Ní raibh an tsamhraolaíocht le feiceáil i bhfad ó shin: sna 60idí den 20ú haois. A bhunaitheoir, síciatraí, MD. Alfonso Caicedo, chun teicníc scíthe a chruthú a ligfeadh le héachtaí smaoinimh an Iarthair agus eagna an Oirthir. Tar éis beagnach dhá bhliain de thaisteal go dtí an India, an tSeapáin agus an Tibéid, áit a ndearna sé rochtain ar thaifid ársa na manach Tibéidis, d'fhorbair Caicedo bunphrionsabail na heolaíochta nua-eolaíochta (coirp-chonaic, logos - teagasc, eolaíocht). Go deimhin, is eolaíocht é sophrology a dhéanann staidéar ar chomhfhios chomhchuí. I dtuairim níos cúinge, is oiliúint é seo a chuireann duine dearfach, le dearcadh ceart maidir leis an duine féin. Cuidíonn a chuid teicnící ní hamháin chun strus a fhriotú, ach freisin dearcadh a athrú i dtreo féin agus ar an saol i gcoitinne: de réir a chéile, foghlaimíonn tú maireachtáil anseo agus anois, ag baint taitnimh as gach nóiméad.
Fuaim geallta. Conas a tharlaíonn sé seo? Tríár gcomhlacht - i sophrology is é an príomh-uirlis chun an stát inmheánach a rialáil. Agus a mhodheolaíocht féin agus bonn teoiriciúil choimpléiseach eolaíoch á baint aige, cuimsíonn sofaolaíocht freisin gnéithe de yoga, gleacaíocht riospráide, Zen, taichi, oiliúint autogenic ... Ag an am céanna, is é an príomh-difríocht idir na teicnící sofrolaíochta i simplíocht agus inrochtaineacht. Is féidir leat iad a úsáid in áit ar bith: ag an obair, sa charr le linn subh tráchta, sa bhaile.
Ranganna sophrology
• análaithe, scaipeadh fola a fheabhsú;
• obair an chroí a ghnáthú;
• díolúine a mhéadú;
Ardaigh ton ginearálta an chomhlachta;
• cuimhne, tiúchan aird a fheabhsú;
• smaointeoireacht chruthaitheach a fhorbairt;
• féinmheas a mhéadú;
• Athmhéid a dhéanamh ar chothromaíocht mhothúchánach;
• cabhrú le sárú eagla, imní a shárú;
• strus a mhaolú.
Tríd an gcomhlacht leis na réaltaí
Aistrítear ár mothúcháin agus ár gcuid smaointe gan staonadh i dteanga an chomhlachta, cosúil le teannas. Mar sin, is féidir fearg a léiriú trí theannas i mbreithíní, muineál. Braitheann Joy sa bholg, sa chiste ... Is dócha go dtéann teannas mhothúchánach ar imoibriú sa chorp, rud a fhágann nach dtiocfaidh méadú ach ar mhothúcháin ... ach is féidir le fear an ciorcal fíona seo a bhriseadh. Tá teicnící sofaolaíochta bunaithe ar an bhfíric aitheanta: cuireann scíthe muscle deireadh le imní meabhrach. Dá bhrí sin, cuireann sofrologists tábhacht dá leithéid le cleachtaí scíthe - cabhraíonn siad ní hamháin go mbraitheann siad níos fearr go fisiceach, ach freisin le go leor fadhbanna mothúchánacha a réiteach. Úsáidtear innealtóireacht sofaisticiúil i réimsí éagsúla agus réimsí gníomhaíochta daonna:
- Cabhraíonn spóirt ghairmiúla leis an mbonn a fheabhsú, feidhmíocht fhisiciúil a fheabhsú, eagla, pian a shárú.
- I ngnó, baintear amach an fhadhb a bhaineann le tuirse, méadú ar éifeachtúlacht, spreagadh oibre, feabhas a chur ar an atmaisféar san fhoireann.
- I leigheas, úsáidtear iad go rathúil i ndiagnóis na ngalar síceatamach, mar fhorlíonadh don phríomhchóireáil (tréimhse iar-oibriúcháin, mar shampla, aisghabháil ó mháinliacht plaisteach, etc.).
