1. Déan iarracht é, samhlaigh rud éigin taitneamhach. Is dócha, a cheapann tú go leor faoin bhfíric nach bhfuil rud éigin ag luí i do shaol. Agus déan iarracht díriú ar thaobh geal de do shaol. Déan iarracht rud éigin go maith a mheabhrú thar an tseachtain seo caite a tharla duit. Cad a bhraith tú faoi, conas a tharla sé?
Déan iarracht an pointe seo a athchruthú mar chuimhne, stad air, cuimhnigh air. Bain sult as an sonas a bhí agat.
2. Beo do strus. Tá tú ag díriú go mór ar dhrugaí, smaoineamh ar cad é an trioblóid. Agus, mar riail, níl na deacrachtaí féin chomh suntasach le do imoibriú féin leo.
Roimh do shúile, cuir an staid mí-oiriúnach ar ais. Cad a tharla? Samhlaigh cad a dhéanfaidh tú má thagann cás den sórt sin arís. Laistigh de dheich nóiméad, ná lig do shamhlaíocht réiteach dearfach a fháil ar an gceist seo. Feicfidh tú, ionadh go mbeidh an trioblóid seo, mar riail, imní níos lú agus beidh sé níos éasca duit dul i ngleic leis má athraíonn sé é.
3. Cruthaigh staid taitneamhach. Ná cuimhneamh ar roinnt chuimhneacháin taitneamhach ón am atá caite, ach teacht suas le nóiméad den sórt sin. Beo é, dírigh d'aird, mar shampla, ar lasair coinnle nó ar bhláth. Taitneamh a bhaint as gach smaointe eachtrannaigh, taitneamh a bhaint as an áilleacht go ciúin, ligean duit braitheachtaí taitneamhach a ghlacadh, is dóigh leat go bhfuil tú féin ag smaoineamh ar an rud atá tú ag smaoineamh.
4. Mothúchán. Tús a chur arís nó arís eile ar chineál éigin frása nó fuaime ar feadh 15 nó 20 nóiméad, sa rithim chéanna. Focail: Dia, grian, grá. Is iad seo a leanas na fuaimeanna: mmm, humm, aum, ohm.
Samplaí de fhrásaí: is é an domhan ar fad, síocháin ar domhan, domhan gan deireadh, níos airde agus níos airde. Ní mór fuaimeanna a shioncrónú le do chuid análaithe. Cad is féidir leis an gcleachtas sin a thabhairt? Cabhróidh sé leat do chuid smaointe a dhíriú agus a bhailiú.
5. Meditation i tost. Suigh in údar compordach, is inmhianaithe i riocht Lotus. Ansin dírigh d'aird ar análaithe. Déan machnamh ar na nithe seo a leanas: is é análú an croílár an tsaoil, agus is é foinse na beatha an ocsaigin. Gan ocsaigin, bheadh tú bás. Nuair a bhíonn tú ag spleáil isteach, samhlaigh an chaoi a bhfuil gach cill den chomhlacht sáithithe in ocsaigin. Breathe go domhain agus go mall, ag díriú ar gach osna. Agus go luath, bhraitheann tú go bhfuil tú ag beocht agus buíochas mór don domhan.
6. Athraigh an scéal. Glac laethanta saoire nó lá amach, agus reáchtáil ar shiúl ó gach rud is cúis le do strus. Téigh go dtí na sléibhte, go dtí an fharraige, más rud é go raibh tú i gcás difriúil, go mbeadh sé oiriúnach dul chuig ionad saoire ina bhfuil spriongaí mianraí. Ansin taitneamh a bhaint as tuiscint nua, feabhsóidh tú do shláinte.
7. Léigh na leabhair. Roghnaigh leabhar suimiúil, lean ar ais i do chathaoir bhaile agus tú féin a thumadh go hiomlán i léitheoireacht. Agus is féidir ar an mbealach seo dhá éan a mharú le cloch amháin, má tá an leabhar faoi conas strus a shárú.
8. Ná déan obair ar an teach. Déan iarracht gan smaoineamh ar obair nuair a thagann tú abhaile. Tá sé go maith nuair is féidir leat do chuid ama breise a chaitheamh ar an obair, ach nach gcuireann sé faoi deara strus. Ní mór duit cuimhneamh, a luaithe is dóigh leat go bhfuil teannas néarógach ort, ró-obair, ní mór duit an obair seo a thabhairt suas. Féach ar an mbealach seo, 8 uair a chloig a théann tú ag obair, fanann 8 uair an chloig le haghaidh codlata, agus 8 uair an chloig le haghaidh príobháideachta. Caith na 8 uair an chloig seo ort féin, déileáil lena gcuid fadhbanna, déan na rudaí is fearr leat.
9. Nuair nach dtabharfaidh rud éigin síocháin duit, ní mór duit a chinneadh cad is brí leis an bhfadhb. Smaoinigh ar do staid nuair a thagann tú chun cinn, tuiscint a fháil ar chúiseanna trioblóide, déan iarracht fadhbanna a réiteach. Is féidir aon fhadhb a réiteach. Measann cuid daoine gurb iad féin a bheith ina chuid eile i réiteach puzzles éagsúla, puzzles crosfhocal.
