Ní mór don mháthair sa todhchaí táirge den ghrád is airde ach amháin gan olaí glasraí géinmhéadaithe a chur leis. Tá na forlíonta sin maith do dhaoine scothaosta, ós rud é nach bhfuil colaistéaról ann. Ach le linn toircheas, is boinn é colaistéaról laistigh de theorainneacha réasúnta. Níl saillte hidriginithe neamh-inmhianaithe i gcás córas ae agus biliary an mháthair atá ag iompar clainne.
Tugann gach bainne sin.
Is í an phríomhfhoinse cailciam, a theastaíonn go mór do mháthair sa todhchaí. Is é an norm laethúil atá agat ná 500-600 ml de bhainne iomlán, lena n-áirítear cad atá ag déanamh porridges, anraithí agus salainn. Cuimhnigh go gcuireann an iomarca bainne iomlán, faoi choinníollacha áirithe, le forbairt ailléirgeí leanbh a fhorbairt ar phróitéin bainne bó.
Ó tháirgí géar-bainne, defir kefir, acidophilus, iógart, deochanna, ina gcultúir na miocrorgánach - cuireadh áitritheoirí gnáth na n-intestí isteach. Tá cáis teachín nádúrtha saill íseal úsáideach. Tá a lán de lecithin agus methionine aige, feabhsaíonn siad feidhm ae, tá tionchar tairbheach acu ar mheitibileacht. Tá caiseanna inmhianaithe.
Feoil, éanlaithe, iasc.
Lig go bhfuil feoil dearg (mairteoil, uaineoil feola, muiceoil thrua) agus feoil coinín, agus éanlaithe bán. Tá próitéin furasta inléite ag an dara ceann le cion saill laghdaithe, agus tá feoil dhearg saibhir i iarann agus since. Caithfidh éagsúlacht éagsúil a bheith ag máthair éisc sa todhchaí. Déanfaidh cineálacha sailleacha (ronnach, bradán, halibut, gual) an comhlacht a shaibhriú le vitimín A agus an casta omega-3. I gcineálacha saille íseal (iasc, teanga mhara, fiagán, trosc) a lán próitéine, a bhfuil go leor ídithe.
Folacneach iontach.
Sa chéad ráithe de thoircheas, tá sé deacair an tábhacht a bhaineann le táirgí aigéad fólach a mheas thar a chéile. Is é an vitimín seo a chabhraíonn leis an mbaol a bhaineann le lochtanna corda an dromlaigh a laghdú sa pháiste, tabharfaidh sé aire do chur chun cinn an psyche agus an intleacht. Cén folacin a sheirbheálfaidh mo mháthair? Tá an mhaoin ag baint le híogaireacht pian a laghdú, agus tar éis breithlá feabhsaíonn táirgeadh bainne. Is iad na príomhfhoinsí folacín glasraí duilleoga glasa dorcha (spionáiste, sailéid, asparagus). Tá avocado, cairéid, aibreoga, pumpkin, beets saibhir sa vitimín seo freisin. Tá folacín agus buíocán uibhe, agus arán cruithneachta ar fad, i cruithneacht sprouted, i arán ó plúr seagal dorcha, chomh maith le pasta ó phlúr uachtar.
Cuidíonn frithocsaídeoirí.
Is comhpháirteanna gníomhacha bitheolaíocha iad fiteochemiceanna atá le fáil i mbeagnach gach plandaí. Tá eolaithe díreach tar éis tosú ag staidéar a dhéanamh ar a n-airíonna úsáideacha. Ach tá sé soiléir cheana féin go bhfuil go leor fytochemicals frithocsaídeoirí agus go mór tionchar acu ar shláinte na gceall daonna. Is iad na fytochemicals is coitianta bioflavonoids, isoflavones, lignans agus phytoestrogens (substaintí plandaí cosúil le hormón). Bain sult as éagsúlacht torthaí, glasraí, caora, agus cuirfear do chothaithe luachmhar ar do chorp go hiomlán.
Maidir leis an máthair sa todhchaí sa chéad triúr tá sé tábhachtach agus seiléiniam. Tarraingíonn an ghné seo, cosúil le magician, substaintí diúltacha-oxidants isteach in uisce neamhdhíobhálach. Creideann go leor taighdeoirí go dtarlaíonn easpa seiléiniam d'éagumas. Is iad na foinsí nádúrtha is fearr den eilimint seo gráin, iasc, beacáin agus glasraí (zucchini, asparagus, soilire agus cucumbers talún). Is cuid dhílis de einsím speisialta atá bainteach le táirgeadh seiléiniam since. Cosnaíonn sé féin na cealla as damáiste. Tá zinc le fáil i mbianna cosúil le mairteoil, éanlaithe, cnónna, cáis, ribí róibéis agus portán. Déan iarracht bianna friochta níos lú a ithe agus níos mó a bheith amh. Chomh gar agus is féidir le nádúr!