Mura mian leat aistí fadtéarmacha, reáchtáil maratón agus oiliúint laethúil - na rúin "leisciúil" seo ar do shon. Breathnaigh ar na rialacha solas gach lá - beidh an toradh iontas ort i gceann cúpla seachtain.
Ar mhaith leat snack? Ná téigh chun dul go dtí an siopa le haghaidh brioscaí nó sceallóga - deoch níos fearr gloine uisce le spré de mint nó pinch de bhileán. Déanfaidh an leacht an boilg a líonadh, agus laghdóidh na tarsainn mothú an ocrais.
Laghdaigh an méid siúcra i dtae agus caife - cuir cainéal leis na deochanna ina ionad: is féidir leis an teicníocht seo próisis meitibileach a chothú sa chorp.
Cuir táirgí saill-dhó isteach i do aiste bia. Feabhsóidh roghchlár cothromaithe an craiceann agus an riocht gruaige, an leibhéal colaistéaról níos ísle, cuidiú le fáil réidh le níos mó méideanna.
Cuir píosa cáis, tofu, linseed agus síolta sesame isteach i sailéid glasraí, coilíní agus miasa steamed - cabhróidh na bianna bríomhar seo ach bianna neamh-calóracha do bhia.
Ná bí ag ithe ar an reáchtáil agus ná bíodh brú - tá comharthaí sáithithe déanach, agus ní dhéantar droch-chiallú ar bhia ar bhealach. Caith am lóin nó dinnéar ciúin, taitneamh a bhaint as blas an mhias - ní bhfaighidh tú faoi deara conas meáchan a chailleadh.
Bain úsáid as le haghaidh plátaí milseog agus spúnóg spúnóg a sheirbheáil - is féidir le hábhair den sórt sin an méid toraidh atá ag teastáil a thomhas. Tabhair aird ar an dearadh: cuireann pailéad dathanna emerald-turquoise sásamh tapa agus cuireann sé chun cinn.
Seachain strus - méadú suntasach ar leibhéal na hidreacortisone san fhuil. An "hormone of fear" spreagann táirgeadh adrenaline agus athraíonn meitibileacht, rud a chiallaíonn go bhfuil cravings méadaithe le haghaidh milseáin.