ag tabhairt mothú súile gan calories breise (buíochas le torthaí); agus cailciam (go háirithe má tá tú iógart measctha le banana) - is é an ghné dheireanach atá freagrach as an bhfíric go bhfuil an comhlacht dóite, agus nach bhfuil saille á stóráil.
14. Roghnaigh arán
Tá sé deacair diúltú uaidh, agus ní gá. Níl ort ach cruithneacht neamh-cruithneachta a ithe, agus gráin iomlán de phlúr lánmhíonna - tá sé cúig go leith níos mó sáithithe.
15. Gan sciathán
Tá úinéirí na mbialann go hiomlán ar an eolas go bhfuil an príomh-chara d'iarr an mhaclaigh fuar, is é sin an fáth go gcuirfidh na coinníolláin aer roth iomlán isteach. Is é an bealach is fearr chun do bholg féin a chaitheamh ná an comhlacht a choinneáil te.
16. Seachain na sluaite
Ar an meán, milleann duine a bhreiseann i gcuideachta de thrí féin-chosúil, 75% bia níos mó ná mar a bheadh duine ag ithe ina n-aonar. Ag an mbord an ainm gan ainm - dhá oiread agus is gnách.
17. Déan neamhaird ar na focail
D'aimsigh eolaithe na Breataine go bhfuil táirgí traidisiúnta níos úsáidí do do fhigiúr ná bianna íseal-saille íseal-chalóis. In aon chás, bhraith rannpháirtithe sa turgnamh, a bhain leis an gcíste traidisiúnta, a bhraith agus a shásamh agus d'ith siad níos lú ná mar is gnách laistigh de na 24 uair an chloig eile. Iad siúd a roghnaigh leagan bia de milseog, lig siad go léir an-tromchúiseach agus go dtéann siad róbhrí.
18. An cairéid a géarchor
Thug eolaithe ó Éirinn aird ar an bhfíric go gcuirfeadh cairéid amh go mór níos óige ná an duine a bhí faoi réir cócaireachta. Cuirfimid amach: baineann sé le glasraí agus torthaí is juice.
19. Cuimhnigh na ba
Go deimhin, itheann siad an-ciallmhar: beagnach gan sosanna, ach le guma. Tá an straitéis seo oiriúnach duit freisin: déan an bialann laethúil a roinnt i gcúig béile (300-350 kcal an ceann), ag leanúint ar aghaidh go tráthrialta (thart ar 3 uair an chloig), ní bheidh an leibhéal siúcra fola laghdaithe go suntasach, agus beidh tú neamhchinnte ó bhrú an ocrais a fhágann go dtéann tú ar scor ar do bhealach uile-glacadh.
20. Coinnigh do anáil
Tá píosa nua-bhácáilte le cainéal níos láidre ná an devushki is mó voltas, ná bí ag argóint. Spreagann a chumhrán diaga an secretion insulin, go bhfaigheann an inchinn comhartha den sórt sin go neamhchinnte: tá an óstach ocras. Anois, tá sé soiléir cén fáth go bhfuil cruinniú le cairde i gcaifé-milseogra "os cionn cupán tae" - an é seo glanadh na n-olc?
21. Gabh an t-iasc
I rátáil táirgí a shásaíonn an ocras go hiontaofa, a chuir an dochtúir hAstráile Suzanne Holt le chéile, áitíonn an t-iasc an dara háit - idir prátaí agus min-choirce. Ciallaíonn sé seo go bhfuil 100 kilocalories i bhfoirm iasc sáithithe níos fearr ná píosa cearc nó uan fiú an 100 kcal céanna. Ach níl substaintí úsáideacha níos mó in iasc ná mar atá sa phrátaí céanna.