Tarlaíonn sé go gceadaíonn an aiste bia ceart agus ualach beag fisiceach duit lámh an chloig a aistriú ar feadh thart ar 5 bliana ó shin! Déanfaimid iarracht ridicí agus punt breise a fháil réidh - tá ár gclár deartha le haghaidh ach dhá sheachtain.
Tar éis staidéir iomadúla, deir saineolaithe go muiníneach arís go mbaineann an próiseas atá ag dul in aois go díreach le carnadh iomarcach calraí (a bhfuil an córas díleá ró-ualaithe) agus easpa gníomhaíochta fisiceach. Ach is é an cás atá inár bhfabhar a athrú go hiomlán faoi chumhacht aon duine againn. Freagraíonn saineolaithe na Breataine freagra ar an gceist " conas meáchan a chailleadh i 2 sheachtain gan dochar do shláinte." Chruthaigh siad aiste bia a ligeann dóibh breathnú níos óige ar feadh 10 mbliana i 6 seachtaine. Mar sin féin, le haghaidh tosaitheoirí, molaimid duit iarracht clár seachtaine níos lú radacach a chabhróidh leat an éifeacht atá ag teastáil a bhaint amach i bhfad níos giorra. Is é an bunús atá leis mar an gcéanna: ar an lá is féidir bia a ithe le luach fuinnimh iomlán ó 1400 go 1700 calories. Buíochas le roghnú táirgí, cabhraíonn sé le rialú féin agus ní itheann sé níos mó ná mar is gá. Ní chaillfidh tú ach meáchan, ach braitheann tú níos measa, tarraingteach agus iomlán fuinnimh. Is cinnte go bhfuil an chuid is mó de na príomhtháirgí ón aiste bia seo i do chuisneoir, ach is é an rud is tábhachtaí ná iad a ithe in am! Deirimid nach féidir carbaihiodráití a cheadú tar éis 16.00. Maidir le cleachtaí fisiciúla, déanfaimid iarracht é a dhéanamh gan cleachtaí cleasacha sa ghiomnáisiam a dhéanamh, beidh sé go leor chun siúl go rialta, ní chuirfidh sé i bhfeidhm ort go dtiocfaidh athrú ar bhealach bealach na beatha. Mar sin, féach agus déan réidh le do machnamh nua a fheiceáil i bhfad níos tarraingtí sa scáthán.
An rogha is fearr
Níl sé mar phríomhchúram an aiste bia seo ach líon na calraí a laghdú, ach freisin chun luach fuinnimh riachtanach na dtáirgí a choimeád. Cruthaíonn taighde nua-aimseartha: laghdaíonn laghdú ar líon na calraí sa réim bia sa saol. Laghdaíonn an aiste bia calorie íseal an próiseas atá ag dul in aois, laghdaíonn an baol galar duáin, chomh maith le diaibéiteas, airtríteas, Parkinson's agus Alzheimer's. Tá sé an-simplí: tá laghdú beag ar líon na calraí ar cheann de na h-oidis ar shláinte agus ar fad saoil. Agus tá sé craiceann radiant, fuinneamh agus díolúine maith.
Bí i gcruth maith.
Daingníonn matáin an chúl agus an bolg le 25-35 nóiméad ag luas tapa. Bíonn an figiúr níos óige agus oiriúnach. Is gá siúl go gníomhach ar a laghad 5 uaire sa tseachtain. Sa chás seo, ní amháin do chuid calories a dhó, ach beidh an cúl agus an phreas ag neartú.
Déan iarracht an líon céimeanna a dhéanann tú gach lá a ríomh. Le linn na chéad seachtain, téigh, mar is gnách. Sa dara seachtain, is féidir leat 1000 céim a chur le chéile ar feadh 5 lá. Ba chóir luas na siúlóide a mhéadú má bhraitheann tú go bhfuil neart ann. Más mian leat, is féidir leat dul ar siúl fiú.
Dóitear 300 calories sa chomhlacht i 30 nóiméad ar siúl. Téann an brú síos, mar a fheabhsaíonn scaipeadh fola don chroí. Le siúil laethúil ar feadh 15 nóiméad, laghdaítear go mór an baol a bhaineann le croí-ionsaí. Faigheann thart ar 40%. Ag an am céanna, déantar leibhéal colaistéaróil díobhálach san fhuil níos ísle. Laghdú agus an fhéidearthacht ailse chíche agus diaibéiteas.
Ná faillí na leideanna seo, mar go gcailltear meáchan i 2 sheachtain gan dochar a dhéanamh ar shláinte - ach amháin i do chumhacht. Gan iarracht agus an fonn ar thorthaí, níor cheart fanacht.
MENU AR 14 LÁTAÍ.
An 1ú lá.
