Cad is féidir agus nach féidir?
Ní mór cothú do colaistéaról ard a bheith chomh cothrom agus is féidir. Ach ar an gcéad dul síos, tá sé tábhachtach an iontógáil saille a laghdú trí thrian ar a laghad, rud a chiallaíonn go bhfuil sé in am tomhaltas bia de bhunadh ainmhíoch a dhiúltú nó a shrianadh. Uachtar géar, uachtar, bainne, cáis - ba chóir go mbeadh an méid seo go léir i mbaill saille nó go hiomlán i mbaol. Ba chóir an ime a eisiamh, agus cuir olóige le do aiste bia, mar go gcabhraíonn sé le leibhéal colaistéaróil san fhuil a laghdú.
Áirítear ar an aiste bia le haghaidh colaistéaról ard feoil sceite, lean. Caithfidh tú muiceoil agus aon saille a thabhairt suas, agus is fearr éan (turcaí) a chur in ionad é. Más maith leat uibheacha, tabhair tosaíocht do phróitéiní, caife a thabhairt suas. Mura bhfaighidh tú aon táirgí díobhálacha as an aiste bia, foghlaim conas iad a chur i gceart le daoine eile, agus a ullmhú go héasca.
Cad é bunús an roghchláir do cholesterol?
Más mian leat an leibhéal colaistéaróil a ísliú san fhuil, caithfidh tú aistriú go bia sláintiúil, rud a chuimseoidh go bunúsach miasa stewed agus bruite. Go deimhin, ba chóir go mbeadh gach rud a itheann tú insipid. Chomh maith le táirgí le méid íseal den tsubstaint seo, is fiú a áireamh san aiste bia agus iad siúd a chuireann lena laghdú. Sa liosta seo: fíonchaora, beets, pumpkin, eggplant, avocado i bhfoirm amh agus críochnaithe. Is féidir leat sú, cócaireacht, stew a dhéanamh orthu, in aon chás a mhéadóidh siad éifeachtúlacht do aiste bia.
Aiste bia i colaistéaról fola ard
Sula dtéann tú ar aiste bia, coinnigh i gcuimhne go gcaithfidh tú machnamh a dhéanamh ar an méid próitéin de bhunús ainmhíoch a úsáideann tú. Gach mar a tháirgeann ár gcomhlacht go neamhspleách 80% de cholesterol, agus an 20% eile is gá dúinn a fháil ó bhia. Má táimid ag ithe níos mó, faighimid fadhb, más lú - tosaíonn an t-ae é a tháirgeadh. Mar thoradh air sin, déantar an iomarca insulin a tháirgeadh, rud a fhágann breoiteacht freisin. Go deimhin, is é sin an fáth go bhfuil sé chomh tábhachtach monatóireacht a dhéanamh ar do chothú agus cothromaíocht na substaintí riachtanacha go léir a choinneáil.
Menu le colaistéaról
Má aimsíonn tú go bhfuil staid na n-árthaí fola ag titim, ba cheart duit an bia ceart a thógáil, a dhírítear ar an riocht a ghnáthú. Cuirimid an roghchlár is fearr ar fáil duit, rud a dhíríonn ar cholesterol chun do shláinte a fheabhsú.
Aiste bia le colaistéaról. Roghchlár samplach ar feadh cúig lá.
Lá a hAon
- Le haghaidh bricfeasta, is féidir leat dhá cácaí cáis a ithe agus sú oráiste a ól. Is dócha go bhfuil an sú brú úr.
- Maidir leis an dara bricfeasta, ullmhaigh sailéad glasraí.
- Le haghaidh lóin, tá piobair milis foirfe, is féidir iad a líonadh le sicín agus rís.
- Ar snack meán-maidin, itheann cúpla slisní arán de ghrá il-gráin sa chuideachta le sliotán cáis íseal saille. Is féidir leat seo a fhorlíonadh le haon úll amháin.
- Chun an dinnéar, cócair anraith glasraí. Is féidir leat spúnóg amháin de uachtar géar saill íseal a chur leis.
Lá a Dó
- Is fearr an sailéad glasraí a thosú an lae.
- Le haghaidh an dara bricfeasta, itheann grapefruit meánmhéide amháin.
- Ar feadh lóin, cócaigh 150 gram de bagún agus rís beag.
- Is fearr é a líonadh le cáis teachín saille íseal.
- Chun an dinnéar tá 170 gram de chasáidle cuartha go leor.
Lá Trí
- Bricfeasta - omelet ó dhá uibheacha
- Saladhar glasraí agus cúpla slisní aráin agus subh atá sa dara bricfeasta. Is fearr le arán gráin iomlán a ghlacadh.
- Lón - anraith glasraí agus sailéad glasraí le brynza.
- Snack - min-choirce nó muesli le iógart riachtanach, nádúrtha riachtanach.
- Dinnéar - iasc bruite nó bácáilte.
Lá a Ceathair
- Le haghaidh bricfeasta, ullmhaigh leite muiléad úsáideach le pumpkin.
- Ba chóir go mbeadh an dara bricfeasta éasca, mar sin deoch glaoch de kefir.
- Maidir leis an dinnéar, pilaf a ithe le sicín agus glasraí, agus é a chomhlánú le sailéad glasraí.
- Tá banana amháin go leor le haghaidh sneaiceanna.
- Déanann an suipéar éasca, ach a shásamh. Ullmhaigh glasraí stewed.
Lá a cúig
- Bíodh bricfeasta le bia próitéine - cáis teachín saille íseal le huachtar géar. Deoch freisin oráiste úr.
- Maidir leis an dara bricfeasta, itheann torthaí - úll nó persimmon, beidh rogha iontach ann.
- Maidir le lón, cócair anraith glasraí le cáis, agus an dara ceann a ithe píosa mairteola bruite nó stewed.
- Sailéad glasraí is ea an sailéad is fearr.
- Le haghaidh an dinnéar, cócaigh pasta agus séasúir iad le cáis agus sicín.