Is siondróm an siondróm an t-easpa mothúchánach i measc oibrithe sóisialta go leor, ar an drochuair, ní bhíonn na bearta riachtanacha á nglacadh ag gach duine chun é a chosc nó a chóireáil. Is fiú níos mó iontas ná go bhfuil a lán oibrithe sóisialta fiú a fhios cad atá ann agus go bhfuil na hairíonna de shiondróm súile mhothúchánach mar thoradh ar an tuirse is gnách.
Is féidir le Siondróm Burnout a bheith mar thoradh ar idirghníomhaíocht leanúnach agus fadtéarmach le líon mór daoine, nuair a bhíonn gá le mothúcháin éagsúla a thaispeáint, agus an stát inmheánach mhothúchánach a mhaolú. Tá cásanna ann nuair a thugann duine a chuid riachtanas le haghaidh íobairt seirbhíse, déanann sé dearmad go hiomlán faoi féin agus dá theaghlach. Tá sé seo mícheart. Caithfidh Raboah bheith ina obair. Tar éis an lae oibre, ní mór duit a scíth a ligean an oiread agus is féidir, agus mar sin ní mór duit am a chaitheamh le do theaghlach nó le cumarsáid a dhéanamh le do chairde.
Dá bhrí sin, is cosúil go bhfuil an chéad shíniú ar an siondróm burnout - ídiú meabhrach. Ní fhágann a chuid comharthaí go hiomlán tar éis codlata eile agus oíche agus go tapa ar ais arís sa timpeallacht oibre. Ní féidir le duine scíth a ligean le linn an lae. Agus ar an oíche, ag dul a chodladh, ní féidir le fadhbanna a lá a fhágáil sa tsíocháin. Cuireann sé seo insomnia chun cinn. Más féidir le duine fós titim ina chodladh, ní thugann an codladh oíche sin beagán sochar, ós rud é go bhfuil sé éadomhain. Dá bhrí sin, ní chuireann an comhlacht na fórsaí a chaitear an lá ar ais.
Is é an dara comhartha dícheal nó apathy pearsanta. Léirítear é seo nuair a bhíonn aon leas in imeachtaí i saol gairmiúil agus níos mó, mar sin de. Tosaíonn ar dhaoine a gcaithfidh cumarsáid a dhéanamh ag an obair a bheith ag mothú agus meastar gur rudaí neamhdhíobhálach iad. Sa chás seo, tosaíonn duine a bheith feargach ag gach duine gan chúis ar bith, dul i ngleic le coinbhleachtaí, gan iompar a dhéanamh le daoine.
Is é an tríú comhartha ná laghdú ar fhéinmheas. Is cosúil go bhfuil an obair neamhchinntitheach agus gan brí. Ní thugann sé sásamh a thuilleadh. Éiríonn an tuiscint ar chuspóir, an fonn níos mó a bhaint amach, chun gairme a dhéanamh. Tá bhfolús idé-eolaíoch ann, déantar gach fadhb a réiteach go foirmeálta; Tugann cruthaitheacht bealach do chur chuige foirmiúil. Measann duine é féin worthless. Le linn na tréimhse seo, déantar duine a bheith hipocondriac agus íogair do dhaoine eile. Dúnann sé í féin. Tá an ciorcal leasanna teoranta ach amháin le bheith ag obair.
Is minic a eascraíonn an siondróm burnout i measc na bhfostaithe sin atá ag tabhairt faoina ndualgas go freagrach, infheistíonn siad go leor ina gcuid oibre agus tá siad dírithe níos mó ar an bpróiseas saothair féin, seachas ar na torthaí. Mar gheall ar a gcuid oibre, íocann siad mothúcháin mhothúchánach. Ach is féidir leat dul i ngleic leis an bhfadhb seo má leanann tú roinnt comhairle.
Conas is féidir leat cabhrú leat féin i riocht deacair?