Bricfeasta: 40g. oatmeal + iógart, 3 ríomhaire prúnaí + 1 oráiste + 4 cnónna coil + gloine sú torthaí.
Lón: 1 úll + 40 gram cáis + 4 píosa cnónna coil + sailéad duille.
Dinnéar: cíche cearc grilled le dill, asparagus agus leek.
An 2ú lá.
Bricfeasta: 3 spúnóg bhoird de bran + 2 spúnóg bhoird de ríse donn + spúnóg 1 h de ghréama cruithneachta + 2 ríomhaire. 1 spúnóg bhoird de lín roisín + 2 h spúnógach de lecithin, bainne saill íseal agus 3 spúnóg bhoird iógart beo + gloine sú.
Lón: meascán de muisiriúin le cáis íseal saill, sailéad, trátaí + 2 toast + gloine beag sú.
Dinnéar: tuinnín grilled (steak) le sailéad duille agus pónairí.
An tríú lá.
Bricfeasta: 2 cupcakes le bran + 1 spúnóg d'im peanut + sailéad beag torthaí le 1 tbsp de iógart beo.
Lón: 40 gram pasta, 40 gram feola, píosa pumpkin bácáilte le cumin, oregano le oinniúin.
Dinnéar: cíche turcaí, lintilí, beacáin agus sailéad crosa + torthaí 1.
4 ú lá.
Bricfeasta: omelette (2 uibheacha agus oinniúin) + arán + gloine beag sú
Lón: pita le cáis + gloine bainne íseal saille.
Dinnéar: feoil le pónairí glasa ar an grill + salad torthaí le 2 spúnóg bhoird iógart.
An 5ú lá.
Bricfeasta: 1 toast le cáis bran agus íseal-saill + 2 phíosa de aibreoga triomaithe, prúnaí nó figs + gloine sú.
Lón: sailéad glas + 60 g cáise teachín + 1 phéitseog + 1 cnó coileach + ola olóige.
Dinnéar: feoil le lintilí + 2 oinniúin + dornán pónairí glasa.
An 6ú lá.
Bricfeasta: 20 g calóga oat + 1 tablespoon siúcra + 2 ríomhaire almonds + 100 ml bainne íseal saille + slice de melón le 1 tbsp iógart.
Lón: cíche cearc (ceapaire) + 1/2 avocado + 5 ríomhairí pearsanta de chnna coill + uisce-uisce.
Dinnéar: casserole glasraí.
An 7ú lá.
Bricfeasta: 2 uibheacha bruite + 1 stripe bagúin + 1 trátaí ar an grill + 2 toasts le bran + gloine beag sú.
Lón: cíche cearc le tarragon agus líomóid + prátaí, cabáiste agus bagún + sailéad torthaí le 2 spúnóg bhoird de iógart beo.
Dinnéar: anraith bia mara.
An 8ú lá.
Bricfeasta: mar atá sa 6ú lá
Lón: amhail sa 6ú lá
Dinnéar: uan le spionáiste, oinniúin agus séasúir (stew) + 40 g de lintilí.
An 9ú lá.
Bricfeasta: mar atá sa 3ú lá
Lón: 1 spúnóg bhoird bualadh 2 slisní aráin le gránaigh + leitís duille glas.
Dinnéar: lean muiceoil, stewed le sú líomóide + cairéid, arbhar agus oinniúin le haghaidh garnish.
An 10ú lá.
Bricfeasta: min-choirce le bainne + gloine beag sú.
Lón: omelet ó 2 uibheacha, basil agus trátaí + sailéad glasraí le ola olóige.
Dinnéar: mar atá sa 7ú lá + 1 torthaí.
An 11ú lá.
Bricfeasta: amhail an 2ú lá.
Lón: mar atá sa 6ú lá + úll bácáilte le 1ogéad iógart.
Dinnéar: mar atá sa 3ú lá.
An 12ú lá.
Bricfeasta: císte le 1 banana + 1 píosa aibreoga triomaithe + gloine beag bainne.
Lón: spionáiste, brynza, mint agus cnónna péine (sailéad) + císte banana + gloine bainne íseal saill.
Dinnéar: iasc bán le cairéid agus spionáiste + sailéad torthaí.
Lá 13.
Bricfeasta: 1 ubh + 1 tbsp stuáilte le oinniúin de phiobar Bulgáiris + 1 pita + 1 trátaí ar an grill + gloine beag sú.
Lón: spionáiste, cnónna péine agus brynza (sailéad)
Dinnéar: mar atá sa 2ú lá.
An 14ú lá.
Bricfeasta: mar atá sa 3ú lá.
Lón: Feoil steak le spionáiste agus beets + sailéad torthaí le sú oráiste agus mil.
Dinnéar: anraith sicín (1 pláta) + 1 úll bácáilte le cainéal.