Ní mhaireann an dúil a bheith (oiriúnach) caol i mná sa gheimhreadh ná sa samhradh. Mar sin féin, tá amanna ann nuair a thiocfaidh sé ina shocrú smaoineamh. Tá tréimhse amháin den sórt sin ar an oíche roimh an mBliain Nua. Tar éis an tsaoil, nach bhfuil ag iarraidh gach duine a bhualadh ar an láthair (fiú sa bhaile, cé go gcomhghleacaithe - níl sé cuma) cuma a n-úr (cheana féin gan gráin? Kg). Agus ós rud é nach bhfuil go leor ama fágtha roimh an Bhliain Nua, tá sé in am dul go dtí an warpath le ró-mheáchan anois. Agus cabhróidh comhairle cothaitheora, a phléitear thíos, cuidiú leo siúd atá ag fulaingt san ábhar deacair seo.
Riail "4-ki": Ith go minic, ach i codanna beaga
Tóg pláta beag duit féin agus, de réir a mhéid, ní itheann ach an méid bia is féidir a shásamh air. Is fearr - 4 huaire sa lá gach 4 uair an chloig. Ag an am céanna, ba cheart go mbeadh an tréimhse idir codlata agus fáiltiú deireanach 4 uair an chloig ar a laghad.
Abair "aon" soladach chun ró-fhás
Tá sé an-mhaith má fhágfaidh do chorp ó ghlacadh an bhia ar feadh 12 uair an chloig ar a laghad. De réir dhlíthe an nádúir, ba cheart go mbeadh an conradh gastrointestinal daonna ag obair ar an oíche. Ag an am seo, an úsáid is mó a bhaint as cealla saille ó na "cúlchistí straitéiseacha", a chuireann, faoi seach, le meáchain caillteanas. Agus níos mó a mhaireann an tréimhse luasghéaraithe seo de phróisis mheitibileach níos faide, is é is éifeachtaí ná cailliúint meáchain mar gheall ar laghdú mais saille.
Bain úsáid as níos lú salann
Tá maoin ag Salt chun an t-uisce a mhealladh agus cur leis an carnadh inár gcorp, agus mar sin tá an figiúr ar na scálaí creeps suas. Dá bhrí sin, cuideoidh teorainn a chur le tomhaltas salainn le níos mó méideanna a laghdú. Mura féidir leat fáil réidh le salann ar bith, is féidir leat a mholadh ag úsáid salann íseal-sóidiam sa chócaireacht, agus cuirfear potaisiam in ionad cuid acu. Tá sé buíoch as an eilimint bhreise seo go ndéantar próisis meitibileachacha sa chorp a neartú, feabhsaíonn obair an chroí agus na matáin réidh eile.
D'fhonn an duine féin a spreagadh, an salainn a bhaint as an raon sroicheana, laghdaigh an tomhaltas bianna a bhfuil cion salainn ard (iasc saillte, ispíní, cáiseanna, bia stánaithe).
Sweet - rialú mór
Níor cheart go gcuirfí scriosadh go hiomlán ar tháirgí ina bhfuil siúcra as a n-aiste bia, ach ba cheart dóibh a gcaitheamh a rialú go docht. Is féidir an harmlessness do figiúr a ithe gach lá gan níos mó ná 100 gram de tháirgí siúcra. Ag an am céanna, ní mór úsáid na dtáirgí sin a ionadú roimh 4 pm. Cé go bhfuil an rogha deacair, ach ní féidir leat rolla a ithe, agus candy, agus uisce milis a ól: ní mór duit stop a chur ag pointe amháin. Ina theannta sin, ná déan an meaisín soda milis a mheas, toisc go bhfuil an méid calories bhreise ann díreach ón scála. Nuair a bhíonn gloine soda á ólta agat, seoltar tú féin sa bhéal an oiread agus is ceithre spúnóg siúcra, rud a chinntíonn go n-éireoidh le haismheáchan.
Tabhair aird ar ábhar saill na dtáirgí
Smacht a fháil ar úsáid ola glasraí. Ceadaigh aon spúnóg bhoird amháin den táirge seo in aghaidh an lae. Baineann srianta freisin le húsáid saillte i bhfolach, is é sin, iad siúd nach bhfeiceann muid leis an tsúil naked. Ach tá a fhios agam go bhfuil níos lú acu i n-iasc lean agus leeks feola, i dtáirgí ar a bhfuil a gcéatadán faoi bhun 18 míreanna, beidh tú in ann a n-ionsú iomarcach a rialú.
Solas glas-laethanta a dhíluchtú
Tá rudaí ocras agus díluchtaithe rudaí difriúla. Sa chás seo, ba chóir tosaíocht a thabhairt don dara. Tá roghanna éagsúla ann le haghaidh lá díluchtaithe (déiríochta, glasraí nó torthaí). Dá bhrí sin, uair amháin sa tseachtain, níor chóir duit ach bianna a bhaineann le ceann de na speicis seo a ithe. Ach anseo tá teorainneacha ann. Ar lá "bainne", ní féidir níos lú ná 1.5 lítear de kefir agus 350 g de chaise teachín a ithe, agus iad a dháileadh i gcomhréireanna comhionann idir na trí phríomh béilí. Deimhin, le haghaidh bricfeasta, lón agus dinnéar, is féidir leat 100 g de chaise teachín a ithe agus cupán 1 de Kefir a ól. Ba chóir an chuid eile den iógart a bheith ar meisce le linn na lá idir na teicnící seo.
Le laethanta a dhíluchtú ar thorthaí agus glasraí, is beagnach aon cheann dá saghas oiriúnach. Cé go dtugann cothaitheoirí díriú ar cabáiste, zucchini, piobar glas agus cucumbers, agus iad ag tabhairt comhairle ar laethanta scaoilte glasraí. Agus maidir le torthaí, bananaí, persimmons, figs agus fíonchaora fanann siad faoi thoirmeasc.
Is é an t-uasmhéid glasraí nó torthaí a chaitear in aghaidh an lae ná 1 kg, tá sé tábhachtach coinníoll amháin a urramú: bia a ghlacadh go tráthrialta (mar shampla, gach 3 uair an chloig) agus thart ar an toirt céanna de réir toirte.
Eat sa bhaile go heisiach
Lón nó dinnéar i mbialanna agus i gcaiféanna, tá sé beagnach dodhéanta rialú a dhéanamh ar an méid a úsáideadh ola agus salann le hullmhú miasa áirithe. Dá bhrí sin, le linn na tréimhse meáchain caillteanas gníomhaí, moltar bianna baile a itheann tú féin a ullmhú féin amháin.
Dá bhrí sin, tar éis na moltaí seo go léir, is féidir leat cúpla punt a chailleadh i gceann seachtaine agus bualadh le Bliain Nua i gúna nua.