Ag siúl
Le soláthar fola leordhóthanach ar an bhfíochán cnámh, níl aon chailciam "níocháin ar shiúl" ó na cnámha, agus mar sin ní bheidh easpa cailciam ag an leanbh ná ar an mháthair. Cuidíonn cothú ceart mar aon le siúlóidí sa chomhrac i gcoinne constipation agus coinníonn sé le hiondhearcadh gnáth-intestinal. Tagann an fhadhb le constipation chun na mná sin a raibh fadhbanna acu roimhe seo leis an stól.
Tar éis siúl in áiteanna pictiúrtha feabhsaíonn giúmar na mná torracha, mothaíonn sí i bhfad níos fearr agus mothaíonn sí go bhfuil pléascadh mór fuinnimh ann. Gach lá ba chóir duit siúl ar feadh 2 uair an chloig. Agus má cheadaíonn staid shláinte na mná torracha, ansin is féidir leat siúlóid fhada a dhéanamh. Nuair a bhíonn sé deacair an oiread ama a chaitheamh ar an mbogadh, is fearr é siúl trí huaire sa lá ar feadh tríocha nóiméad. Más rud é go raibh bealach saoil bean inghníomhach roimh an toircheas, ní féidir athrú go tobann a dhéanamh air. Ba chóir duit tosú le siúlóid 10 nóiméad agus de réir a chéile a mhéadú ré na siúlóidí.
Éadaí
Ba chóir éadaí le haghaidh siúl a roghnú de réir aimsir agus séasúr. Ná bualadh sa ghaoth i blús éadrom nó déan tú féin i roinnt rudaí. Níor chóir go n-éireodh le héadaí gluaiseacht, a bheith compordach agus éasca. Más rud é gur aimsir amh é an tsráid, is fearr seaicéad uiscedhíonach agus uiscedhíonach a chaitheamh, má tá an aimsir lasmuigh, ansin ba chóir duit stop a chur le héadaí nádúrtha a roghnú, cuireann sé ar chumas an chomhlachta "breathe" a ghlanadh agus a ghlanadh.
Tá ró-théamh agus hypothermia an chomhlachta díobhálach chomh maith. Ba chóir bróga a chaitheamh ar aonán árasán nó ar shÚil íseal ó 3 go 4 cm. Tá sé áisiúil siúl i bróga spóirt agus i éadaí spóirt. Ná siúl i oighir agus le sleid, chomh maith le sneachta fliuch nó sa bháisteach. Nuair nach bhfuil aon ghaoth ann agus titim sneachta tirim ón spéir, ní dhéanfaidh an siúlóid seo ach an giúmar a fheabhsú agus beidh sé tairbheach. I rith an tsamhraidh is fearr siúlóid a dhéanamh nuair nach bhfuil sé te, agus ní gníomhaíocht gréine an-ard, ar maidin roimh 11 a chlog agus tar éis 17 a chlog sa tráthnóna. Nuair a bhíonn an teocht ar an tsráid níos mó ná 30 céim, is fearr fanacht sa bhaile agus níl sé i mbaol do shláinte.
Le linn na tréimhse bláthanna, is fearr áit cnuasach mór a sheachaint, toisc gur féidir le pailin plandaí ailléirgí a chur faoi deara. Le linn na tréimhse seo, ba chóir do mhná staonadh ó shiúl, má bhí siad ailléirgeach sa phóilín roimh an toirchis. Nach bhfuil siad oiriúnach do mhórbhealaí na cathrach siúil, atá sáithithe le haer le múch sceite. Ní féidir leas a bhaint as seo, ach ní bheidh tionchar díobhálach aige ach ar an mná agus ar a leanbh sa todhchaí.
Is fearr a bheith ag siúl le ceantair chósta, cearnóga, páirceanna. Toisc go bhfuil binsí ann don chuid eile agus tá an t-aer níos glaine. Agus ansin, má thiocfaidh bean tinn, ansin beidh daoine atá sa pháirc ag teacht chun a tarrthála, nó cuirfidh sí féin ar an bhfón glaoch ar otharcharr agus cuirfidh sé le fios go bhfuil dualgas ceantar aitheanta. Ar an gcúis seo, ní gá duit dul ag siúl ina n-aonar agus dul isteach sa steppe, sléibhte nó foraoise. Beidh sé go maith siúl ar chonairí asphalnaithe nó pábháilte.
Mná torracha a bhfuil cónaí orthu ar dhromchla comhréidh, tá sé frithchúiseach go bhfuil sé ar airde níos mó ná míle méadar os cionn leibhéal na farraige. Beidh drochthionchar ag athrú an bhrú ar shláinte an bhean atá ag iompar clainne, spreagfaidh sé athrú ar an mbrú ealaíne i mná, mar thoradh ar athrú ar ton na n-árthaí, agus beidh an leanbh ina chúis le easnamh ocsaigine.
Tá sé tábhachtach breathnú agus bogadh i gceart. Is gá meáchan an chomhlachta a dháileadh go cothrom, ná sag sa chúl níos ísle, ná slouch, is féidir go nglacfaidh sé le hurghabháil agus le pian. Le leanúint as an tsáil chun an tsock, cosnóidh sé seo ó waddles siúlóide agus as an brú i do chosa. Ba chóir go mbeadh análaithe socair agus go réidh. Nuair a bhíonn an rithim ag siúl go han-tapa, is féidir dyspnea a tharlaíonn. Ansin, ba chóir an siúlóid a stopadh, suí ar an mbinse, an chuid eile. Chun dul abhaile, má bhraitheann tuiscint neamh-tharla sa bholg níos ísle, braitheann an brú agus an tromchúis sna bolg níos ísle.
Tá frithsheasmhacht ag siúil nuair a bhíonn bagairt ann roimh bhreith, ginmhilleadh. Éilíonn na coinníollacha seo cloí le leaba eile. Is fearr plé a phlé leis an gynecologist leis an gceist is fearr a fheidhmiú agus le gníomhaíocht fhisiceach.
Má tá do shláinte ag meath, ba chóir duit dul i gcomhairle le do dhochtúir. Ag an bpointe féin go bhfuil an pas, cárta malairte, polasaí árachais leighis agat. Go hidéalach, ba cheart na doiciméid agus na torthaí tástála go léir a chur i bhfillteán, a chur i mála agus nach páirteach leis an mála roimh an seachadadh. Sábhálfaidh sé am chun na doiciméid is gá duit a fháil. Cinnfidh dochtúir cad atá le déanamh le bean chun an dochar do leanbh nuabheirthe a laghdú. Bí sláintiúil agus siúl le pléisiúr.