Leis an athrú ar chúlra hormónach, tá an t-orgánach ar fad athchruthú, cosúil le claochladán. Is ualach neamhghnách é seo ar fad don néarchóras, agus is féidir léi a bheith mar leithscéal i gcomhair suaimhneas laethúil a bhíonn ar a laghad (uaireanta). A bheith ag súil go dtiocfaidh imní méadaithe amach díreach tar éis breith an linbh gan brí. Ina ionad sin, is féidir é a fhorbairt ina spleen iarbhreithe. Dá bhrí sin, caithfidh duine a fhoghlaim chun dul i ngleic le cásanna béime ó chéad lá an toirchis.
Athraigh le haghaidh níos fearr
Is scil thábhachtach é an cumas chun na nerves féin-calma agus is cinnte go bhfuil sé úsáideach. D'fhonn é a mháistir, is fiú cuimhneamh go bhfuil na Trioblóidí go léir ach leithscéal as meicníocht struis a sheoladh. Is iad na cúiseanna fíor imní sa tríú trimester, a thagann siad ach amháin mar go dtógann muid iad féin ar an gcéim seo. Ar an drochuair, ní féidir gach cúis imní a bhaint de réir toil. Níl tú in ann aimsir, nósanna agus carachtar daoine eile a athrú, tionchar ar phraghsanna, cánacha agus rialtas ar bhealach ar a laghad. Ach is féidir leat iarracht a dhéanamh tú féin a athrú, do smaointeoireacht agus dearcadh d'imeachtaí áirithe.
Comhionannas inmheánach a bhaint amach
Sula dtiocfaidh tú chun dul i gcomhar leis an domhan lasmuigh, caithfidh tú teacht le chéile leat féin. Tuigtear an fhírinne an-soiléir seo go maith leis an máthair "dhá chuid" Uma Thurman, a bhí ag cleachtadh Yoga ar feadh níos mó ná deich mbliana. Tá an toradh soiléir. Ní hamháin a chobhsaíodh í a chothromaíocht síceolaíoch go héasca le linn toirchis, ach ar ais go maith go maith ar riocht fisiceach tar éis luí an linbh.
Téigh aird
Ceann de na bealaí is éifeachtaí chun déileáil le strus is ceart ná aistriú ó ghníomhaíocht amháin go ceann eile. Is neamhchoitianta annamh a bhíonn an chuid eile de na daoine atá ag iompar clainne, a bhfuil mí-úsáid ag go leor mná torracha acu go soiléir, nuair atá sé in ann an scéal a aistriú ón talamh. Níor stad Angelina Jolie Nia Dance fiú le linn a toirchis. Chomhcheanglaíonn na cleachtaí seo roinnt réimsí cleachtais damhsa, eilimintí de na healaíona comhraic, gleacaíocht sláinte, aeróbaice.
Cuir le do shaol dathanna geala
Tá a chreathadh féin ag gach dath, ag socrú dúinn do mhodh gníomhaíochta difriúil. Déan iarracht tú féin a thimpealú le rudaí de na dathanna ceart: is féidir le héadaí, cosmaidí, línéadacha leaba agus fiú dath do mhias tionchar dearfach a bheith acu. Má bhraitheann tú neamhchinnte, roghnaigh shades domhain gorm nó donn, easpa dóchasach - cairde a dhéanamh le oráiste, bíodh údar ort - roghnaigh dearg. Tá an fhírinne simplí seo curtha le fada i saol Catherine Zeta Jones. Fiú amháin le brón mórthaibhseach níor dearmad a dhéanamh ar a liopaí a phéinteáil agus a shúile a chasadh. Cé nach bhfuil eagla ar na dathanna geala i ndéanamh, is lú seans go n-éireoidh le strus, "a deir sí.
Bain úsáid as fórsaí an dúlra
Feabhsaíonn blátholaí nádúrtha giúmar. Tugann an comhartha lárionad olfactory na hinchinne, ina gcóras ina rialaíonn ár mothúcháin. Agus tá siad, ar a seal, in ann tionchar a imirt ar leibhéal na hormóin, obair an chórais néaróg agus riospráide, chomh maith leis an gcóras imshruthaithe. Tá arís agus arís eile ag an máthair taithí Cindy Crawford an chumhacht miraculous de fragrances taitneamhach. Le linn an dara toirchis, ghlac an supermodel buidéal ola riachtanach d'oráiste dearg, rud a chabhraigh léi i gcásanna trioblóideacha. Is é an rud is mó ná go mbeadh aroma an ola taitneamhach.
Cabhair Daoine Eile
D'fhonn fálú a dhéanamh i gcoinne mothú dúlagar agus neamhúsáide, níl aon rud níos fearr ná a bheith úsáideach do dhaoine eile. Ní fhágann saol sóisialta gníomhach ach am le haghaidh machnamh trom agus mothúcháin. Bhí sé sna ranganna carthanachta a fuair Chulpan Khamatova a háit, rud a thug breith do bheirt leanbh ar an obair agus ar an obair charthanachta. Le linn an toirchis agus is féidir leat gach cúnamh is féidir a sholáthar dóibh siúd a dteastaíonn uathu. Mar shampla, páirt a ghlacadh i mbailiú rudaí do na páistí ó theach an Linbh nó airgead a bhailiú le haghaidh leigheasanna le haghaidh bruscar breoite.
