Caithfidh codlata seasta agus socair a bheith ann, rud a fhágann neart an chomhlachta a athbhunú, toisc go mbíonn na horgáin díleácha agus an orgánaigh ar fad ag tabhairt toircheas ar mhíchumais tréimhsiúla. Chun sláinte na mban torracha a fheabhsú, moltar dochtúirí codladh ar a laghad naoi n-uaire an chloig ar a laghad. Mar gheall ar easpa codlata agus dochar a dhéanamh ar an mbean, agus mar thoradh ar ionsaitheacht agus mothúchánacht, le tuirse go tapa an chomhlachta, draenann an córas néaróg ar fad.
Dá bhrí sin, ar an oíche, ní mór duit codladh leordhóthanach a bheith ina dhuine aisteach agus lán-chuimsitheach ar maidin. Ach níl an máthair amach anseo, ar an drochuair, i gcónaí, mar ba chóir go mbeadh sé ina chuid eile. Bíonn tionchar ag insomnia le linn toirchis níos mó ná leath na mban ar fud an domhain. Is féidir le fadhbanna le codladh le linn gach tréimhse toircheas iad féin a léiriú ar bhealaí difriúla: i bhfoirm codlata le díothacanna seasta, agus faoi ghlas insomnia rialta. I dtréimhsí éagsúla toirchis, tá na cúiseanna le neamhoird codlata difriúla, mar sin déanaimis labhairt faoi conas is féidir leat codladh le linn toirchis.
I míonna an-luath an toirchis sa chuid is mó de na cásanna coitianta, tá cúiseanna síceolaíocha ann, mothúchánachas méadaithe. Tá smaoineamh ar bhean ag iompar clainne ar an toircheas atá ann faoi láthair, d'fhéadfadh athruithe a d'fhéadfadh a bheith ann sa saol agus ar an teaghlach. Bíonn aisling mí-áitneamhach agus scanrúil ag mná is tromchúisí, go háirithe sa tríú bliain deiridh an toircheas go gairid roimh bhreith, ina chúis le insomnia.
Níos faide an tréimhse iompair i dtrasnaíonn codlata, bíonn an locht ar na neamhoird fiseolaíocha. Níl sé dodhéanta titim a chodladh de bharr meath éagsúla ar an stát. Mar gheall ar neamhchiontach, is féidir gassing a tharlaíonn. Maidir le méadú agus méadú an úráin, agus obair mhéadaithe an chonair riospráide, bíonn sé níos deacra aer a inhaladh. Níos minic a thosaíonn ar gach cineál fadhbanna a chothú leis an gcraiceann (itching, athlasadh). Pian leanúnach agus mí-áitneamhach sa bolg níos ísle, ar ais. Mar gheall ar bhrú leanúnach an uterus ar an lamhnán, ní mór duit múscail agus cuairt a thabhairt ar an leithreas.
Uaireanta tá cramps oíche, de bharr easpa cailciam sa chorp, ró-ualach iomarca na matáin ar fad. Cén seasamh atá níos compordaí a chodladh le linn toirchis?
Tá an-deacair ag bean, sa dara trimester toircheas, cumas compordach a aimsiú le haghaidh codlata, toisc go bhfuil bolg mór agus volumach an-deacair socrú a dhéanamh ar an stoc ar an leaba. Gearáin an chuid is mó de mhná torracha le codlata oíche gan choinne. Tá sé seo go léir mar gheall ar nach bhfuil an staidiúir le haghaidh codlata oiriúnach go catagóir. Ar an gcúigiú mí ón toircheas, nuair a bhíonn an boilg cheana féin go leor, cuireann sé cosc ar bhean a bheith ina codlata ina seasamh is fearr léi. Leis seo ní mór dúinn glacadh leis. B'fhéidir gur fiú fiú cúpla oíche a íobairt chun seasamh nua a aimsiú le haghaidh codlata.
Má tá tú i dteagmháil le codlata ar do bholg - beidh ort athbhunú féin, ós rud é go bhfuil sé ar do bholg ag an am seo neamh-inmhianaithe agus an-chontúirteach mar gheall go bhfuil go leor brú ar an fhéatas, in ainneoin go bhfuil sreabhach amnéiteach cosanta go sábháilte.
