Conas a itheann ceart?
Ní gá go deifir, má úsáidtear tú chun píosa císte a ól le tae milis, agus tá prátaí maisithe le feoil friochta, agus ansin go tobann tosaíonn tú ag ithe sailéid glasraí go tobann, agus ní thig aon mhaith leis. Tosóidh do chorp na calories sin a chaillfidh tú a chailleann tú, beidh tú brónach agus beidh tú ag dul i dúlagar. Nó is féidir leat trí huaire níos mó prátaí feola agus maisithe a bhriseadh agus a ithe ná mar is gnách. Dá bhrí sin, ní mór duit athrú ar aiste bia sláintiúil de réir a chéile.
Tosaigh le simplí, glac le riail 3 torthaí éagsúla dathanna éagsúla a ithe. Is féidir é a bheith ina úll (glas), banana (buí), oráiste (oráiste), nó is féidir leis a leithéid de thorthaí is mian leat. Más mian leat meáchan a chailleadh trí ithe i gceart, is fearr torthaí a ithe sa chéad leath den lá.
Ith sailéid agus glasraí úra, agus le glasraí ag tosú ag ithe. Agus go dtí go n-itheann tú sailéad, ná bí ag garnadh. Agus is é an rún simplí, gheobhaidh tú vitimíní, ag ithe glasraí, chomh maith, gheobhaidh tú go leor. Bain úsáid as garnish calorie níos lú.
Ith iasc agus feoil nádúrtha seachas ravioli, ispíní agus ispíní. Ná bríog orthu, ach déan iarracht stew, cócaireacht, soar nó bácáil. Ansin, tosóidh tú meáchan a chailleadh, beidh níos lú saille agus níos mó riandúile ag an gcomhlacht.
In ionad tae agus caife dubh, deoch tae glas, agus cuir an siúcra sa tae le mil. Leath uair an chloig roimh bhéile, uisce a ól, agus mar sin i rith an lae, toisc go bhfuil an t-uisce figiúr agus saol.
Níl sé deacair a ithe ceart, agus ní gá duit duilleoga leitís a ithe ach chun meáchan a chailleadh. Ní mór dúinn aiste bia cothrom a bheith ag obair i gceart an chomhlachta. Is fiú an chéad chéim a ghlacadh, ach iarracht amháin, agus feicfidh tú cé chomh héasca is féidir leat meáchan a chailleadh. Chun a bheith i gcruth agus ní féidir leat féin a mheabhrú agus meáchan a chailleadh, ní mór duit a ithe go héagsúil agus go ceart, lena n-áirítear i dtáirgí aiste bia ó 5 ghrúpaí éagsúla.
Is saillte agus carbaihiodráit iad na príomhfhoinsí fuinnimh a chinneann ábhar calóraí bia. Braitheann ráta calraí in aghaidh an lae ar chostais fuinnimh, ar ghnéas, ar aois. Ní mór do dhuine fásta 1700-3000 calories a dhéanamh in aghaidh an lae. Agus ní féidir iad a thréigean. Chomh maith le saillte, carbaihiodráití, is gá próitéiní le haghaidh gnáthfheidhmiú, micreaileachtaí agus vitimíní a dhéanamh. Is é an easpa substaintí den sórt sin a chuireann fadhbanna sláinte ar fáil: tuirse níos mó, is cosúil go bhfuil greannacht, friotaíocht le laghduithe ionfhabhtuithe, d'fhéadfadh galair eile a bheith le feiceáil. Má bhraitheann tú nach bhfuil go leor fuinnimh agat, ní mór duit coimpléisc vitimíní a dhéanamh, sula ndéanann sé sin dul i gcomhairle le dochtúir.
I réim bia laethúil tá táirgí ó 5 ghrúpa daite:
Táirgí Buí
Tá bunús an roghchlár laethúil déanta suas de ghránaigh. Laghdaíonn siad an baol go bhfuil siadaí malignantacha, an comhlacht a chosaint, colaistéaról a laghdú san fhuil, agus gníomhaíocht an bholg a fheabhsú. Maidir le sláinte, tá plúr garbh, gránaigh agus arán gráin ar fad úsáideach.
Táirgí glasa
Seo iad: beacáin, caora, torthaí, glasraí. Feidhmíonn siad mar phríomhfhoinse na gcothaithigh nach bhfuil sintéiseithe sa chorp. Is iad seo aigéid orgánacha, snáithín cothaithe, mianraí agus vitimíní. Feabhsaíonn siad obair an bholgáin, baintear as ailléirginí, tocsainí, saillte iad, sláinte na soithigh agus na gcroí fola a choimeád, gníomhachtú an chórais imdhíonachta a chur chun cinn, colaistéaról a laghdú. Ba cheart go mbeadh 500 gram de thorthaí agus glasraí ar an ngnáthnós bia sláintiúil in aghaidh an lae, ní mór iad a roinnt i 3 béile.
Táirgí Gorm
Seo - bainne bácáilte cáis, cáis, teachín, coipthe baked, iógart, kefir, bainne. Is foinse thábhachtach próitéin, vitimíní A, D, B2, fosfar agus daoine eile iad na táirgí seo. I dtáirgí bainne coipthe tá go leor microorganisms úsáideach. Cuireann táirgí déiríochta le fás an chomhlachta, gníomhaíocht an bholgáin a rialáil, gruaig, tairní a neartú, sláinte an chraiceann a chur chun cinn, fiacla agus cnámha a neartú. Is é an norm laethúil ná dhá sheirbhís táirgí déiríochta a bhfuil cion íseal saille (50 gram de cáis, gloine de kefir nó bainne).
Táirgí Orange
Tá siad mar tháirgí mar: síolta, piseanna, cnónna, pónairí, uibheacha. Tá na bianna seo saibhir i micreaileachtaí, vitimíní, próitéin. Cosnaíonn bia mara, iasc, táirgí feola i gcoinne easnamh iodain, an comhlacht a chosaint, an baol a bhaineann le anemia a laghdú. Cuireann cineálacha saille iasc le gnáthú meitibileachta, feabhas a chur ar an gcraiceann, na soithigh agus an chroí. Gach lá is gá duit leath gloine de gallchnónna a úsáid, 100 gram de ghainne nó mairteola. Eat feoil thrua. Is fearr é an éanlaith, an t-iasc, an fheoil a ghoid le glasraí, nó a chócaráil ar an grill.
Táirgí dearga
Seo - deochanna alcólacha, milseogra, siúcra, ola. I measc na dtáirgí sin tá: siúcrós, colaistéaról agus saillte. Ní féidir iad a thréigean le duine sláintiúil, ach ní mór duit a n-úsáid a laghdú go dtí an t-uasmhéid. Seachadtaí inghlactha - 2 tbsp. l. aon ola glasraí, 50 mg de dheochanna láidre nó 200 mg d'fhíon tirim, 6 cp. subh nó siúcra, 10 gram de margairín nó im.
De réir a chéile, i do aiste bia, cuir bianna díobhálacha in áit aiste bia agus sláintiúil:
1) Milseáin, milseáin, buns agus torthaí agus torthaí triomaithe.
2) In ionad arán bán le gráin iomlán.
3) Seacláid bainne seacláide.
4) Cuirtear cnónna in ionad sceallóga agus criospaí.
5) Athraigh an siúcra le torthaí agus mil.
6) Athraigh an fheoil dhearg go bán (feoil coinín, éanlaithe).
Anois tá sé soiléir conas a itheann sé ceart agus meáchan a chailleadh. Bain úsáid as na leideanna seo agus beidh tú in ann a ithe go díreach agus meáchan a chailleadh i gceart.