I measc na ndaoine atá ag fulaingt ó insomnia ar feadh na mblianta, is cosúil gurb é an príomh-sciúirse, bacainn insurmountable to happiness. Go deimhin, is féidir insomnia a bhriseadh, ní mór duit ach a fhios conas.
Leigheasra.
Má tá tú ag glacadh aon chógas, cibé acu is painkillers, rialú breithe nó drugaí antiviral é, déan cinnte nach bhfuil neamhoird codlata ar cheann de na fo-iarsmaí féideartha. Má tá a leithéid de lua ann, déan teagmháil le dochtúir an druga a athsholáthar le ceann amháin a chuirfidh an éifeacht sin amach.
Sa chás nach nglacann tú aon leigheas i láthair na huaire, b'fhéidir go mbeadh sé in am tosú. Tá sé tábhachtach gan aon pills codlata a fhorordú duit féin. Cabhair le leigheasanna luibhe - tae le seomomile, tae le mil, maisiú le fréamhacha valerian, oregano, sceach gheal agus seamair milis.
Cumhacht.
Déan athbhreithniú criticiúil ar do aiste bia. Tá sé chomh dochar a ithe suas sula gcuirtear i gcodladh agus téigh go leaba ocras. B'fhéidir go gcuireann tú mothú ar dhroim nó ar an ocras ort. Tóg le riail solas suipe a bheith agat, ach bia nourishing. Ná faigh réidh le friochta agus saill, spicy agus milis. In ionad an dinnéar trí chúrsa le gloine bainne te le briosca, píosa iasc bruite le greens nó torthaí.
Droch-nósanna.
Tá sé ar eolas go bhfuil caitheamh tobac agus alcól díobhálach. Ach níl a fhios ag gach duine gur féidir leis na leideanna seo tionchar mór a imirt ar chaighdeán na codlata. Má tá tú ag mí-úsáid toitíní agus alcól, agus má tá deacrachtaí agat le titim ina chodladh, beidh ort roghnú a dhéanamh idir riachtanais nádúrtha an orgánaigh agus a fhorchuirtear. Tugtar faoi deara go bhfuil srian géar ar úsáid deochanna alcólacha agus toitíní, tá insomnia sealadach ann. Ach, i gcás ídiú iomarcach, ní théann an t-insomnia leis féin, ach níl sé ag meath.
Ina theannta sin, ná deoch tae agus caife láidir sula leaba. Coscfaidh aon spreagadh duit go dtagann tú ina chodladh. D'fhéadfadh droch-díograis a thabhairt do dhroch-nósanna do chluichí ríomhaireachta agus teilifíse . Níl na scannáin uile in ann lulling a dhéanamh, agus déanann an chuid is mó bréagáin dúinn fanacht uaisle nuair is mian leis an gcomhlacht a gcuid eile. Is gá na caitheamh aimsire seo a chur in ionad leabhair a léamh sula dtéann siad chun codlata, déanann gluaiseacht na súlmhaileanna a chaitheamh agus an comhlacht a ullmhú le haghaidh scíthe.
Spóirt.
Ní bhíonn spórt úsáideach ach amháin i gcásanna nach gcuireann sé cosc ar an gcomhlacht ó shíol. Gach lá, taithíimid ualaí fisiceacha agus mhothúchánach. Má chuireann tú spóirt leo freisin, ba chóir iad a dháileadh go docht agus ní chuireann siad isteach ar an gcuid eile. Ná téigh chuig an seomra aclaíochta níos lú ná 3 uair an chloig roimh an am nuair a bheartaíonn tú a chodladh.
Más mian leat dul go dtí an linn snámha, ach níl an t-am ann ach déanach san oíche, cuir na ranganna ar athló ar an deireadh seachtaine, agus sula dtéann tú ar an leaba, cuir folctha te le maisiúcháin luibhe.
Sárú ar réimeas an lae.
Is é seo an chúis is coitianta insomnia. Ní ligeann an saol nua-aimseartha dúinn dúinn a bheith ina chodladh le tosú an dorchadais, ar an oíche níos mó agus níos mó siamsaíochta agus deiseanna chun am a chaitheamh ach dóibh féin. Déanaimid coimpliú leis an temptation seo agus, mar thoradh air sin, íocfaimid le sláinte. Má tá tú cinnte go bhfuil cúis an insomnia mí-fheidhmiú leanúnach i mód an lae, beidh ort am chun gach rud a chur ar ais.
Tá sé iontach má tá an deis agat laethanta saoire a dhéanamh ar feadh cúpla seachtain. Le linn na laethanta seo, aistrigh an t-am le chéile trí uair an chloig. Ar ndóigh, chuaigh tú a chodladh ag 4 am. An lá dár gcionn, luigh síos ag 7, ansin ag 10 agus mar sin de go dtí go dtiocfaidh tú an marc "11 in". Déan iarracht bata a chur le huaire amháin, ansin ní bheidh aon deacrachtaí ag titim ina chodladh.
Mura féidir leat an fhadhb a réiteach ar do chuid féin, ná é a tharraingt agus níl sé ag súil le leigheas miraculous. Is féidir le neamhoird éagsúla an chomhlachta agus le galair a fhorbairt. Tabhair cuairt ar an dochtúir agus déan bearta eile chun tú a thabhairt ar ais do shaol na ndaoine codlata. Is é an rud is mó ná a bheith cinnte nach abairt í insomnia.