1. Deir siad go dtógann an scáthán fuinneamh. Déanaimis an taobh eile. Gach maidin, bí cinnte go bhféachann tú sa scáthán, cuirfimid féin, aoibh gháire agus déan iarracht cuimhneamh ar na mothúcháin sin a fheictear ar an duine. Smile roimh leaba agus aoibh gháire ar gach deis. Cabhróidh sé seo le muinín a choinneáil.
2. Ní smaoinímid faoi lochtanna fisiceacha. Tá a gcoimpléisc féin ag gach duine. Aisling daoine go léir a bheith scinny, ba mhaith le craiceann a bheith níos déine i gcónaí. Mura ndéanann do tháscairí dochar do shláinte, caithfidh na smaointe go léir as do cheann.
3. Déan iarracht a bheith ríthábhachtach do dhaoine. Mar gheall ar dhaoine eile a cháineadh, is dóigh linn go mbeidh an muinín céimnithe mar a cháineann daoine dúinn, agus i gcoinne an chúlra seo.
4. Ag labhairt go poiblí, is cosúil go dtosaíonn tú ag scuabadh, agus go dtabharfaidh daoine aird ar seo go léir. Ach déanfaidh an chuid is mó de na daoine a tháinig chun éisteacht leat, téigh isteach i sonraí na tuarascála. Agus labhair do n-radharc reddish faoi riocht maith do chraiceann. Ní gá a cheilt, go bhfuil an t-imoibriú sin taitneamhach do go leor ionadaithe ó ghnéas eile. Daoine blush, a bhfuil fadhbanna acu le cainte, daoine ag caitheamh spéaclaí agus mar sin de.
5. Roimh aon imeacht thábhachtach, faigh "comhghleacaí ar spreagadh", má scairfidh tú le duine éigin, go bhfuil tú buartha, ansin is féidir leat a chinntiú nach bhfuil tú ina n-aonar. Agus b'fhéidir, i gcoinne cúlra daoine eile, beidh tú níos mó muiníne.
6. Ná húsáid alcól chun tú féin a shaothrú. Nuair a bheidh tú i riocht sober, gheobhaidh tú an deis comhbhrón a bhuachan duit féin, ach laghdaíonn alcól táirgiúlacht inchinn, laghdaíonn sé féin-chriticiúil, rud a fhágann torthaí nach dteastaíonn uait. Agus tá an masc den sórt sin muiníneach unconvincing.
7. I go leor cásanna, is mó mór-mhór atá i módúlacht iomarcach i gcásanna difriúla ná éisteacht le sreabhadh ó bhéal gan teorainn. Is breá le daoine éisteacht le daoine, agus éisteann tú le daoine. Nuair a éisteann tú leo, cuirfidh tú iad féin iad. Ach ná lig tost uafásach.
8. Déan iarracht a bheith níos oscailte. Ná lig ort a bheith cé nach bhfuil tú. Ná cheilt, más rud é nach bhfuil a fhios agat rud éigin. Tar éis an tsaoil, ní féidir leat gach rud a fhios agat, cuir i gcuimhne don idirghabhálaí gurb é an duine céanna é, agus ansin beidh níos mó seans ann do chomhrá oscailte, ó chroí.
9. Ná húsáid modhanna ionsaitheach. Bíonn cuid acu, ag iarraidh an náire a shárú, dul isteach i riocht ionsaitheach agus iompraíonn siad go dícheallach. Ar ndóigh, ní bheidh torthaí dearfacha mar thoradh ar iompar den sórt sin. Dá bhrí sin, cruthóidh duine é féin, is dócha, ó thaobh dona. Má thagann na daoine seo chun tú, coinnigh tú féin, oiread agus is féidir, i bhfoirm mhaith. B'fhéidir go n-éireoidh duine ar bith duit, ach déanfaidh siad do phórú agus do shrianadh ar do chuimhne. Ní cinnte go mbíonn daoine ag dul go foircinn.
10. An rud is measa a d'fhéadfadh tarlú nuair a nochtann tú féin i bhfianaise dhona nuair a tharlaíonn mainneachtain d'ionchais. Sa chás seo is fearr gan dul thar na teorainneacha a bhaineann le cinntí. Agus tá buntáistí áirithe ann seo. Foghlaimíonn na hachtúirí ar feadh na mblianta an lucht féachana a mheabhrú, ach níl a fhios ag gach duine conas é a dhéanamh. Is féidir leat foghlaim conas fórsaí ollmhóra a bhainistiú agus na fórsaí seo a threorú sa treo ceart.