- Le hullmhú do ghlúin na leanaí, cabhraíonn sé le eagla na máithreacha atá ag súil a shárú, pian a laghdú. Cruthaítear é: Breisítear "sólóidí" níos socair, agus na breitheanna gan deacrachtaí.
- I gcomhairliúchán aonair, tá siad éifeachtach i neamhoird itheacháin, insomnia, etc.
Íocann roinnt cuideachtaí árachais na hEilvéise as sophistries dá gcliaint, agus sa Fhrainc tá an cúrsa sophrology mar chuid den chlár sóisialta do mhná torracha. Samhlaigh go bhfuil gach "vásaí" againn ar mhéideanna agus cruthanna éagsúla, ar oscailt ó thuas agus a líonadh le hábhair éagsúla. Má tá an vása beag, líonann sé suas go tapa, an titim deiridh agus ... tá tú "cothaithe" cheana féin! Mar sin, nach bhfuil an vása thar maoil, tá dhá bhealach ann. An chéad uair agus a chuir i láthair i mórán scoileanna síceolaíocha - "mothúcháin" diúltacha a chur as "vása" plódaithe. Ach gach uair a théann tú thar lear, ní mór duit tosú os a chionn. Moltar dom an dara bealach chun féidearthachtaí "vása" a mhéadú, mo chumas nádúrtha a fhorbairt, tús a chur le cloisteáil, mo chorp a bhraitheann agus a bheith in ann mo stát a chomhchuibhiú ar mo chuid féin. Is é an t-áthas ar cheann de na coincheapa bunúsacha i sophrology. Sa chás seo, ní gá duit postures casta a dhéanamh, foghlaimíonn tú chun súgradh a shuí (le súile dúnta) agus fiú seasamh, ag coinneáil cothromaíocht íogair idir teannas agus scíthe. Ceann de na bónais iomaíocha - go luath beidh tú in ann stát scíthe taitneamhach a léiriú agus dul i gcrích go hiomlán leis an domhan agus leat féin, cibé áit a bhfuil tú. Foghlaimíonn tú teannas fisiceach agus meabhrach a bhaint.
Ceist oibre
Is é an aimhriú, scíthe muscle agus léirshamhlú dearfach ná na trí mhodh bunúsacha sofaolaíochta agus 3 secretions den saol gan teannas.
Análaithe
Cuidíonn sé le scíth a ligean agus tá sé níos éasca déileáil le strus. Is é an t-anáil an t-aon fheidhm ríthábhachtach a fhéadann duine a rialú, ach ní thacaíonn an deis seo. Mar a luann an sophologist Kristin Klein sa leabhar "Mosaic of Happiness": "Braitheann muid go hiondúil chun maireachtáil. Ach ní chun cónaí go maith! ". I bhformhór na ndaoine fásta, tá anáil thar a bheith ann: braitheann muid, ní ag gníomhú go hiomlán ar an scairt agus muid ag baint linn dáileog chothrom ocsaigin dúinn féin. Sa chás go raibh muid níos géire mar leanbh nuair a thugamar "bolg" dúinn: é a ionanáil le inspioráid, agus é a tharraingt isteach le héilimh. Feabhsaíonn sé seo go suntasach aeráil scamhóg, cuireann sé teanntáin muscle agus, dá bharr sin, strus mhothúchánach (srianadh, eagla).
Scíthe muscle
Sa chomhlacht, tá dhá chineál bunúsach matáin ann: réidh (foirm ballaí an chonair riospráide, na intestí, etc., a laghdú go neamhdheonach) agus striated (matáin an bhaisc agus na foircinn, agus is féidir linn a ghearradh go neamhrialta). I sophrology, tá an fócas ar an dara ceann: tá siad freagrach as ton an chomhlachta. Mothúcháin, bíonn tionchar ag strus ar ton na matáin. Nuair a tharlaíonn go minic ar shuíomhanna strusacha, ní féidir le matáin an duine nach bhfuil na teicnící scíthe féin a scíth a ligean go iomarcach, agus iad mar chineál fráma matáin. Mar thoradh ar an voltas seo tá ró-úsáid fuinnimh. Faighimid féin níos leochailí i bhfianaise an chéad strus eile agus sa deireadh ... thagann an teannas chun cinn. Foghlaimíonn siad a gcorp a aithint, agus dá bhrí sin, teannas breise a fhógairt agus a bhaint astu.
