Tuigeann gach duine go bhfuil cothú an-tábhachtach ag máthair agus an leanbh sa todhchaí le linn toirchis. Ach níl "fiú ar feadh dhá" ann fiú. Tar éis an tsaoil, tá ró-ghéilleadh le linn an leanbh a iompar freisin díobhálach, chomh maith le míchothú. Tá sé ar an gcaoi a mbraitheann an mháthair agus sláinte an linbh. Ar ndóigh, tá an iomarca meáchain le linn toirchis an-frustrach agus is gnách go measfar go bhfuil an bealach is fearr chun fáil réidh leis. Agus an bhfuil sé indéanta do bhean torracha dul ar aiste bia, ní dhéanfaidh sé dochar do shláinte agus d'fhorbairt inmheánach an linbh? Labhraimís faoi seo anois.
Tá sé toirmiscthe go dian suí ar aiste bia dian agus dhíobhálach do bhean atá ag iompar clainne. Cuimhnigh gur chóir go mbeadh cothú an mháthair atá ag súil leis a bheith ceart agus iomlán, mar sin an cheist: "An féidir le mná torracha dul ar aistí bia a thugann le tuiscint faoi mhíchothú?" Freagraimid go soiléir - níl. Mar a dúirt muid cheana féin, ní thabharfaidh iomarca agus iomarcach iomarcach aon rud maith duit. Ach má roghnaíonn tú rud éigin idir na critéir seo, ansin is féidir leat a rá go sábháilte go bhfuil tú ar an mbóthar ceart. Go gairid, caithfidh bean torracha aiste bia ceart agus cothrom agus measartha, agus ba cheart dó éagsúlacht agus cáilíocht a chur le chéile. Ach ní dhéanfaidh míchothú sceithiúnach chun tairbhe a fhigiúr, ní dhéanfaidh sé dochar ach amháin. Dála an scéil, má tá aiste bia cothrom i do aiste bia san áireamh, tá a fhios go bhfuil tionchar dearfach ag seo ar fhorbairt cothaithe agus féatais.
Seachas sin, cuirfimid ár n-aiste bia ar fáil do bhean torracha, cothú liteartha agus cuí araon. Le linn toircheas, tá dhá cheist an-tábhachtach: "is féidir" agus "ní." Má d'úsáid tú go minic le do aiste bia roimh do thoircheas, agus mar sin d'aiste bia a theorannú, ní mholtar é seo a dhéanamh anois. Ar ndóigh, ag ionsaí láithreach cad nach bhféadfadh tú a ithe riamh, níl sé fiú é. Bain triail as bogadh go dtí an aiste bia iomlán agus cothrom go réidh. Ar dtús báire, ba cheart duit scéim speisialta ithe a fhorbairt agus a chur i ngníomh duit féin. Ag tús an toirchis, ba chóir duit 5-6 huaire a ithe sa lá. Ba cheart bia a ghlacadh i gcónaí ag an am céanna, rud a chuireann le comhshamhlú éifeachtach. Mura bhfuil tú ag iarraidh a ithe, ná feidhm féin chun beatha féin. Chomh luath agus a dhúisíonn tú, déan iarracht bricfeasta a dhéanamh láithreach agus an uair dheireanach é a dhéanamh 2-3 uair an chloig roimh am codlata. Na laethanta seo ní mór próitéin a bheith ag comhlacht bean torracha (100-120 gram de phróitéiní in aghaidh an lae agus thart ar 80 gram de phróitéin de bhunadh ainmhíoch: cáis teachín, bainne, iasc) mar a bhí riamh roimhe seo. Ná déan dearmad faoi tháirgí géar-bainne (kefir, iógart). Le linn an pháiste, tá sé úsáideach freisin saill a ithe (80-90 gram in aghaidh an lae agus thart ar 20 gram de ghlasraí) agus carbaihiodráití (300 gram in aghaidh an lae). Nuair a bhíonn carbaihiodráití á n-úsáid agat, ní gá gan an ráta seo a shárú, ar shlí eile beidh sé ina bhféatas níos mó a fhorbairt. Dá bhrí sin, ba cheart duit teorainn a chur le tomhaltas táirgí plúr, bácála agus siúcra. Ná déan dearmad faoi chailciam, is gá chun mais chnámharlaigh na torthaí (cáis teachín, bainne, iasc mara) a fhorbairt. Caithfear glasraí úra, torthaí, glasaigh a chaitheamh gach lá. Tar éis an tsaoil, tá líon mór vitimíní agus salann mianraí sna táirgí seo, is gá don mháthair agus dá leanbh.
