Níl aon rún ann go bhfuil codladh sláintiúil an eochair do shláinte den scoth agus giúmar géarmhar. Níl sé ar bith ar bith a deir siad gurb é an chodladh an leigheas is fearr, agus go bhfuil go leor mná cinnte go bhfuil codlata mar phríomhfhoinse na háilleachta.
Ó thaobh na gníomhaíochta eolaíochta, tá an codlata ina staid ríthábhachtach de ghníomhaíocht inchinn an duine, agus mar sin ní mór dúinn ach codlata fuaime agus sláintiúil a bheith ag teastáil uait.
D'fhonn an t-aisling a bheith níos doimhne agus fiúntach is fiú go gcloífeadh sé le roinnt rialacha codlata sláintiúla.
Cúig cinn déag rialacha codlata sláintiúla
- Láithreach sula codlata féin, is fearr diúltú a ithe. Moltar béilí an-éadroma a ghlacadh 2 uair an chloig roimh am codlata. Mar shampla, táirgí géar-bainne, torthaí úra nó glasraí.
- Téigh go dtí an leaba b'fhearr tráth nach déanaí ná 23 uair an chloig. Is é an tráth seo go bhfuil ár gcomhlacht scíth a ligean go hiomlán, go dtéann an córas néaróg síos, agus mar sin is féidir go tapa agus go héasca ag an am seo. Tá go leor dochtúirí den tuairim go gcaithfidh duine fásta 7-8 uair an chloig a chodladh go maith agus a gcuid eile, ionas nach gcaithfidh sé dul ar obair chodladh fad an lae. Ach le codladh iontach oíche tá sé go leor le haghaidh 5-6 uair an chloig, ach ar aon chuma, ní mór do dhuine codladh ó 2 a chlog ar maidin go dtí 4 a chlog ar maidin. Is le linn na tréimhse ama sin gurb é an codlata is láidre, dá bhrí sin níl ach is gá é a chodladh uair amháin ar a laghad ag an am seo. Is fearr an codlata sa lá a eisiamh, chomh maith le dochar a chodladh roimh luí na gréine. Ina theannta sin, braitheann an méid ar an méid bia a itheann gach lá. Na daoine is lú a úsáidtear an bia, is lú an t-am a thógann siad chun codlata a dhéanamh. Is fiú a thabhairt faoi deara go gcaitheann fada-aimseartha beagán ama, thart ar cheithre go sé uair an chloig sa lá. Ar mhaithe le dea-shláinte, tá sceideal trí shift neamh-inmhianaithe, go háirithe nuair is féidir an t-athrú a athrú gach seachtain.
- Ba chóir go mbeadh an leaba sa seomra suite ionas go dtéann an ceann ar an taobh thuaidh nó thoir. Tá ceanglas den sórt sin maidir le suíomh ceart an chomhlachta ceangailte leis an ngá atá le réimsí leictreamaighnéadacha a chomhordú. Is é sin, ní mór dáileadh tairiscint na dtonnta leictreamaighnéadacha fear agus crust na talún a bheith ag an am céanna. Úsáideoir Academician Helmholtz an modh seo i gcónaí chun cóireáil a dhéanamh ar dhaoine.
- Chomh maith leis sin tá an-tábhachtach ar cad a chodlaíonn muid. Is fearr leaba a úsáid le dromchla crua, leibhéil, ós rud é go bhfuil an comhlacht ag plé leis an snáithe ar na cnáithíní glúine aeir agus boga, tá cur isteach mór ar sholáthar fola an chorda dromlaigh agus na n-orgán eile atá clampáilte go simplí. Chomh maith leis sin, is éard atá i gcodladh ar dhromchla bog comhbhrú de chríochnaíonn nerve, agus cuireann sé seo drochthionchar ar aon chuid den chomhlacht. Tar éis an tsaoil, níl aon rud ann go moltar na daoine a d'fhulaing tráma ar an spine agus othair le radiculitis a chodladh ach amháin ar leaba crua. Dá bhrí sin, ba chóir an leaba a dhéanamh de neamh-fharnarnú agus gan boird péinteáilte. Chomh maith leis sin, is é an rogha mhaith ná bileog sraithadhmaid árasán a shuiteáil ar an mogalra nó ar fhráma eile. Ach ar a bharr is féidir leat a chur i gceann amháin nó dhá shraith de blaincéid, cuilt nó tocht cadás rialta. I gcás codlata sláintiúil is fearr pilliúir a thabhairt suas nó pill tanaí agus an-dlúth a úsáid. Feabhsaíonn an modh seo scaipeadh fola san inchinn, a choimeádann an spine ceirbheacsach i riocht maith, cuidíonn sé le brú intracranial a fheabhsú, agus cuireann sé cosc ar mhuineál agus aghaidh wrinkled. D'fhéadfadh eisceacht a bheith ann do dhaoine le neamhdhóthanacht chardashoithíoch agus a bhfuil fulaingt ó asma bronchial. Anseo, níor chóir duit pilliúir a thabhairt suas, agus le linn tréimhsí níos measa, is féidir leat codladh fiú le 3 piliúir tiubh.
- Is fearr an codlata ná an nocht, agus má tá sé fuar, is féidir leat clúdach nó plaincéad a chlúdach duit féin.
