Bianna molta do mhná torracha
Torthaí, glasraí agus súnna nua-fhuaraithe.
Ar ndóigh, chun sláinte a fheabhsú agus díolúine an mháthair agus an linbh sa todhchaí a chothú, ba chóir go mbeadh an aiste bia flúirseach le vitimíní agus mianraí. Sin an fáth go bhfuil an chuid is mó molta le líonadh le bia glasraí - glasraí, torthaí agus súnna atá brúite go huaire. Ach ní féidir leat an iomarca torthaí citris nó coimhthíocha a ithe, ós rud é gur féidir leo ailléirge bia a chur faoi deara, i mná torracha agus i bhféatas.
Baineann úllaí an chéad áit i measc torthaí úsáideacha, ina bhfuil vitimíní grúpaí difriúla. Thairis sin, tá siad in ann appetite agus díolúine a mhéadú agus colaistéaról a bhaint astu. Ná caillfidh tú radharc agus grenades - chomh maith le neartú ginearálta an chomhlachta, cuireann siad le tart a mhúscailt agus a leigheas fiú ar anatrosclerosis. Buíochas le piorraí, is féidir leat fáil réidh le heidéime, brú fola níos ísle, laghdú salann a laghdú agus an croí a ghnáthú. Is fíonchaor í an-úsáideach i gcéimeanna tosaigh an toircheas a bhfuil airíonna baictéireacha ann agus go bhfuil córas láidir imdhíonachta sa fhéatas ann.
Tomhaltas bainne agus táirgí déiríochta.
Tá bainne agus táirgí déiríochta ríthábhachtach d'fhorbairt cheart an fhéatas agus neartú cnámha na mná torracha - cáis teachín, uachtar géar, kefir, im, etc. Chomh maith le hábhar ard cailciam, tá bainne saibhir i bpróitéiní agus i méid suntasach de vitimíní. Mar sin féin, roimh an tomhaltas, ní mór é a fhiuchadh, agus d'fhonn é a bhaint níos fearr - bainne a ól ag teocht an tseomra ar bholg folamh. Is féidir cáis teachín a áireamh go sábháilte san aiste bia laethúil, é a chur le do blas féin le torthaí, caora nó uachtar géar.
Éisc le linn toirchis.
Agus an roghchlár laethúil á thiomsú, ná déan dearmad gurb é an t-iasc an fhoinse is measaí de mhianraí agus riandúile. Tugann diataitigh comhairle ar iasc bruite nó bácáilte a ithe; go hidéalach, ba chóir éisc a chócaráil le haghaidh cúpla - sa chás seo, coinníonn sé an t-uasmhéid substaintí úsáideacha is gá chun cothú ceart a thabhairt don mháthair amach anseo.
Táirgí nach féidir le mná torracha a ithe
Gan amhras, ag roghnú aiste bia, ba chóir do mhná torracha aird ar leith a thabhairt ar cháilíocht na dtáirgí agus ar an tráth a oiriúnacht, chomh maith leis an dochar is féidir gur féidir leo torthaí a iompar. Go háirithe, tá bianna amh nó leath-amh sáraithe; miasa coimhthíocha; tomhaltas iomarcach milseáin (is féidir cnónna agus torthaí triomaithe a chur ina n-ionad); táirgí leathchríochnaithe; tae nó caife láidir agus, gan amhras, alcól. Ba chóir a lua go gcuireann roinnt déantóirí caife iontas ar dhochtúirí gan a n-ól is fearr leo a thréigean, ach ná déan dearmad go ndéantar an dáileog caife a laghdú go suntasach agus, de rogha, é a ól ach le bainne.
Tá sé tábhachtach do mháthair sa todhchaí a mheabhrú go bhféadfadh drochthionchar a bheith ag roinnt earraí bia ar shláinte an linbh, agus feabhsóidh cuid dá shláinte agus an córas imdhíonachta a neartú. Ina theannta sin, má úsáidtear tú le haiste bia cothrom le linn toirchis, ní féidir leat leanbh sláintiúil a fháil ach amháin, ach freisin beathú cíche a aistriú go héasca.