Cé go bhfuil a saintréithe féin ag gach orgánach, déanfaidh na moltaí sin a gcuid oibre fós. Braitheann tú níos fearr, is féidir leat fanacht bríomhar ar feadh i bhfad.
1. Ná ól deochanna boga
Is fearr dul i gcomhairle le súnna, déanann sé tae / caife a chumhdach nó a ól gan siúcra. Tá glant glan nó uisce mianraí úsáideach freisin. Cuireann deochanna milis le forbairt coinníollacha aigéadacha sa chorp, rud a fhágann go bhfásann fungais, baictéir agus víris. Agus is minic gurb iad na cúiseanna atá le laige ginearálta, dífhostaíocht agus easpa fuinnimh.
2. Teorainn le húsáid siúcra
Is é an chúis atá mar an gcéanna. Ina theannta sin, is fearr le cealla "carbaihiodráití simplí, atá le fáil i dtorthaí agus glasraí, seachas cinn casta, a bhfuil tréith acu le haghaidh bianna ina bhfuil siúcra ann.
3. Téigh i gceart
Nuair a bhíonn tú ag spreagadh nó faoi strus, déan iarracht díriú ar do chuid análaithe. Déan iarracht 10 breaths domhain a ghlacadh. Inhale tríd an srón agus exhale tríd an béal. Cabhróidh análaithe gnáthchónaithe le do chóras imdhíonachta a choinneáil, mar a imoibríonn sé le haon athruithe ar análaithe.
4. Déileáil leis an gcalafort ar feadh 30 nóiméad ar a laghad gach lá.
D'fhéadfadh sé bheith ina siúlóid shimplí, ach cabhróidh sé leis an gcomhlacht a ghnóthú freisin. Dóitear níos mó calories sa chomhlacht le linn na ndóite, a fheabhsaíonn meitibileacht, ní gá an comhlacht a dhiúscairt agus is féidir leis an fuinneamh a athshlánú níos tapúla agus níos éifeachtaí.
5. Ól tae glas seachas caife
Tá coimpléasc iomlán ina bhfuil vitimíní agus mianraí sa tae, rud atá thar a bheith tábhachtach sna míonna níos fuaire, nuair a itheann an chuid is mó daoine torthaí agus glasraí níos lú de ghnáth. Mura bhfuil do bhia cothaitheach, tiocfaidh tae glas chun do tharrthála. Cabhróidh sé le bheith gníomhach níos faide.
6. Ba chóir go mbeadh 6 nóiméad ar a laghad ar a laghad ná 7-8 uair sa lá
Chun a bheith bríomhar agus gníomhach, is gá duit go leor codlata. Tá sé seo intuigthe - ní mór don chomhlacht am a ghnóthú. Tá easpa codlata faoi deara i gcónaí ar an tsúil nochta, agus le easpa codlata fada is féidir do chorp a bheith tinn ar chor ar bith.
7. Seachain leibhéil colaistéaról saill agus a mhéadú.
Maidir le duine atá neamhghníomhach, atá deacair a thabhairt ar fhorthaí fisiceach, deir siad: "Tháinig sé le saill." Agus níl aon timpiste ann. Níl aon rud i gceist le meáchan iomarcach anseo, ach ní thugann níos mó saille sa chorp fuinneamh le déanamh, mothaíonn duine i gcónaí laige agus míchompord.
8. Seachain an oigheann micreathonn
Ag teochtaí os cionn 118 céim agus faoi ghníomhaíocht na micreathonn, scriostar einsímí i dtáirgí, mar shampla soláthraíonn siad muirear fuinnimh agus cothaithigh i mbia atá ag teastáil don chomhlacht.
9. Cumarsáid a dhéanamh le daoine den chineál céanna agus dearfacha
Cruthaíonn mothúcháin dhiúltacha míchompord taobh istigh. Tá an timpeallacht an-tábhachtach. Má chuireann tú i gcónaí cumarsáid le lucht leanúna agus le gearánaithe ar feadh saol, ansin de réir a chéile, athraíonn an diúltach seo leat. Déan iarracht cumarsáid a sheachaint leo siúd a thiomnaíonn isteach i dúlagar agus i bhfreagracht. Nó tionchar a imirt orthu, ag ardú a gcuid biotáille. Is fadhb iomlán a bheith gníomhach agus foláirimh dóibh, mar sin cabhrú leo seo!
