Ar ndóigh, tá a fhios agat gurb é an bealach is éifeachtaí chun an croí a choinneáil i gcruth mór ná aiste bia cothrom agus cleachtadh rialta. Ach má tá cónaí ort mar an gcéanna leis an chuid is mó daoine, ansin tá go leor dea-intinn agat, ceann brócailí cabáiste, a théann go mall sa chuisneoir, agus sraith dumbbells, ag deannach faoin leaba.
Mar sin féin, is féidir é seo a cheartú. Is féidir le forlíontaí cothaitheacha mar ola éisc, sliocht luibhe agus multivitamins cúiteamh a dhéanamh ar mhaithe le míchothú agus cleachtadh neamhleor, agus do muscle croí a neartú freisin.
Ach ní féidir leat fanacht go dtí go n-iarrfaidh do chroí cabhair uait. Tá cosc ar ghalar croí níos éifeachtaí ná cóireáil. Creideann na Cairdeolaithe nach féidir le forlíontaí galar croí a chosc, ach freisin an damáiste sin atá ann cheana a leigheas. In ainneoin go ndéantar na forlíontaí aiste bia seo a leanas a mheas éifeachtach agus gan dochar do shláinte, ba chóir duit dul i gcomhairle le do dhochtúir sula dtosaíonn siad ar aon leigheasanna.
Bioadditives, a bhfuil éifeacht ginearálta sláinte acu ar ola éisc.
Sna 70idí den XX haois. tharraing taighdeoirí ón Danmhairg aird ar fhíric suimiúil: d'ith na Eskimos sa Ghraonlainn in aghaidh an lae meán 70 gram saille ó fheoil éisc! Moltar do na Meiriceánaigh a thagann le réim bia bunaithe ar 2,000 calories gach lá gan níos mó ná 67 gram de saill in aghaidh an lae a ithe. Mar sin féin, níorbh fhéidir ach 3.5% de na Eskimos bás as galar croí. Sa lá atá inniu, tá a fhios ag gach duine go bhfuil rúnda na Eskimos in ola éisc, saibhir i aigéid sailleacha omega-3. Aigéid shailleacha Omega-3, atá i ola éisc, troid le brú fola ard agus laghdaíonn leibhéal agus gníomhaíocht tríghlicrídí - saillte díobhálacha a scaiptear san fhuil. Féadann siad an baol a bhaineann le hionsaithe croí a laghdú chomh maith le níos mó ná 30%. Léirigh staidéir le déanaí gur laghdaíonn gach 20 gram d'iasc, saibhir i aigéid sailleacha omega-3, an seans go n-éireoidh 7% de bhás ó chroí-ionsaí.
Prionsabal na hoibríochta
Conas is féidir leat, trí úsáid a bhaint as saille i mbia, galar a chosc, ar cheann de na cúiseanna atá iontógáil iomarcach saille? Is é an rud go n-iompraíonn aigéid sailleacha omega-3, atá i ola éisc sa chorp ná mar ghnáth-saille, ach mar shubstaintí cosúil le hormóin. Cosúil le hormóin, cabhraíonn siad le leibhéil siúcra fola, brú fola a rialú agus athlasadh a laghdú - tá ról lárnach ag na fachtóirí seo go léir i gcás galar croí. Cabhróidh ach 3 gram de ola éisc le do chroí a neartú, toisc go measfar go bhfuil pills draíochta orthu is gá do do chroí.
Tá ola éisc an-éifeachtach agus go hiomlán sábháilte . Nuair a roghnaítear forlíonadh aiste bia, féach ceann amháin ina bhfuil aigéad eicosapentaenoic (EPA) agus aigéad docosahexaenoic (DHA) - is iad seo dhá aigéid sailleacha den ghrúpa omega-3 atá le fáil in ola éisc.
Ní lú ná 1 gram an dáile in aghaidh an lae. Chun tríghlicrídí a chomhrac go héifeachtach, gabh 2-4 gram in aghaidh an lae. Is féidir le ola éisc caol a dhéanamh ar fhuil nach bhfuil níos measa ná drugaí nua-aimseartha.
Bithdhreasaithe is gá chun colaistéaról a ísliú
Is airde an leibhéal colaistéaróil i do chuid fola, is mó an baol a bhaineann le atherosclerosis agus damáiste don fhíochán croí. Is féidir an leibhéal colaistéaróil a laghdú trí chothú cuí, seachas bianna sailleacha nó iontógáil bia a chuireann le fleaceau plandaí i sliseanna éifeachtacha.
Prionsabal na hoibríochta
Psillium - snáithín réitigh intuaslagtha ó shíolta plandaí síolta flea. Laghdaíonn an dáileog psyllium in aghaidh an lae leibhéal 7% de cholesterol.
Cé leis an bhfuil sé úsáideach?
Is féidir le psyllium cabhrú le leibhéil colaistéaról fola a laghdú níos lú i measc daoine a bhfuil míochainí cairdiacha traidisiúnta acu.
Dosage de 10 gram le linn béilí, mar gheall ar an mbile seo a tháirgtear an bile i gcainníochtaí móra.
Tá Stanol agus sterol - an dá substaint a fhaightear i seicní plandaí - ag streachailt le colaistéaról ard nach lú chomh héifeachtach agus go héasca.
Stanol agus sterol i bhfoirm breiseáin bia.
Dosage de 1.3 gram de steiril plandaí in aghaidh an lae, nó 3.4 gram d'eistiráin stanóil plandaí.
Ba mhaith le bith-bhreiseáin coenzyme brú fola a laghdú C10
Spreagann Coenzyme Q10 (nó KoQIO giorraithe) obair gach cill den chomhlacht. Éilíonn cealla a dhéanann na horgáin is gníomhaí, mar shampla an croí, KoQIO níos mó ná iad siúd a chuireann páirteanna níos lú gníomhacha den chomhlacht, cosúil le tairní. Agus cé go bhfoirmeann do chorp cúlchistí KoQIO féin, aois agus brú fola ard, déanann cúlchistí KoQIO, ag croíú an chroí. Ach, ag cur KoQIO chomh maith, is féidir leat cúlchistí fuinnimh an chroí a athlánú. Ina theannta sin, laghdaíonn drugaí ísliú lipid colaistéaról agus cabhraíonn siad chun saol a shábháil, ach cuireann siad cosc ar fhorbairt orgánach KoQIO. Tríd an druga giiolipidemic a chomhcheangal le KoQIO, gheobhaidh tú na buntáistí céanna, ach gan fo-iarsmaí.
Ós rud é go bhfuil KoQIO riachtanach chun an saille a chomhshamhlú, ní mór é a dhéanamh le bia nó i bhfoirm glóthaigh bunaithe ar ola glasraí. Níor moltar é ar leithligh i bhfoirm táibléad traidisiúnta.
Dosage ó 30 go 300 mg in aghaidh an lae.
Is aimínaigéad é Carnitine a chabhraíonn le saille a thiontú i bhfuinneamh, a bhaint amach ó mhóilíní saill ón bhfuil agus iad a sheachadadh chuig cealla ina dóitear an saille seo. Tá Carnitine riachtanach d'obair an chroí: cé go n-oibríonn an chuid is mó de na matáin inár gcorp trí shiúcraí a dhó, is fearr leis an gcroí a bheith ag obair ar saill. Agus má dhéantar carnitín comhlacht sláintiúil a tháirgeadh i gcainníochtaí leordhóthanach, cabhróidh croí a bhfuil fulaingt le carnitine iontógáil breise, ag soláthar na múscail chroí strained le "breosla" breise.