- Is é an taobh is fearr le haghaidh codlata an taobh. Le linn an chodladh ar fad, is gá sreabhadh a dhéanamh ar an taobh eile, ach ní féidir linn monatóireacht a dhéanamh air seo, dá bhrí sin, go dtarlaíonn an próiseas droim ar ais go huathoibríoch, ionas nach gcuirfear ualach ar na duáin agus na n-orgán eile. Ní laghdóidh an codladh ar an taobh ach an dóchúlacht go mbeidh sé ag snoring, ach go ndéanann sé tionchar dearfach ar an gcúl. Is féidir freisin codladh ar chúl, ach is é an boilg an rogha is measa.
- Is fiú aire a thabhairt do dhréachtaí na hoíche, rud a fhágann fuar agus tearmannáin nach dteastaíonn uait. Is féidir leat an fhuinneog a oscailt, ach ar choinníoll go bhfuil an doras dúnta go docht. Chomh maith leis sin, ní féidir leat an doras a dhúnadh, ach fuinneog a oscailt sa seomra eile. Is fearr é go léir, is maith an t-aer a aeráil roimh an leaba. Is fearr a chodladh ag teocht idir 18 agus 20 ° C.
- Níor chóir go bhfeicfí faire meicniúil uafásach, agus má dhiailiú tú le clog leictreonach bréagach, ansin is fearr é a dhéanamh gan an t-am a fheiceáil.
- Ó thaobh eolaíochta de, is féidir aisling duine a roinnt i dtimthriallta, lena n-áirítear na céimeanna de dhoimhneacht codlata "tapa" agus "mall". Go bunúsach, maireann an timthriall ó 60 go 90 nóiméad, cé go bhfuil timthriall na ndaoine gar do uair an chloig. Ach ar maidin, tosaíonn na timthriallta ag fás, go háirithe má mhaireann an aisling ar feadh i bhfad, ach ag an am céanna tá miontuairiscí codlata "tapa", ar a bhfuil an duine ag aisling, ag fás go géar. Ar mhaithe le scíth maith, is leor a chodladh ceathrar timthriallta bitheolaíocha. Sin an oiread céimeanna fada a chodladh. Ach freisin ceadaítear 6 timthriall ar chodladh sláintiúil. Ní pointe tábhachtach ná codlata a chur isteach i rith timthriallta bitheolaíochta. Má dhéantar duine a dhúiseacht i lár ceann de na timthriallta dá leithéid, ansin braitheann sé go hiomlán scagtha. Dá bhrí sin, is fearr gan maireachtáil ar an impulse, ach ar an clog istigh. I gcásanna eisceachtúla, is féidir leat codlata a dhéanamh ar thimthriallta bith-bhitheolaíoch, cé go bhfuil go leor ann go bhfuil sé ina aisling neamh-inbhuanaithe. Is féidir le roinnt codladh ar feadh 10 uair an chloig agus ní féidir leo dúiseacht fós, ach tá daoine eile ar a mhalairt ag fulaingt ó insomnia.
- Maidir le lovers codlata fada, ní luíonn sé fós sa leaba. Chomh luath agus a dhúisíonn duine as codlata, is gá síneadh a dhéanamh, titim an bratéad agus ansin tóg suas. Tá amanna ann nuair is féidir le duine múscail ar a mhac féin, ach nuair a bhreathnaíonn sé ar a faire, luíonn sé ar ais láithreach. Níl an-amhras orm ach an tuiscint atá ar fhada den sórt sin.
- Sula ndéantar é a chodladh, is fearr fáil réidh le taithí an lae a rith, rud a chuirfidh ár néaróg ar ár gcóras néarógach arís. Is gá an duine féin a choigeartú go lá saoire iomlán, rud a chabhródh le neart an orgánaigh ar fad a chur ar ais. Tar éis an tsaoil, is coinsiasa socair é an t-ádh is fearr.
- Tá cead ag titim ina chodladh faoi cheol ciúin agus taitneamhach, mar shampla, i stíl "Relax". Chomh maith leis sin, is féidir leat an raidió nó an taifeadán téip a chasadh leis na hamhráin is fearr leat, nó na taifid is fearr leat le fuaimeanna foraoise nó turais.
- Agus é ag caint ar chaife agus ar alcól, is fearr iad a dhiúltú. Ar ndóigh, is féidir aisling a bheith ag alcól, ach tar éis tamaill, nuair a dhéantar a ghníomhaíochtaí a lagú, is féidir leis an dúshlán a chur chun cinn. Ní mholtar é a ól roimh deochanna béile a bhfuil caiféin ann. Tar éis an tsaoil, ní bhíonn caiféin ann, ní hamháin i gcaife, ach freisin i seacláid, tae, coca-cola agus i go leor míochainí le héifeachtaí analgesic. Is fearr tae luibhe soothing a leigheas. Mar shampla, tae le chamomile, melissa, mint nó leannlusanna. Ach is é an pills codlata is fearr ná gloine bainne te le spúnóg bhoird.
- Bíonn cabhra nó folctha taitneamhach teoranta ag baint go maith le sonnet sláintiúil. Tá sé úsáideach go háirithe folcadh a chur le blátholaí, tinctures, mionghráin nó salainn blasáilte.
- Má tá do theach suite in aice le páirc nó cladach, ansin is fearr gan a bheith leisciúil, siúl timpeall agus a fháil ar roinnt aer úr. Beidh sé seo go tapa agus go crua chun titim ina chodladh.