Ag tosú ón 28 seachtaine ó thoircheas (thart ar aon uair amháin gach 15 lá), is féidir leat lá díluchtaithe a shocrú duit féin. Téigh ar aiste bia agus dul ocras na laethanta seo, ar ndóigh, ní fiú é. Caith leath-cileagram úlla nó 700 gram de cáis teachín in aghaidh an lae, agus é a líonadh le 1.5 lítear de kefir. Cabhróidh na laethanta díluchtaithe seo leat é a fháil réidh le heidéime agus cuirfidh sé an chuid eile le do chorp.
Le linn toirchis ní mór an méid seo a leanas a eisiamh: géar, bia, a bhfuil ruaimeanna, frith, tae láidir, caife, alcól in aon fhoirm. As glasraí, níor cheart duit mí-úsáid a bhaint as na cinn a chuireann cúis ar ghás (cabáiste, pónairí, piseanna agus daoine eile). Níl an fheoil an-saill. Bí torthaí citris a ithe chomh beag agus is féidir, ar shlí eile féadann sé ailléirge a dhéanamh sa leanbh. Chomh maith leis sin ní dhéanann tú mí-úsáid torthaí coimhthíocha nach ndearna tú úsáid roimh. Níor chóir seacláid agus mil a úsáid arís, cuidíonn na táirgí seo meáchan a fháil go tapa, ach ba chóir go gcuirfí torthaí ar thorthaí triomaithe nó subh le chéile ach ba chóir iad a áireamh san aiste bia. Cosnaíonn teas leachtacha agus luibhe óil i measúnú chun éidéime a sheachaint. Chomh maith leis sin, ní úsáid éagsúlacht gránaigh a eisiamh.
Ba mhaith liom a rá gur pointe an-tábhachtach sa cheist é: "An bhfuil gá le bean torracha a bheith ag titim agus aiste bia?" Ar dtús báire, ba chóir a thabhairt faoi deara gur cothaithe cuí, iomlán í an aiste bia is cóir do mháthair sa todhchaí, agus ní aiste bia speisialta le haghaidh meáchain caillte. Tar éis an tsaoil, is próiseas nádúrtha go hiomlán gnáth gurb é an fhíric go bhfuarthas tú le linn géilleadh an fhéatas. Meastar go bhfuil méadú den sórt sin i meáchan faoi dheireadh an toirchis, mar 10-12 cileagram, mar ghnáthchruth. Tar éis an tsaoil, is éard atá i gceist leis an meáchan seo: féatas - thart ar 4 cileagram, sreabhach agus ainéadach amnóideach, méadú ar an méid fola le sreabhach intercellular, méadú ar na faireoga mamacha agus gan ach ceithre cileagram fíocháin adipéineacha. Mar sin, tá tú ag céasadh féin le aistí bia tar éis an bhreith agus an tréimhse scíthe. Má mhéadaigh do mheáchan níos mó, ansin teorainn leat féin táirgí plúir agus milseogra a bhfuil carbaihiodráití agus saillte ann a ithe. Ach is féidir an leanbh a eisiamh ón aiste bia a úsáid agus ní féidir le táirgí a mháthar é. Seachas sin, tá sé go maith le hiarmhairtí diúltacha don mháthair agus don leanbh araon. Is féidir le bean torracha agus a fhéatas anemia a fhorbairt, is féidir leis an bhféatas a bheith ag fás agus ag forbairt i mbroinn an mháthair. Is é a theastaíonn uait aiste bia cothrom agus réasúnach. Más mian leat a ithe, ithe, ná bí ag titim arís. Agus cuimhnigh go bhfuil sé níos fearr a ithe go minic, ach níl sé go leor. Déan iarracht do roghchlár a athrú i gcónaí, rud a chiallaíonn sé éagsúil agus úsáideach.
Ní mór do mhná torracha aiste bia speisialta ach amháin má tá sláinte na sláinte nó an linbh i mbaol: diaibéiteas, tocsséis mhéadaithe nó otracht iomarcach. Sa chás seo, ba cheart don aiste bia do bhean dochtúir a cheapadh. Ach má tá gach rud in ord, ansin sláinte a ithe. Cuimhnigh, tá sláinte an linbh i bhfad níos tábhachtaí ná aon rud eile. Tabhair beatha do leanbh sláintiúil agus láidir. Ádh mór!