10. Eat torthaí le haghaidh bricfeasta agus glasraí le haghaidh lóin agus dinnéar
Ar ndóigh, mar bhreis, ní mar bhia amháin. Bí cinnte iad a chur san aiste bia. Torthaí agus glasraí - foinse fuinnimh 1.
11. Téigh i dtreo giúmar dearfach díreach tar éis dó a bheith ag tarlú
Is cosaint mhór é seo i gcoinne strus agus galair éagsúla a thagann chun cinn ar bhonn strus, droch-giúmar, fadú.
12. Éist le do cheol is fearr leat níos minice
Ní chuirfidh sé ach do chuid biotáille a ardú. Cruthaítear go gcabhraíonn an ceol le fuinneamh a líonadh níos fearr, fiú feabhsaítear díleá agus sláinte ginearálta. Tionchar ceoil agus díolúine.
13. Buail gach maidin
Inseoidh aon dochtúir duit gurb é an béile maidin an ceann is tábhachtaí. Méadóidh sé do tháirgiúlacht, agus gheobhaidh tú agus déanfaidh tú an fuinneamh is gá a phróiseáil i rith an lae. Is é an rud is mó le bricfeasta a bheith ceart. Gan ceapairí le ispíní deataithe, ach porridges, yoghurts, muesli, súnna úra.
14. Ná scip lóin
Cabhróidh sé seo leat do chuid fuinnimh a shábháil san iarnóin. Is féidir leat fanacht go gníomhach agus gach rud a bhainistiú in am trátha.
15. Le linn an lae oibre, sosanna gearr a ghlacadh
Bog do chuid súl ón scáileán ríomhaire go dtí an fhuinneog, déan dóigh, gloine uisce fuar a ól. Tógfaidh sé beagán ama, ach ligfidh sé duit díriú níos fearr tar éis an bhriseadh. Beidh iontas ort ar cé mhéad níos fuinniúla a thagann tú má fhoghlaimíonn tú go mbeidh an chuid eile den chuid eile agat le linn na hoibre.
16. Déan suirbhé
Má thagann tú ar an eolas faoi bhuille tobann tuirse - déan tástálacha le haghaidh ailléirgí. Is minic gur féidir le hairíonna galair ailléirgeacha iad féin a léiriú i laghdú ar ghníomhaíocht, i ndeacrachtaí le meáchain caillteanas, mar gheall ar dhúlagar.
17. Ba chóir go mbeadh próitéin i ngach béile
Ba chóir próitéin i gcónaí a bheith i do roghchlár. Cuidíonn sé le leibhéal leanúnach glúcóis a choinneáil san fhuil agus, dá bharr sin, dea-fheidhmíocht. Ar an ábhar seo ní mór duit feoil, iasc, uibheacha, cáis teachín, iógart, cnónna a ithe.
18. Eat Cothaitheach
Ba chóir go mbeadh na táirgí a úsáideann tú: coenzyme Q10, maignéisiam, vitimíní, aigéid sailleacha omega-3. Léigh ar na lipéid atá á cheannach agat.
19. Seiceáil feidhmiú an stéig
Is é an chúis is lú a bhíonn ag an intestine ná go dtarlóidh an boilg, an t-árasán, an dúil inghlactha chun rud éigin milis a ithe agus, dá bhrí sin, mothú tuirse mhór.
20. A chinntiú nach mbaineann laghdú ar ghníomhaíocht le coinníollacha tromchúiseacha leighis
Mar thoradh ar ghalair cosúil le mífheidhmiú thyroid, easnamh nó ró-iarann sa chorp, tá mothú tuirse nuair a bhíonn an comhlacht deacair athnuachan a dhéanamh ar fhuinneamh. Is féidir é seo a chinneadh go héasca trí thástáil fola ginearálta a thabhairt.