Conas is fearr é a chodladh? Iarrann go leor an cheist seo. Tá a fhios ag aon bhean, mura bhfaighidh tú codlata go leor, go dtiocfaidh "síos an draein" an lá dár gcionn ar fad. Agus cad é mar gheall ar an duine ... Ní mór ach codlata iomlán ar feadh ocht n-uaire a fheabhsaíonn riocht ginearálta an chomhlachta, ach cuidíonn "go díreach" le riocht, dath agus gile do chraiceann a fheabhsú.
Cé a fhios conas a chodladh níos fearr - níos mó agus níos mó codlata. Ach tá sé ar an oíche, le linn codlata, tá dian-phróiseas athghiniúna craiceann ann. Tá an craiceann "luí." Go háirithe, déanann an t-aon chraiceann an craiceann íogair ar fud na súile, toisc go bhfuil tiús an chraiceann timpeall na súl 3-5 huaire níos lú ná an chuid eile den duine. Is minic go mbíonn ciorcail timpeall na súile, na málaí faoi na súile mar thoradh ar easpa codlata, an chuma ar líonra olc de dhroch-fhrithcha.
Cén chaoi is fearr chun an craiceann a chosaint? Ní féidir le táirgí cosmaideacha ach craiceann íogair an duine a chosaint go páirteach. Ach amháin i gcomhar le codladh iomlán, is féidir le cosmaidí sochair inláimhsithe a thabhairt.
Chomh maith leis na fadhbanna bunúsacha a bhaineann le gné leighis a lán daoine, is gnáthchodladh é agus codlaíonn sé go docht do mhná, fadhbanna a bhaineann le nádúr sóisialta agus tí. Tar éis an tsaoil, sa domhan éagórach seo, tá an phríomhobair ar an teach fós ar ár ngualainn leochaileacha. Cócaireacht, glanadh, níocháin, iarnáil, ... leanaí. Ní bhíonn strus ag an am céanna ag an urlabhra, fadhbanna a bheith ag an teaghlach (mar shampla, alas, go leor). Ní luíonn an meánmhná ach ar feadh 6 uair ar lá oibre, agus 7 uair an chloig ar an deireadh seachtaine.
Conas is féidir leat é a dhéanamh ionas gur féidir leat "codladh" a dhéanamh go síochánta agus, más féidir, ar feadh níos faide? Cad iad na bealaí is fearr chun titim ina chodladh? Ná bheith leisciúil chun ár gcuid comhairle a léamh, agus b'fhéidir go gcabhróidh siad leat sláinte, síocháin agus do fíor-áilleacht a aimsiú.
Deireadh a chur le fuaimeanna eachtracha i do sheomra leapa.
Cruthaigh blackout iomlán. Chun seo a dhéanamh, is fearr cuirtíní daingean a chrochadh sa seomra leapa. An-mhaith le haghaidh codlata, má tá ballaí an seomra leapa dorcha go leor.
Níl an teilifís agus an ríomhaire an áit sa seomra leapa. An seomra seo - ach do chuid eile, codlata, go maith, agus gníomhaíochtaí úsáideacha agus taitneamhachtaí eile.
Is é an seomra súgartha an namhaid is measa de chodladh. Tá aer úr riachtanach d'fhonn a chodladh go maith agus codladh go fonnmhar ar feadh na hoíche. In aimsir te is fearr a chodladh le fuinneoga oscailte, le fuinneog oscailte ar a laghad. I aimsir fuar, sa gheimhreadh, is fearr an t-árasán a aeráil go maith sula gcuirtear i gcodladh. Ná déan dearmad an teocht. Tá an teocht oiriúnach thart ar 20 céim. In aon chás, ná codlata i seomra te, agus ar ndóigh, níor chóir duit reoite a dhéanamh.
Sula dtéann tú i gcodladh, déan iarracht imní a fháil réidh, déan dearmad ar na trioblóidí is féidir. Ní hé an rud is fearr a bheith ag féachaint ar thriller agus é ag dul a chodladh. Ná déan damáiste don folctha scíth a ligean.
Sa tráthnóna, seachain bia flúirseach. Níl an caife roimh am codlata an rogha is fearr. Cuidíonn alcól go tapa le titim ina chodladh, ach chomh maith le "cuidíonn" le múscail i lár na hoíche. Tá caitheamh tobac díobhálach i gcoitinne, agus díreach roimh am codlata - fiú níos mó.
Níor chóir píleanna codlata a ghlacadh ach mar rogha dheireanach. Ar an gcéad dul síos, bíonn an pillle codlata le himeacht ama ar an néarchóras, agus sa dara háit, tar éis pills a chodladh, is minic a thugann mothúchán na huaire uaithneach.
Ní chuideoidh leaba caol le codladh fuaime. Is fearr an titim ina chodladh ar leaba fiú. Cuimhnigh, tuitíní bog agus leapacha cleite, is iad na píobáin ard na naimhde do spine. Dála an scéil, is fearr na pillows a líonadh le huisce nó le hool. Faightear go leor leigheas taitneamhach agus úsáideach le haghaidh sciatháin aramatacha tuirse atá líonta le mint nó lavender.