Amharcléiriú dearfach
Ceann de na sofrotehnik is coitianta, ag cuidiú le "athchlárú" a ndearcadh ar shuíomhanna áirithe (san am atá thart, i láthair na huaire, sa todhchaí). Is minic a úsáidtear fáiltiú dearfach léirmhínithe i dtraenáil lúthchleasaithe gairmiúla: sula ndéantar na comórtais a mhúintear dóibh a bheith ina gcónaí i samhlaíocht gach céim den chomórtas, cad é mar a dhéanfaidh siad, cad iad na mothúcháin atá le taithí acu. Dá bhrí sin, ullmhaíonn an lúthchleasaí a intinn agus a chomhlacht d'éachtaí sa todhchaí. Cuidíonn siorolaíocht le dearcadh dearfach a fhorbairt don saol i gcoitinne. Is scil é dearcadh dearfach, agus is cosúil le haon scil, traenáil sé. Déan iarracht, mar shampla, sula dtéann tú ag luí le 3 imeacht taitneamhach ar a laghad a tharla duit an lae inniu a thaifeadadh. Glac le riail gan dul chun na leaba go dtí go ndéanann tú an taifead seo i do "dialann sonas", agus tabharfaidh tú faoi deara go luath go bhfuil do shaol i bhfad ó chomh géar agus a bhí sé roimhe. Foghlaimfidh tú an dea-ghnáth a fheiceáil. Bíonn tionchar dearfach ag aon chaingean dearfach ar an staid mheabhrach, mhothúchánach agus fisiceach. Is é an nós a cheaptar go dearfach gach lá, agus níos mó agus níos minice i rith an lae, cuidíonn sé le saol taitneamh a bhaint as. De réir a chéile leathnaíonn an ghné dhearfach agus bíonn an chuid is mó i gcónaí ag maireachtáil gach lá, agus é mar bhealach beatha.
Agus cén fáth?
Is é brí na n-cleachtaí i sophrology ná d'aird a dhíriú ar bhreitheanna sa chorp. Sábhálann sé seo réasúnú gan ghá, go dtiocfaidh duine níos mó ná "ceann ar chosa". Leathnaíonn an tuiscint, an dearcadh féin agus an dearcadh ar fud an domhain ar athrú: tosaíonn tú aird a thabhairt ar rud nach ndearna tú faoi deara go díreach.
Faoi na preas
Táimid ag strus gach lá ar feadh 3-4 uair an chloig. Iár gcomhlacht tá "teirmeastat mhothúchánach" a rialaíonn an mothúchán agus an teannas a ba chúis leis, ach go dtí teorainn áirithe. Is é seo an teirmeastat an hypothalamus. Tá dlúthbhaint aige leis an gland pituitary agus déanann sé nasc na gcóras néarógach agus endocrine. Ach má tá an voltas ró-ard, tá cumais oiriúnaitheacha an chomhlachta ídithe, tá an "teirmeastat" ró-sheasamh, atá i mbaol go dteipeann orthu. Tá Sofrochniky dírithe ar theannas gan ghá a bhaint agus cuidiú lenár gcomhlacht dul i ngleic leis an scéal.
Clár frith-strus
An ráthaíocht ar éifeachtacht cleachtaí na sofraolaíochta - ina n-iarratas ceart agus rialta. Níos fearr ná gairmiúil, is féidir le duine ar bith a mhúineadh duit. Mar sin féin, is féidir cuid de na gnéithe is simplí de na teicnící seo a bheith úsáideach sa saol laethúil. An riail ghinearálta: tar éis do gach cleachtadh sos gearr agus éisteacht leis an méid a bhraitheann tú.