Cén tionchar a bhíonn ag na cúinsí ar an tsláinte
Tá dlúthbhaint ag an bhfeiniméan imní le ceann de na feidhmeanna is tábhachtaí de chuid an chomhlachta - an cumas a chur in oiriúint d'athrú. Ar an drochuair, ní féidir leis an gcomhlacht oibriú ag teorainn an neart go neamhspleách. Mura ndéantar na deacrachtaí a réiteach go tapa, agus go bhfuil an teannas fada agus níos mó, ansin tá méadú tagtha ar tháirgeadh hormóin strus agus imní freisin. Ar a dtáirgeadh, caitheann an comhlacht an chuid is mó de na cúlchistí de vitimíní C agus B, since, maignéisiam agus mianraí eile is gá chun do neart agus do shláinte an linbh a choimeád.
Cur chuige réasúnta
Go paradoxically, fiú i gcásanna strusacha, is féidir leat roinnt buntáistí a fháil. Tá "séú ciall" dea-fhorbartha ag mná torracha. Agus má tá tú i ndáiríre buartha nó trína chéile, b'fhéidir go dtuigeann sé tuiscint - go tobann ní bhíonn na cúiseanna atá le do ghiúmar depressed ach i do cheann ...
Mar sin féin, má shocraíonn tú go bhfuil tú ag cruthú do thalamh féin le haghaidh mothúcháin gan ghá le do chuid féin, cuir díreach ar do chuid iarrachtaí chun déine na ndaoine a laghdú agus chun na hiarmhairtí a d'fhéadfadh a bheith ag do iomarca íogaireacht a chomhrac.
Comhairle agus taispeántais, bualadh le chéile níos minice le cairde. Is fearr an rud é an cumarsáid, an ealaín agus an tslí bheatha a scíth a ligean, a spreagadh iontach, agus ní bhíonn ach taithí áthas orm.
Acht tríd an gcomhlacht
Suigh siar agus déan iarracht scíth a ligean. Chun seo a dhéanamh, tabhair cúpla breaths domhain agus exhalations. Scanadh meabhrach do chorp. Faigh ceantair ina mbraitheann tú stiffness, teannas, tromchúiseach. Le linn análaithe, shamhlú conas a dhéantar an teannas a sheachlódú leis an aer a scriosadh. Ansin brúigh (ar a laghad an dara ceann) agus déan na grúpaí éagsúla matáin sa chorp a scíth a ligean san ord seo a leanas: lámha, forearms, girdle ghualainn, masa, cromáin, matáin lao.
Gníomhaigh tríd an anáil
Glac seasamh compordach agus déan do shúile a dhúnadh. Breathe sa chéad rithim: inhale tríd an srón go 4 chomhaireamh, coinneáil do anáil ar cuntais i6, exhale trí liopaí comhbhrúite go daingean i 8 chomhaireamh. Díriú go hiomlán ar análaithe. Déan iarracht a shamhlú conas a líonann ocsaigin do scamhóga agus leathadh ar fud do chorp. Is é seo ceann de na modhanna is éifeachtaí agus is tapúla chun imní a neodrú!
Gníomhaigh trí íomhánna
Tá sé thar a bheith tábhachtach a chinneadh go bhfuil mothú mí-áitneamhach, is é sin an foinse imní. Ainneoin go hionraic duit féin go bhfuil tú feargach le A toisc go bhfuil sé ... Nó an bhfuil tú "in iúl go bhfuil an staid seo ...". Labhair an abairt seo arís agus arís eile.
Má bhíonn tú ag mothú nó ag fearg ar dhuine, déanfaidh an cleachtadh seo a leanas. Samhlaigh do mhí-úsáideoir, ach laghdaigh sé go méid bosca meaitseála. Cuir é ar do dheasc, agus anois déan súgradh ar an gcaoi a bhfuil sé ag iarraidh é a fháil amach. Nó a dhéanamh dó rud éigin a dhéanamh greannmhar, go maith, léim ar a laghad ar a laghad.
Ag obair leis an am atá caite
Más rud é go ndearna tú roinnt imeachtaí míshuimhneas a d'fhág tú go ciúin, déan iad a shamhlú mar shraith grianghraf. An níos soiléire, is fearr! Agus anois cuir meabhrach iad ar an albam ar an seilf agus "féachaint" nuair a bhíonn na grianghraif céimnithe.
Ag obair leis an todhchaí
Má tá imní ort faoi imeachtaí tábhachtacha, déan iarracht iad a shamhlú go mionsonraithe roimh ré agus gan ach an solas is fabhraí. Déan iarracht féachaint duit féin ón taobh - cé chomh hálainn a fhéachann tú, cé chomh saor in aisce do phost, cé chomh cóir is atá duine. Tar éis duit an cleachtadh a chríochnú, tá sé in am liosta de do chuid láidreachtaí a dhéanamh i tonn de mhothúcháin taitneamhach. Agus é a choinneáil i gcónaí gar do láimh.
Oibrímid le hábhar imní
Más rud é go tobann, ag pointe áirithe, go bhfuil tú "clúdaithe" go géar ag tonn diúltach, cuir d'aire láithreach ar na rudaí atá thart timpeall ort. Ar feadh tréimhse nóiméad a dhícheangal ar a laghad ó réaltacht agus tús a chur le cur síos meabhrach ar an spás máguaird. Go litriúil i nóiméid, is dóigh leat go bhfuil tú "in iúl" agus is féidir leat filleadh ar an bhfírinne - calma agus síochánta cheana féin.