Tugann síceolaithe na moltaí seo a leanas:
1. Sainmhínigh spriocanna gearrthéarmacha agus fadtéarmacha. Tá a fhios go maith go gcabhraíonn scaradh cosán fada i roinnt deighleáin ghearr leis an spreagadh a choinneáil agus an toradh deiridh a bhaint amach. Níor chóir ach na spriocanna sin a fhoirmiú go soiléir, a bhaint amach go réalaíoch laistigh de thréimhse ama áirithe.
2. Forbairt ghairmiúil agus féinfhorbairt. Tugann siad deis féachaint ar an obair agus ar an saol pearsanta. Athraíonn gach rud nua ar an saol níos fearr. Níl sé ró-dhéanach riamh chun foghlaim agus forbairt, ní dhéanfaidh sé ach go maith.
3. Úsáid sosanna nuair is féidir. Mar shampla, ba cheart an deireadh seachtaine agus laethanta saoire a úsáid le haghaidh riachtanais phearsanta, agus níl sé i leasanna na seirbhíse. Ba chóir gach nóiméad saor in aisce a chur ar an gcuid eile: éighníomhach agus gníomhach. Tá sé riachtanach níos mó a bheith ag siúl, tá sé úsáideach a bheith páirteach in aon chineál spóirt nó máistirtar roinnt modhanna scíthe - déanfaidh sé seo go léir ag an am céanna athbheochan a dhéanamh ar an orgánaigh agus déanfaidh sé béim ar dhualgais oibre.
4. Cumarsáid le daoine dlúth. Ba chóir an chuid eile a úsáid chun cumarsáid a dhéanamh le do theaghlach agus le do chairde. Uaireanta, áfach, is fearr an t-am a chaitheamh ina n-aonar chun scíth a ligean ó dhaoine. Ná déan dearmad faoi do chairde. Is cinnte go bhfuil siad ag fanacht leat ach nuair a iarrann tú orthu suí i gcaife nó picnic a bheith acu. Tá tionchar tairbheach ag cumarsáid taitneamhach ar an psyche.
5. Codlata lánaimseartha de 8 uair an chloig ar a laghad sa lá. D'fhonn a chodladh go maith agus go slán, bainne bainne te le mil, nó siúl.
6. Gníomhaíocht fhisiceach ard. An ualach fisiceach "dó" mothúcháin diúltacha.
7. Scileanna áthas. Cabhróidh sé le neart a chur ar ais níos luaithe.
8. Saol iomlán gnéis. Is foinse maith de mhothúcháin dearfacha é. Chomh maith le cumarsáid lena dara leath. Ní dhéantar trioblóidí teaghlaigh ach ag cur le strus mhothúchánach.
9. Caitheamh aimsire agus caitheamh aimsire. Cabhraigh leat le haon fhadhbanna a thógáil, a dhéanamh ar an saol suimiúil agus níos brí. Le cabhair ó chaitheamh aimsire nó grá amháin, tuigeann duine é féin, méadóidh sé seo féin-mhuinín agus féin-mhuinín.
10. Diúltú mí-úsáid alcóil agus bia ardchalla a dhiúltú. Níl sé in úsáid gan mothúcháin dhiúltacha a "nigh síos" agus "a ghabháil". Ní dhéanfaidh aon ní a dhéanann dochar do chomhlacht mar droch-nósanna.
Is féidir na moltaí thuas a chur i bhfeidhm go rathúil chun siondróm burnout a chosc.
Ar ndóigh, tá cásanna ann nuair nach cuidíonn sé seo go léir, agus níl na hairíonna de "briseadh" mothúchánach ach amháin le himeacht ama. Is ócáid é seo dul i gcomhairle le speisialtóir. Agus is dócha go dtarlóidh sé go gcuirfear an cineál gníomhaíochta saothair seo in iúl duit, mar nach bhfuil sé oiriúnach do do shaintréithe pearsanta.
Bí sláintiúil agus aire a thabhairt do do chóras néarógach!