Athruithe domhanda
Sa chéad trimester, tarlaíonn pléascadh hormónach. Ach i dtéarmaí roghanna gastronomic, d'fhéadfadh go mbeadh lull ann: mar gheall ar tocsemia, níl aon rud ar bith uait. Ina thaobh seo, áfach, a chuid buntáistí. Chun fáil réidh le roghanna cócaireachta díobhálacha, ní mór dúinn thart ar 40-60 lá (ach an oiread seo agus maireann tocsséis). Mar sin, tar éis an bhia a chur ar ais, tosaíonn tú ó thús: ní tarraing ar bia mear, ach ar sailéad le iasc bruite. Maidir le blúiríní, ní dhéanfaidh easpa do bhrú ag tús an toirchis tionchar mór air: teoiriciúil, beidh go leor de do chúlchistí aige. Ach is beagnach cinnte a thosaíonn ag ullmhú ullmhóidí vitimíní casta do mhná torracha. Go hiomlán gan ithe, níor cheart duit féin a fhágáil: táirge a aimsiú nach bhfuil ina chúis le disgust. Is fearr má tá sé déiríochta, iasc (ach níl sé mór i méid - carnann sé mearcair díobhálach), seachtháirgí, feoil chothaithe, gránaigh, glasraí agus torthaí. Ní é an rud is mó ná "ceimic" a roghnú: bia stánaithe, pelmeni ... Ná déan dearmad ach faoi sceallóga agus cuideachta. Is éard atá i mbaol contúirteach duit féin agus do leanbh bianna a d'fhéadfadh ionfhabhtú a spreagadh: iasc amh, feoil, uibheacha, bainne gan chosaint, cáis le múnla. Sa chuid eile - níl aon srianta! Nach bhfuil tocsaineacht ann? Cuimhnigh an riail: sa chéad triúr, caithfidh tú thart ar 2500 kcal in aghaidh an lae a fháil, sa dara - 3000, sa tríú - 2700. Agus gan cosc a chur ar phlúr, ach mar gheall ar iasc, im, glasraí, gránaigh.
Iomlán, tá níos mó!
Tá dhá neamh-inghlactha in aon cheann de na tráthanna. Mar sin féin, is é an dara ceann a fhásann an leanbh is déine. Ní mór go leor cnámha cailciam, an inchinn - i fosfar agus since, agus orgánach iomlán an leanbh - i bpróitéiní. Is é an ceann deireanach is tábhachtaí: ó gach 3 g de phróitéin a chaitear tú, téann 1 g le comhlacht na mbrúiríní a thógáil. Agus is gá go mbeadh na "brící" go léir ar ardchaighdeán. Tabharfaidh táirgí déiríochta chomh maith le próitéiní ainmhithe luachmhara an vitimín cailciam agus vitimíní B. Ina theannta sin, leanfar ar kefir: déanfaidh lacht-agus bifidobacteria úsáideach tú a chosaint ó fhadhbanna le díleá, mar shampla, ó constipation. Dála an scéil, is é an plúir atá ag fás anois ná briseadh ar scairt, dá bhrí sin níl an croílár eisiata. Aschur - gloine bainne mar sneaiceann deireanach uair an chloig roimh am codlata. Cuidíonn aigéid sailleacha Omega-3 atá in iasc leis an leanbh a bheith ag fás cliste. Agus tá iarann ó fheoil dhearg agus éanlaithe clóis álainn agus sláintiúil. Tá an microelement freagrach as ocsaigin a iompar ón bplacach, a chuireann cosc ar anemia do mhná torracha. Beidh gruaigí dearga ag an mbeirt agaibh! Ach ní gá ach leanbh a bheith ag iarraidh ioraí. Éilíonn sé vitimíní, a bhfuil go leor flúirseach i dtorthaí agus glasraí amh, cnónna, torthaí triomaithe. Mar sin, is minic a bhíonn tú sásta le salad torthaí le feistis iógart. Lasmuigh den iomaíocht, olaí glasraí neamhchríochnaithe: olóige, pumpkin. Clúdaíonn aon spúnóg bhoird in aghaidh an lae do riachtanais le vitimín E agus le saill úsáideach - aimínaigéid riachtanacha. Faightear an maignéisiam agus since atá riachtanach don néarchóras i gcósta farraige, pónairí, mealbhacáin agus gourds. Agus carbaihiodráití a ghlacadh le bruscán de ruán, min-choirce, macaróin ó chruithneacht chrua. An bhfuil do mheáchan gnáth? Ar an meán, caithfidh tú 100 gram próitéine, 80 gram saille agus 400 gram de carbaihiodráití ar lá. A ghnóthú go tapa? Laghdaigh an méid carbaihiodráití go 150 g.
