Cén fáth dom?
Cén fáth a tharlaíonn sé seo dom an chéad cheist a thagann chun cuimhne nuair a théann ionsaí. Níl aon fhreagra air. Bíonn ionsaithe scaoilte ag thart ar 2% de na daoine, an chuid is mó de na mná.
Tá beagnach dodhéanta ag réamh-mheasta ionsaí, is féidir é a tharlaíonn sa slua sráide, san oifig, san ardaitheoir, sa siopa, i do leaba féin.
Scaoileann na hionsaithe seo níos mó ná an droch-díobháil a dhéanann siad. Is é an t-aon chompord gur féidir leo agus gur chóir iad a throid.
Feidhmeanna an ionsaí.
Tosaíonn sé go léir le imní míréasúnta, ag fás i eagla agus uafás. Is féidir leat an rud is gnách a dhéanamh, mar shampla, miasa a níocháin nó dul chun an fobhealach, nuair a chuimsíonn tonn eagla go tobann leat le do cheann.
I measc na mothúchán tá ráta croí tapa, anáil bhreise, laige. Freagraíonn an comhlacht ar eagla, scaoileann allas níos mó ná mar is gnách. Chomh maith leis na "díograis" seo go léir, is minic a fheicear pian sa chiste, níl go leor aer ann, a thosaíonn an duine ag fulaingt. Is féidir leat taithí a fháil ar pian boilg, droch-nausea, meadhrán, cailliúint treoshuímh sa spás. Uaireanta, tá na hionsaithe sin ag teacht chun cinn.
D'fhulaing gach duine, ar a laghad uair amháin ina saol, ionsaí den sórt sin, a chomhaontú go bhfuil siad cinnte ag an am céanna go bhfuil siad ag fáil bháis. Cé go deimhin nach bhfuil sé. Ionsaí Scaoill - ní croí-ionsaí é seo, ní buille, ní báis ó eagla. Ar ndóigh, níl mórán taitneamh a bhaint as, ach níl na coinníollacha sin marfach. Níl sé seo ina shíniú ar fhadhbanna le sláinte agus le hintiúlacht, níl iarmhairtí ar aon ghlaoch ar an néarchóras ag ionsaí scaoill. Ach i gcoinne chúlra na n-ionsaithe sin is féidir le pobias agus mania a fhorbairt, rud a chuireann casta mór ar an saol.
Is gá gach rud atá uait ag cibé chuimhneacháin ná iarracht a dhéanamh socair a shocrú, a chur ina luí ort féin gurb é seo ach ionsaí eile a chuirfidh go mór le pas. Is é an chéad chéim eile ná fuinneog a fháil ionas nach dtagann tú agus ní fhaigheann tú gortaithe. Suigh síos nó, más féidir, luí ar feadh tamaill go dtí go mbeidh an t-ionsaí os a chionn. Bain triail as mothúcháin a rialú agus ní eagla ort.
Cá háit a bheidh ag fanacht leis an ionsaí?
Ní thosaíonn ionsaithe ó thús, cé gur dealraitheach duit nach bhfuil sé sin amhlaidh. Is é an chúis is coitianta a bhaineann le hionsaithe scaoilte i do shaol ná strus ainsealach. Más rud é i do shaol go bhfuil míchompord leanúnach ann ar feadh i bhfad, is é sin an t-imoibriú is gnách a bhíonn ag an gcomhlacht ar imní agus imní. Is minic a thagann daoine aireach go minic ar a gcuid mothúchán, agus ní féidir leo a fháil amach asraon le haghaidh fearg, cúis nó eagla.
Má tá tú i gceannas ar bhealach maireachtála, i bhfad ó shláintiúil, is féidir é a bheith ina titim eile a eascraíonn le forbairt ionsaithe scaoill. Gan easpa aon réimeas den lá, easnaimh rialta, droch-chothú, easpa mótarghníomhaíochta - is éard atá i gceist leis seo go bhforbrófar cineálacha éagsúla fadhbanna.
Is féidir le hionsaithe Scaoill a tharlaíonn i ndaoine a dhéanann mí-úsáid alcóil agus drugaí.
Measann go leor iad féin ró-láidir, ceart nó sláintiúil le haghaidh ionsaithe den sórt sin, agus mar sin tá siad ag lorg cúis scaoilte gan iad féin, ach sa timpeallacht sheachtrach. Mar shampla, más rud é go raibh an t-ionsaí deireanach sa mhéadar, feicfidh duine nach bhfuil ag dul isteach ar introspeacht an chúis ach amháin san áit a tharla an t-ionsaí. Cé atá mícheart go hiomlán.
Conas a ionsaí ionsaí?
Níl sé chomh furasta dul i ngleic le do chuid mothúchán féin. Gcéad dul síos, ní mór duit an chúis míchompord a chinneadh go cruinn agus é a dhíchur. Cúrsaí saoire, rialtas lae, cothabháil chuí, tomhaltas measartha alcóil nó diúltú dó, codladh iomlán - is é sin an ráthaíocht go mbeidh tú sláintiúil.
Tá sé tábhachtach anáil a dhéanamh i gceart le linn ionsaí. Spreagann mór-sreabhadh ocsaigin obair orgáin inmheánacha agus laghdaíonn sé comharthaí míshuimhneas. Ina theannta sin, tá sé tábhachtach a choinneáil i dteagmháil leis an bhfírinne, a chur ina luí dúinn féin nach bhfuil an domhan tar éis titim, níor athraigh an réaltacht, níor tháinig an t-ionsaí marfach.
Moltar do dhaoine atá seans maith le fadhbanna den sórt sin, ní hamháin an bealach ceart den saol, ach freisin yoga, machnaimh, síceolaí comhairleoireachta.
Is féidir le hionsaithe scaoilte tosú go tobann agus deireadh a chur leo gan choinne. Má dhiúltaíonn tú na cúiseanna, má fhoghlaimíonn tú chun déileáil le scaoll, ní fhéadfar urghabhálacha a athdhéanamh, ós rud é nach pianbhreith é seo ná galar a mhaireann saolré. Mura dtosaíonn tú ar an scéal agus nach dtéann tú suas, ní bheidh cúiseanna ann d'eagla agus d'eagla.