Dinnéar delicious Cuirimid oideas simplí duit chun dinnéar a ullmhú. Feidhmíonn prátaí, oinniúin agus trátaí mar ghlasraí. Ar ndóigh, is féidir an liosta seo a mhéadú agus aon chomhábhair eile a chur le do bhlas. Is é an rud is mó i ngach rud ná an beart a fhios. Dála an scéil, maidir leis an dinnéar, ní mór é a chomhlánú gan 3 uair an chloig roimh am codlata agus ní go dtí 6 pm. Braitheann sé go léir ar an méid a bhfuil tú bricfeasta agus an méid is mian leat a ithe. Mar sin, deir nutritionists gur chóir go mbeadh an briseadh idir an bricfeasta agus an dinnéar thart ar 14 uair an chloig. Más rud é, mar shampla, go mbeartaíonn tú rud éigin substaintiúil nó saille (pisite, pasta, muiceoil, scadán, etc.) a fhios agat go dtógann sé 4-6 uair ar do chorp na táirgí seo a dhíolama. Ach déanfar glasraí bruite, feoil throm agus iasc le saill íseal a díleá ar feadh 1-2 uair an chloig. Ach in aon chás, níor chóir go mbeadh an dinnéar ró-ard-calorie. Go hidéalach, ba chóir go mbeadh sé 30% de do aiste bia laethúil.
Comhábhair:- Filléad sicín 1000g
- Prátaí 500 g óg
- Trátaí 300 g
- Oinniún 100 g
- Gairleoige 3 fiaclaí
- Walnut 100 g
- Fearann dubh piobar 0.25 cón.
- Cáil 1 salann.
- Céim 1 Dinnéar den sórt sin a ullmhú, cuir: filléad cearc, 5 phrátaí meánacha, 2 trátaí leog, gairleog, oinniúin, gallchnónna, piobar, salainn. Ina theannta sin, is gá scragall uait.
- Céim 2 Prátaí bréagáin agus gearrtha i slisní. Salann agus piobar.
- Céim 3 Ciorcail an garlic le scian. Gearr na oinniúin i fáinní.
- Céim 4 Gearr na gallchnónna le cumascóir, scian nó moirtéal.
- Céim 5 Nigh trátaí agus gearrtha i slisní.
- Céim 6 Déan na filléid sicín a chosc i bpíosaí meánacha.
- Céim 7 Fill an scragall in dhá shraith (dromchla snasta amach). Cuir na prátaí.
- Céim 8 Leag an chéad chiseal eile ar an sicín. Salann agus piobar chun blas a chur air.
- Céim 9 Sprinkle sicín le gairleog mionghearrtha agus fáinní oinniún.
- Céim 10 Sprinkle na comhábhair le gallchnónna brúite.
- Céim 11 Barr le trátaí. Salann agus piobar.
- Céim 12 Líon na gcomhábhair le scragall agus bácáilte ar 200-220 ° C ar feadh thart ar 90 nóiméad. Is féidir an mhias seo a ullmhú ar ghualaigh.
- Céim 13 Is féidir leat an mhias ullmhaithe a scriosadh le do chuid greens is fearr leat agus é a sheirbheáil.