Tugann cuid daoine an tuiscint ar "lag sna glúine", "iad féin a phúchadh", "bás-crua", "ag lúbadh faoi ualach freagrachta." Agus go gcomhfhreagraíonn a gcomhlachtaí leis an saintréith seo, agus léiríonn siad a stíleanna pearsanta agus a ndearcadh aonair. Go minic, is é ár dtuismitheoirí an t-iarmhairtí neamhbhnácha ar an gcúl nó an geal scuabtha a thógann, oidhreachtóimid ar an mbealach seo, ní dhéantar coinbhleachtaí gan réiteach againn féin agus leis an domhan. D'fhonn léiriú nádúrtha a bheith acu ar mhothúcháin agus ar shaoirse gluaiseachtaí, déanfaimid cleachtaí simplí.
Céimeanna chun imirceadh
Cuirimid íogaireacht ar ais chuig do chorp. Leagfaimid ar an urlár agus mothaíonn muid an dromchla cothrománach le gach cuid dá chuid den chorp. Tabhair aird ar áiteanna a bhraitheann muid ar éigean. Déanfaimid iarracht na pointí seo a "breathe", iad a líonadh le fuinneamh. Déanfaimid triail dúinn cé mhéad atá saor in aisce. Glacfaimid seasamh an "réalta". I gcás go leor daoine, tá sé deacair an limistéar groin a fhágáil oscailte ón gcéad uair. Cé chomh saor is dóigh leat "réalta" a thabhairt duit féin, is féidir leat a thabhairt i gcrích cé mhéid is féidir leat féin a bheith saor in aisce.
De ghnáth bíonn steiréitíopaí faoi stiúir ár gcuid gluaiseachtaí. Cuimhnigh ar conas a bhogann muid de ghnáth nuair a théann muid ag siopadóireacht nó ag obair. Scriosfaimid go léir nach bhfuil gá leo steiréitíopaí a rianú, le do thoil a rá go mór na gníomhartha. Deir linn le linn na cócaireachta, liostaóimid ár ngníomhartha: "Tá mo lámh dheas ag síneadh suas, tosóidh mé ag bogadh taobh thiar de mo láimh, seasann mé ar an gclár agus osclóidh an cófra agus mar sin de. Tá sé tábhachtach tuiscint a fháil ar an méid atá ag tarlú don chomhlacht i láthair na huaire, chun iarracht a dhéanamh gach gluaiseacht a bhraitheann, gach ní gan ghá a ghabháil agus dá bhrí sin cur isteach ar an slabhra steiréitíopaí.
Tugtar "Comhlacht Snagcheoil ar a dtugtar". Déanfaimid iarracht do cheann a bhogadh agus a chroitheadh. Ansin cuimsíonn muid sa rince an pelvis, na glúine, an chomhlachta, na lámha, na forearms, elbows, shoulders, and feet, go dtí go dtosaíonn an comhlacht ar fad ag bogadh. Bogfaimid go saor, mar is maith linn, agus úsáidimid an spás is mó. Is gá don chomhlacht iomlán páirt a ghlacadh sa rince go cothrom agus go comhchuí. Ceadaíonn éagsúlachtaí nua éagsúla gluaiseachtaí an spás maireachtála a leathnú, íogaireacht a fhorbairt, saor ó stiffness.
D'fhonn muinín agus feasacht a fháil inár gcumais, damhsaimid sa chiorcal dár spás. Déanfar ciorcal timpeall orainn a tharraingt timpeall air, nó má dhéanaimid é a ainmniú ag braid, táimid ag bogadh ann, tá baint ag trí shraith - an t-athrú idirghníomhaíocht leis an domhan, an sraith lár - leibhéal an chomhlachta, agus an t-aonad níos airde - an spás díreach os cionn an choróin. Cuidíonn cleachtadh den sórt sin teorainneacha spáis phearsanta a choinneáil, le haon chumarsáid.
Nuair atá nóiméad de stiffness inmheánach ann, nuair a bhíonn na cosa agus na lámha ar a bheith annamh, déanfaimid análú mall, domhain. Ansin gearr anáil agus arís éadhachadh domhain. Is féidir le teicníc análaithe den sórt sin strus a mhaolú. Sa tráthnóna, nuair a thógfaidh muid ár n-éadaí roimh dul i gcodladh, beimid ag smaoineamh ar conas a fhágann muid an teannas an lae a bhí caite leis. Ag luí sa leaba, déanfaimid cúpla breaths agus déanfaimid éalú, ar an éalú, déanfaimid a shamhlú go ndéanfaimid an teannas a ghluaiseálann le linn lá strus a sheachadadh, agus nuair a dhéanaimid anáil dúinn, samhlaímid go n-áireamar le fuinneamh eile. Agus sula dtéann tú a chodladh, beimid ag smaoineamh ar rud éigin taitneamhach.
Agus na cleachtaí simplí á dhéanamh agat, is féidir leat stop a chur le blushing agus an náire a shárú. Is é an rud is mó ná muinín agus ansin éireoidh leat.