Tá sé tábhachtach a mheabhrú nach galar é an toircheas, agus le gnáthfhorbairt ní mór don mháthair sa todhchaí bogadh. Bíonn tionchar dearfach aige, ní hamháin ar a corp, ach freisin ar fhéatas a fhorbairt. Moltar cleachtadh measartha déine a fheidhmiú ar feadh 30 nóiméad nó níos mó.
Cén fáth go bhfuil damhsa bolg ag éirí níos mó agus níos mó i measc mná torracha? Is é an rud atá i gcultúr na hOirdheisceart íoctar aird ar leith ar bhean mar mháthair sa todhchaí, agus tá a sláinte faoi rialú aireach. Forbraíodh moltaí speisialta na mná torracha, agus is cuid lárnach iad spóirt. Agus an clár ranganna á bhforbairt, roghnófar cleachtaí speisialta, atá dírithe ar na grúpaí matáin sin a ullmhú a ghlacann páirt i luí páistí. Tugann gluaiseachtaí plaisteacha na gcromáin ualach den scoth ar matáin na pelvis agus an phreasa bhoilg, agus go deimhin tá siad freagrach as sraitheanna cobhsaí sa phróiseas luí seoil.
Bunaítear, más rud é, le linn an toircheas a bhí an bhean ag gabháil le damhsa, laghdaítear an baol a bhaineann le deacrachtaí agus an dóchúlacht go dtarlódh idirghabháil leighis le linn luí na leanaí, laghdaítear an tréimhse dúlagar iar-bháis, níl sé níos géire. Tar éis na breithe, filleadh na matáin oilte go tapa ar mháithreacha gnáth agus is féidir le máithreacha óga níos éasca an fhoirm fhisiceach réamhbhreithe a athbhunú.
Chomh maith le matáin na pelvis agus an phreasa, déantar matáin na n-arm agus na guaillí a oiliúint chomh maith le linn na n-eachtraí, mar thoradh air sin, bíonn an chuid uachtarach den bhac le feiceáil, agus coinníonn an chíche a cruth réamhbhreithe.
Ar ndóigh, le linn na ndamhsaí, faigheann matáin na gcosa ualach. Is bealach an-mhaith é seo chun cosc a chur ar swelling a tharlaíonn go minic le linn na tréimhse seo caite agus is féidir go dtiocfadh veins varicose orthu.
Le linn toircheas, gearánann go leor mná pian sa réigiún lumbar agus ar ais go ginearálta. Tá sé seo mar gheall ar an méaduithe atá ag an ualach ar an spine, agus go n-athraíonn an meáchanlár an chomhlachta, agus go dtéann sé seo ar an mbealach siúl, ag leanúint ar aghaidh beagán siar - mar sin tá sé níos éasca an comhlacht a choimeád go hingearach, ach tá an cúl níos tuirseach. Le ranganna rince rialta, tá an comhlacht ullmhaithe chun meáchan a mhéadú, go dtosaíonn na máithreacha sa todhchaí ag rialú níos fearr ar a gcorp, tá sé níos éasca dóibh a n-iarmhéid a choinneáil. Is é an truailliú agus an t-easnamh a d'fhéadfadh teacht chun cinn mar gheall ar an bolg atá ag fás, imíonn siad, go dtéann na gluaiseachtaí go réidh agus go grinn.
Chomh maith leis sin tá ról síceolaíoch na ndamhsaí an-tábhachtach. Chomh maith leis an bhfíric go dtabharfaidh siad pléisiúir aeistéitiúil, cabhraíonn damhsaí le bean chun féin-mhuinín a choinneáil, a bhraitheann solúbtha, baininscneach, álainn. Agus tá mothúcháin dearfacha agus giúmar maith thar a bheith riachtanach don mháthair amach anseo.
Má chinneann bean damhsa bolg a dhéanamh le linn toirchis, is féidir le cúpla leideanna a thabhairt di.
Ar dtús, le linn na gceachtanna caithfidh tú éisteacht le do chuid mothúchán. Ná overexert. Is féidir leanúint ar aghaidh le damhsa nó i gcineálacha eile gníomhaíochta fisiceacha a bheith tar éis luí (agus ansin ní láithreach), agus i gcás an-íogair is gá duit féin a chosaint. Más rud é go tobann le linn an tseisiúin bhí meadhrán, pian nó cineál míchompord ann, is fearr stop a chur ar oiliúint, briseadh a ghlacadh sna ranganna, déan teagmháil le dochtúir.
Ar an dara dul síos, ní mór duit rogha a dhéanamh i bhfabhar cóiste le taithí a bheith ag obair le mná torracha agus le cáilíochtaí cuí. Anois tá go leor ionaid agus cúrsaí speisialaithe do mháithreacha atá ag súil leo a thairgeann damhsaí bolg, aeróbaic uisce agus seirbhísí eile.
Ar an tríú dul síos, ba chóir duit cuimhneamh ar an aiste bia ceart: ní mór duit neart uisce a ól uair an chloig roimh an oiliúint agus uair an chloig tar éis dó.
Nuair a roghnaíonn tú an áit oiliúna, is gá aird a thabhairt ar aeráil an tseomra: ba chóir é a aeráil go maith. Ní féidir i ngach cás a bheith páirteach i seomra súgartha, nó i seomra le ard-taise.
Ag leanúint, níor chóir do mháithreacha sa todhchaí cleachtaí a dhéanamh, atá suite ar a ndroim nó ag seasamh ar feadh i bhfad i gceann údar, go háirithe tar éis dheireadh na chéad trimester. Laghdaíonn na cleachtaí sin sreabhadh na fola leis an uterus. Tá sé riachtanach freisin cosc a chur ar ais, gluaiseachtaí tobann agus casadh, cé go rialaíonn na cláir rince bolg do mhná torracha nach bhfuil gluaiseachtaí tobann, croith, etc. Tar éis 20 seachtaine ó thoircheas, tá sé riachtanach luas agus déine an chleachtais a laghdú, chomh maith le luas an chleachtais a laghdú de réir a chéile le linn na tréimhse seo caite. Is é an rud is tábhachtaí ná éisteacht le do chuid mothúchán. Is dóichí go mbeidh sé deacair oiliúint a dhéanamh sna seachtaine seo caite roimh luí an linbh, agus sa chás seo is fearr stop a chur ar ranganna nó aistriú go dtí cineál cleachtadh níos déine. Is é príomhchuspóir na ranganna an comhlacht a neartú sular breith, mothúcháin dearfacha a fháil ó ranganna agus cumarsáid a dhéanamh le máithreacha eile sa todhchaí.
Mura bhfuil tú in ann dul i mbun damhsaí bolg ar chúis éigin, níor cheart duit a bheith trína chéile. Is féidir leat cineálacha eile oiliúna a dhéanamh. Ar ndóigh, tá taistil rothair agus físeáin eisiata, ach is féidir leat coinne a dhéanamh d'aeróbaice nó do yoga uisce do mhná torracha. Tá éifeacht dhearfach ag siúlóidí simplí agus ag siúl ag meánluas ar chorp an mháthair sa todhchaí. Is é an rud is mó ná giúmar maith, dea-biotáille a chothabháil, itheann sé ceart agus taitneamh a bhaint as an gconaic go dtarlóidh fíor-miracle - breith fear beag!
Anois tá a fhios agat cé na ranganna rince úsáideach agus tábhachtacha atá le linn toirchis.