Rís éadrom, sicín agus sailéad torthaí

1. Sruthlaigh an chíche cearc, ansin boil é. Anois go bhfuil an brisket bruite, tá Comhábhair:

• Salt - - Chun blas a chur air
• Uisce - 1.5 cupán
• Red Orange - 1 Píosa
• Gairleoige - 2 Fiacla
• Rís - 1/2 cupán
• Cíche Sicín - 600 Gram
• Banana - 1 píosa

Treoracha

1. Sruthlaigh an chíche cearc, ansin boil é. Anois go bhfuil an chíche bruite, lig sé le beagán a fhionnadh agus an fheoil a chosc ó na cnámha. Freastalaíonn muid faoi thrí cheathrar, ar feadh cúig. Slice sé i bpíosaí beaga. 2. Ón gcraiceann ghlanfaimid an oráiste dearg, agus é a ghearradh i gciorcail. Tá mórán vitimín C, agus frithocsaídeoirí, i gcoimréasán dearg. Mar sin - tá sé an-úsáideach. 3. Ón gcraiceann ghlanfaimid an kiwi, agus é a ghearradh i bpíosaí beaga, thar na torthaí. Na torthaí - tá mórán vitimíní C ag an kiwi chomh maith, is maith leis an tsúil lena dath earrach glas. 4. Gearrtha banana i slices tanaí ar fud. Tá mórán potaisiam sa banana, substaint úsáideach don chroí. Ina theannta sin, tá sé in ann íogair a dhéanamh suas. 5. Is é an rún a bhaineann le mias fíor-íogair agus sláintiúil nach bhfuil sé ach delicious chun cócaireacht, ach freisin go hálainn. Ríse bruite a chur ar mhias, bain úsáid as fáinne do sailéad, slisní torthaí agus píosaí feola a leagtar amach ina dhiaidh sin. Cuir sliotán gairleog isteach i spúnóg le hola olóige agus uisce an rís. Tá an mhias réidh.

Freastal: 6