Éasca, ach cothaitheach
Anois ní mór dúinn a bheith ró-ualú ar na miasa boilg. Tugadh aird ar leith ar pholaisiúicrídí - carbaihiodráití casta, rud a sholáthróidh fuinnimh duit go cothrom. Cnónna, síolta agus torthaí triomaithe - sin an rud ba chóir a bheith ar an tábla i gcónaí! Sula nglactar ort, is é ceann de na príomhchúraimí atá agat ná elasticity fíocháin a mhéadú. Le sé, is féidir leat dul i ngleic trí fheoil a thabhairt suas trí sheachtain roimh an dáta a bhfuiltear ag súil leis. Agus ar feadh dhá sheachtain - téigh go dtí an t-arán ón plúr de mheilt garbh. Ní gá calories breise ó milseáin agus rollaí a bheith agat le bruscar. Ná lean ar dhéiríocht: is féidir le cailciam an iomarca tionchar diúltach a dhéanamh ar elasticity cnámha na mbrúiríní. Eat cúig huaire sa lá ar a laghad, ach i gcodanna beaga. Sa chéad leath den lá - miasa ardchallaithe, agus sa dara cuid - go héasca digestible. Ansin beidh tú ag teacht ar an dáta cothaithe, go hiontach agus go hiomlán fuinnimh.
Grapefruit le almóinní
- 1 bun sailéad
- 1 grapefruit
- 1/2 oinniún dearg
- almóinní éagsúla
- peirsil
- 1 tbsp. spúnóg ola olóige
Ullmhúchán:
Duilleoga leitís agus peirsil, cuimilt do lámha, grapefruit (más féidir leat oráiste a úsáid), craiceann an craiceann ó gach lóibe. Gearr i slices, agus oinniúin - fáinní leath tanaí. Measc na comhábhair go léir, ag salann, scaoileann le almóinní brúite. Séasúr le ola olóige.
Okroshka le iógart
- 1 cúcamar
- 1 prátaí bruite
- 50 g feola bruite
- 1/2 uibheacha crua-bruite
- Raidió 5-7
- oinniúin greens, dill, peirsil, basil
- salann
- gloine iógart
- • 1 spúnóg de uachtar géar
Ullmhúchán:
Glasraí glan, gearrtha i gciúbanna, salannáil. Cuir an raidis agus greens brúite ann. Gearr feoil agus leath an uibhe, déan teagmháil leis na glasraí. Doirtir de chefir, séasúr le huachtar géar, corraigh.
Pancóga
- 5 tbsp. spúnóga plúr
- 1 ubh
- 1 cupán bainne
- 1 tbsp. spúnóg ola glasraí
- 1/2 cupán uisce
- salann
Chun an líonadh:
- 150 gram de turcaí bruite
- 20 g ola
- Tá roinnt spinach 50 gram de cáis
Ullmhúchán:
Bake na pancóga. Spinach protushi, cuir cáis ghrátáilte agus feoil chopáilte. Brúigh an líonadh i pancóga. Sprinkle le cáis agus a chur san oigheann, mar sin leagann sé.