10. Ag imirt le peataí. De réir mar a léiríonn staidéir, caithfidh súgradh le hainmhithe an croí a chailleadh, brú fola a laghdú. Níl ort ach a chur, scíth a ligean duit. Chomh maith leis sin, ag féachaint ar iasc san aquarium, cruthaíonn sé éifeacht suaimhneach freisin.
11. Amhránaíocht . Ar fud an domhain is é an cleachtadh is soothing ná amhránaíocht. Tar éis an tsaoil, sonaíonn duine sona le áthas. Má bhraitheann tú brónach, is féidir leat na bluacha a chanadh. Nuair a chanadh tú, ansin bíonn do mhothúcháin ag teacht amach, d'osclaíonn tú d'anam don domhan ar fad. Mar sin, i gcás nach bhfuil tú, i bhfoirm cithfholcadh, i gcuideachta chairde, canadh do chuid amhráin is fearr leat, téigh do shaol le hamhrán.
12. Cúram do phlandaí. Is féidir le plandaí síocháin a thabhairt. Tá éifeacht suaimhneach, cumhachtach ag tabhairt aire do ghlasraí i gceantar an bhaile nó taobh thiar de phlandaí tí i bpotaí. Fiú má tá tú díreach in aice leo nó má tá tú ag féachaint orthu, is cosúil go dtiocfaidh síocháin shíochánta leat, cosúil leatsa. Tá go leor buntáistí ag plandaí: soláthraíonn an ghairdín bia don tábla, déanann na plandálacha agus na leapacha bláthanna do chlós a mhaisiú, agus cruthaíonn na hionaid tí cónaí sa teach. Mar sin, cúram a ghlacadh ar an ngnó, gearrtha na toir, cuir na síolta, socraigh na potaí bláthanna sa teach, cuimil an ghairdín.
13. Cócaireacht. Ní hamháin go léir, ach tá go leor acu go minic chun cócaireacht. Agus is féidir an t-ullmhúchán de miasa éagsúla a bheith an-áthas agus beidh éifeacht súgartha aige. Má dhiúltaíonn tú an trioblóid go tapa agus tú ag déanamh cócaireachta - stew, cook, shred, fry and bake.
14. Folctha a ghlacadh . Cuidíonn folcadh strus leat. Gan a dhó, ach beidh uisce te, a dhúnann an teannas néarógach, ag díscaoileadh do imní. Sula dtiocfaidh tú isteach san uisce, déan doras an seomra folctha a dhúnadh go maith, caithfidh tú gach smaoineamh a thógann taobh thiar de. Chun an éifeacht a fheabhsú, cuir úscáin aramatacha agus sleachta luibhe a chur leis.
15. Ranganna, conas is féidir leat strus a bhaint astu. Beidh bealach iontach agat níos mó a fhoghlaim faoi conas is féidir leat déileáil le strus. Tabharfar go leor moltaí duit, agus déanfaidh tú do thaithí a roinnt le daoine éagsúla le linn na ranganna.
16. Ag siúl. Má thugann duine nó rud éigin duit cothromaíocht mhothúchánach tú, is é an bealach is simplí ná siúlóid. Agus go dtí go socraíonn tú síos, ná téigh ar ais.
17. Ná déan aon ní. Féach díreach ar an mballa lom. Glan do inchinn ar do chuid smaointe, ná lig aon smaointe ar bith. Agus i fiche nóiméad feicfidh tú go héasca scíth a ligean.
18. Groan. Cé go fuaimeann sé aisteach, ach níl aon aisteach ann. Cuidíonn Groans leis an gcomhlacht dul i ngleic leis an bpian. Tar éis an tsaoil, fiú stumbling, nuair atá tú féin ag gortú, laghdaíonn moaning fulaingt. Déan iarracht geansaí a dhéanamh láithreach, go mbainfidh sé teannas ar ais. Nuair is gá duit a scíth a ligean, déan iarracht an modh seo.
19. Caoin. Is imoibriú nádúrtha é duine atá ag fulaingt agus ag strus. Cuidíonn claonadh le do chorp fulaingt mhothúchánach a mhaolú agus fáil réidh le tocsainí carntha sa chorp. Nuair a bhíonn gá le haghaidh deora, ná bíodh aon leisce ort, caoin.
20. Pléigh na fadhbanna. Má imní duine ort, déan roinnt fadhbanna coitianta leis. Smaoinigh ar a rún le chéile. Trí phlé a dhéanamh ar fhadhbanna os ard, cabhróidh sé le héascaíocht a dhéanamh ar an gcomhrac in aghaidh strus, cuireann sé lena réiteach tapa.
21. Siamsaíocht. Má tá tú i riocht strusach, déan cur síos ar do chuid siamsaíochta is fearr leat, súgradh agus pléigh isteach i gceann. Faigh réidh le strus agus spraoi.
22. Taispeáin do bhuíochas. Is é an taitneamh a bhaint as na mothúcháin is measaimí. Go raibh maith agat as do shláinte, do do theaghlach, do do chairde, as do bhia, ar do chumas do shaol a athrú níos fearr.
Fhuair muid a fhios conas a chabhróidh le duine strus a laghdú. Déanfaimid iarracht roinnt de na modhanna seo a chur i bhfeidhm dúinn féin, agus feicfimid conas is féidir leat strus a bhaint agus cabhrú leat féin, dul i ngleic leis an bhfadhb seo.