Is é an bia atá ag go leor daoine ar cheann de na h-áthais is beoga. Agus is é an taitneamh a bhaint as sin agus taitneamh a bhaint as, d'fhonn a bheith ag iarraidh é a fháil arís agus arís eile. Is é seo an chúis le daoine a ithe go minic agus go leor, rud a fhágann go dtiocfaidh mothú leanúnach ar an ocras amach anseo. Tá an chuid is mó dearmad déanta ag an chuid is mó gur ocras den sórt sin a bhí fíor, agus táimid ag brath go mothúchánach ar bhia, agus mar sin tá an cheist faoi conas déileáil le hábhar leanúnach agus ró-mhothúchánach mothúchánach fíor-lá atá inniu ann.
Rúin a bhíonn ag dul i ngleic leis an ocras géarchéimeach
- Foghlaim a aithint do ocras fiseolaíoch.
- Is féidir leat dialann bia a thosú chun an t-am agus an méid bia a itheadh a thaifeadadh.
- Cabhróidh sé le haon aiste bia soiléir agus beidh sé ag cloí go docht leis i ngleic le ocras leanúnach. Caithfear gach iarracht a dhéanamh taobh amuigh den chlár ama a dhúnadh gan dochar.
- Ag siúl, ag caint le cairde, ag dul go dtí na scannáin, ag glanadh an árasáin ina iomláine, ag éisteacht le do cheol is fearr leat, ag féachaint ar na sean-grianghraif - beidh sé seo go léir agus beidh i bhfad níos mó ag brath ar na smaointe seasmhach faoi bhia.
- Is mian leat pounce a dhéanamh ar bhia, is féidir leat é seo a réiteach, ach amháin tar éis 3 dtáirgí "sláintiúla". Mar shampla, sula n-itheann an seacláid tóir iógart, úll agus cairéid. De ghnáth, tá na "cúntóirí sláintiúla" seo leordhóthanach chun an-ocras a shásamh.
- Is réamhriachtanas é codlata sláintiúil chun dul i ngleic leis an ocras go minic. Tá sé cruthaithe go fada gur féidir le neamhoird codlata mothú an ocrais a mhéadú mar gheall ar laghdú ar leibhéal an leictin an chomhlachta (is éard atá i leptin a rialaíonn goileadh agus ag comhartha leis an inchinn le haghaidh satiety).
- D'fhonn dul i ngleic leis an mothú ar ocras nach raibh in ann a bheith ann, bhí sé níos éasca, tá sé riachtanach strus a shárú, mar gheall ar stroic, go minic caillfear smacht ar bhia. Faoi choinníollacha strus, méaduithe an méid cortisol (hormone strus). Gníomhaíonn méid méadaithe an hormóin seo san fhuil an gá fiseolaíoch do bhianna milis agus salainn.
- Tá córas inné ag gach duine a rialaíonn mothú satiety. Ach a tharlaíonn sé go bhfuil neamhoird ghéiniteacha sa chorp, ina stopann an inchinn ag glacadh comharthaí faoi satiety agus go bhfuil duine ag fulaingt ó mothú leanúnach ar ocras. Má dhéantar rianú ar an neamhord géiniteach neamhchoitianta seo, ná éadóchas - inniu, tá leigheas ag obair ar dhrugaí atá bunaithe ar einsímí a chabhróidh le dul i ngleic leis an bhfadhb seo.
Beidh an mothú leanúnach ar an ocras níos éasca a shárú má úsáideann tú roinnt cleasanna:
- Sruthlaigh do bhéal le huisce chomh minic agus is féidir agus is fearr más mint é;
- Is féidir leat spúnóg de phúdar bainne bearrtha a chew;
- Tá pointe acupuncture idir an liopa agus an srón nuair a bhíonn an mothú ar an ocras ann nuair a bhíonn sé ag cur leis an mhéar lár ar feadh cúpla nóiméad;
- ar maidin moltar cith fionnuar a thógáil, agus tar éis tuáille crua a chur ort féin,
- is féidir leat réim bia a dhéanamh ar feadh lae, b'fhearr nach mó ná 1000 calories a dhéanamh, a gcaithfidh carbaihiodráití de bhunadh plandaí a bheith ann;
- Is gá miasa éisc san aiste bia a chur san áireamh faoi dhó nó trí uair sa tseachtain;
- ba chóir go mbeadh iontógáil bia 5-6 huaire sa lá i rith an lae;
- is gá iarracht a dhéanamh sailéid a úsáid ó ghlasraí le pischineálaigh a chur leis, rud a chuireann le saturation tapa agus feabhas a chur ar an díleá;
- déan iarracht siúl tar éis ithe, gan ithe roimh.