Análaithe bhoilg a fheidhmiú
Suigh síos, cuir lámh amháin ar do bholg, an ceann eile ar do chúl níos ísle. Ar an ionanálú, é a chiorrú (déan cinnte nach n-ardóidh an chíche ag an am céanna), tarraing an t-éadáil (is féidir leat brúigh an limistéir le do lámh go géar mar is é an liathróid a dhúbailt). Inhale tríd an srón, exhale tríd an béal. Feabhsaíonn malartú ocsaigin, staid mhothúchánach, go bhfuil tú líonta le fuinneamh.
Amharcléiriú dearfach
Suigh ar ais i gcathaoirleach nó i gcathaoirleach, déan do shúile a dhúnadh. Déan cinnte nach ndéanann aon duine dochar ort fiú ar feadh cúpla nóiméad. Samhlaigh rud éigin an-taitneamhach duit féin, mar shampla, luíonn tú ar an trá, bíonn an ghrian go réidh, cuirfidh soitheach solas tic leis an gcraiceann ... Braitheann gach mionsonra. Cumaisc leis an stát taitneamhach seo. Is féidir an pictiúr seo a atáirgeadh go meabhrach i gcásanna struis.
Aistriú diúltach
Suigh ar chathaoir, gar do shúile. Glac anáil, coinnigh do anáil, ansin exhale (athuair 3 huaire). Téigh trasna an chathaoir. "Siúil" go meabhrach tríd an gcomhlacht, ag tabhairt faoi deara strus. Nuair a fhaigheann tú é a fhoghlaim, inhaleáil, agus ansin cúpla súile éasca, ag smaoineamh go bhfuil tú "é a fhuaimniú" go literal as an gcomhlacht (trí shos, athuair 3 huaire). Arís, bogadh go cúl an chathaoir. Roghnaigh focal dearfach: grá, áthas, etc. Ar an inspioráid a fhógairt go meabhrach é, amhail is dá mbeadh sé ag análaithe, agus ar éalaigh a dháileadh ar fud an chomhlachta. Lean ar aghaidh ar feadh 3 nóiméad. Críochnaigh an cleachtadh le sos 5 nóiméad. Laghdaíonn sé go héifeachtach imní mheabhrach, cabhraíonn sé le pian a shárú.
Ag baint le tuirse, an "Fan" a fheidhmiú
Seas nó suí, gar do chuid súl, déan 3 anáil dhomhain agus déan sealaigh. Socraigh a oiread agus is féidir. Coinnigh do lámh ar do cheann agus ligean duit é a choinneáil ó gach taobh, i gciall litriúil, ag smaoineamh ar chor ar bith "ag tiomáint". Sos (30 soicind), éisteacht leis na tuiscintí a tháinig chun cinn sa chorp. Déan an chéad uair. Cuidíonn sé go foirfe le tuirse gnáthamh a bhaint le linn an lae oibre, "díluchtaigh" an ceann.
Muirear maireachtála maidin
Seas cosnochta ar an urlár, bend beagán do ghlúine, gar do shúile. Glac anáil domhain, ansin exhale, scíth a ligean ar an gcomhlacht ar fad. Tabhair aird ar an gceann agus, gan do shúile a oscailt, é a ísliú go mall leis an gciste. Leanúint ar aghaidh ag lúbadh, ag lúbadh chúl na veirteabra taobh thiar de na veirteabraí. Ba chóir gach rud a dhéanamh gan iarracht: glúine glúine, oscailtí, oscailt anála. Ansin, tosaíonn díreach ag díriú chomh mall: an veirteabra taobh thiar den veirteabra. Ardaíonn an ceann deireanach a cheann. Sos. Déan arís 2 uair. Ardaigh do lámha suas agus déan iarracht an comhlacht ar fad a bhraitheann agus do láithreacht a fháil ann ag an am áirithe seo. Cabhraíonn tú le do chorp a dhíscaoileadh. Ní dhéanann diagnóis diagnóisí agus ní chuireann sé cúnamh leighis agus síceolaíoch cáilithe in aon chás. Ach is féidir é a bheith ina uirlis éifeachtach i gcóireáil.