Is é an caitheamh ar an gcúl níos compordaí, ach is féidir an cineál codlata seo a bheith leamh go luath mar gheall ar phian sa chúl, giorra anála, scaipeadh fola a bhfuil lagú orthu agus fiú brú titim. Tar éis an tsaoil, tá mais iomlán an uterus atá suite ar an spine agus intestí ag an bhean codlata ar a chúl. Is é an seasamh is compordaí ar na staitisticí (seasamh an mháthair agus a leanbh sa todhchaí): luí ar an taobh clé. Chun compord níos mó, ba chóir duit cos amháin a chur ar an taobh eile nó cillín a chur eatarthu. Sa phost seo, feabhsaítear sreabhadh na fola go dtí an áit ina bhfuil an fhéatas, ach freisin obair na duáin agus an ae, rud a chabhraíonn le laghdú na gcosa a laghdú. Má dhúisíonn tú i lár na hoíche ar do chúl nó ar do bholg, caithfidh tú dul thar an taobh clé. Tá an seasamh seo dearfach don mháthair agus don leanbh amach anseo.
Chun cabhrú le fáil réidh le codladh éagobhsaí agus é a dhéanamh socair, is féidir leat leideanna simplí simplí a leanúint:
Ní mór ráigeanna mothúcháin a sheachaint sa tráthnóna; féadfaidh na fadhbanna go léir a d'fhéadfadh tú bac a chur ort, mar sin ní mór duit iad a scriosadh i rith an lae; agus an gnó ar fad a phleanáil an chéad lá eile go luath; ná bíodh sé sásta agus ní léiríonn tú caidrimh le muintir - mar gheall ar an soiléiriú sin, ní chuirfidh tú inject instealladh adrenaline isteach i do chorp.
Bain triail as a bheith níos lú ná imní níos lú. Smaoinigh ar smaointe brónach agus brónach, caithfidh gach imní agus imní as do cheann. Ná smaoineamh ar am codlata maidir le fadhbanna ag an obair, is fearr leat do chuid Trioblóidí a roinnt le daoine gar do rith an lae.
Ní gá dul i ngleic le brionglóidí dian (ní gá léamh tromchúiseacha nó uafásacha a léamh, fadhbanna a réiteach, chun puzzles crosfhocal a réiteach); agus más féidir, déan iarracht éisteacht le ceol calma agus taitneamhach a chabhróidh leat scíth a ligean.
Ní féidir leat a ithe suas sula dtéann tú a chodladh, toisc go mbeidh do bholg á luchtú agus caithfidh sé gach rud a díolama, agus is féidir leis an insomnia a bheith ann; Ba chóir go mbeadh roinnt uaireanta an chloig idir an bia is déanaí agus an codlata, mar sin déan iarracht don am seo rud éigin taitneamhach a dhéanamh. Ba chóir go mbeadh dinnéar ama ann, níl ach bia éadrom, torthaí. Díreach roimh am codlata, tá sé inmholta mug bainne te a ól.
Bheadh sé úsáideach réimeas rialta agus codlata a fhorbairt. Chun codlata sláintiúil tá sé tábhachtach go n-úsáidtear an leaba ag an am céanna!
Má thosaíonn an leanbh ró-chrua, déan iarracht an t-údar a athrú, toisc gur féidir beagán ocsaigine a thagann chun an fhéatas mar thoradh ar ghluaiseachtaí gníomhacha an linbh, mar gheall ar sheasamh míchompordach na mná torracha. Má leanann an leanbh ag bogadh go gníomhach agus ina dhiaidh sin, beidh ort fanacht go dtí go dtiocfaidh sé síos.
Má dhúisigh tú fós ar an oíche, níl "miraculous" níos mó ann chun do chodladh a thiomáint ar shiúl go hiomlán ná smaoinimh sheasta i do cheann go gcaithfidh tú a chodladh go práinneach. Dá bhrí sin, níl aon ghá le léim sa leaba agus iarracht a dhéanamh titim ina chodladh arís, is fearr iarracht a dhéanamh suas gnó ciúin agus taitneamhach a dhéanamh, mar shampla, a chur isteach i albam grianghraf nó fuála.
Anois tá a fhios agat conas a chodladh le linn toirchis, ach cad atá le déanamh chun tú féin a aimsiú go tapa i réimse Morpheus? Le codladh níos fearr, molaimid duit dul ar ais ar an seomra, ag éisteacht le do cheol is fearr leat agus taitneamhach. Is fiú cuimhneamh gur giúmar maith agus dearcadh dearfach i ngach rud gealltanas iontaofa go mbeidh do chodladh taitneamhach, rud a chiallaíonn go mbraitheann tú féin agus do leanbh compordach agus socair.